壽命與體重的關系被發現：60歲后，這樣的體重剛剛好，你達標沒？

劉大伯在退休后日子過得十分閑適，體重也上漲了不少，肚子看起來圓滾滾的。

年初的體檢中醫生告訴他體重超標了，要將體重及時控制在標準范圍內，否則會影響健康和壽命。

回去后老伴就開始給他制定了減肥計劃，他喜歡吃的紅燒肉、炸物通通給戒了，每天還必須運動。

這給他愁得不行，每天過得跟苦行僧似的，心里忿忿不平的！這體重怎么會跟壽命扯上關系呢？

一、壽命與體重的關系被發現，看你達標沒？

世衛組織提出的標準體重為BMI20~25之間，但歐洲的科學家發現，體重和死亡率之間的關系呈U型曲線。

60歲以下的人群BMI保持在18.5~24.9死亡率最低，而60歲以上的人群，BMI應該保持在25~29.9%之間死亡率才最低，比標準體重的人群要低了6%。

《中華老年醫學雜志》上的一項研究也指出，老年人適當“胖一些”，處于超重或輕度肥胖狀態下對健康更為有利。

研究人員收集了1950位年齡60~103歲在老年科住院的患者數據，根據受試者的通知將他們分成了5組，分別為BMI<20的低體重組、20~24.9的正常體重組、25~27.9的超重組、28~29.9的輕度肥胖組以及≥30的肥胖組。

通過分析發現，體重過低是導致老年人身體各項指標下降的重要影響因素，適當超重以及輕度肥胖的老年人身體功能狀態反而較好。

年齡≥60歲的老年人，理想的BMI范圍是20~26.9，這個體重的老年人營養狀況更加，在疾病來襲時有良好的身體素質去與之抗衡，且日常的生活自理能力以及認知能力也較好；80歲以上的高齡老人，理想的BMI范圍是22~26.9，這個體重可降低死亡以及功能受損風險。

從健康角度出發，老年人不能過瘦，否則無法耐受疾病帶來的身體消耗，死亡風險也會相應的增加。

二、過胖或太瘦都不好，還會增加癌癥發病風險

老年人體重過瘦過胖都對健康不利，過瘦則會讓身體處于低代謝水平下，容易導致貧血、記憶力下降、胃腸道功能紊亂、骨質疏松等一系列問題出現；過胖會導致高血壓、冠心病、肝膽疾病等發生，癌癥的發生風險也會增加。

國際癌癥研究組織發表的一項研究稱，超重或肥胖至少會增加乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌、食管癌、肝癌、腎癌等13種癌癥的發生風險。尤其是年輕人肥胖，會顯著增加癌癥的發生風險。

北京同仁醫院的研究人員在《Med》上發表的研究指出，我國2007~2021年間“胖癌”的發病率在以每年3.6%的速度增長，在年輕人身上尤為明顯。該研究對我國1414萬人進行了分析，對比“胖癌”和“非胖癌”的發病率，結果發現48.47%的癌癥發生與肥胖相關，每年增加3.6%。

而在老一輩身上，似乎沒有發現相關性。研究人員對比了1962~1966年以及1997~2001年出生人群是相對發病率，發現后者的發病率指數增加到了25.07%。這也就意味著，00后診斷為“胖癌”的幾率是爸爸/爺爺輩的25倍。

三、想要保持健康體重，生活中注意2點

保持健康的體重對于健康非常重要，日常建議做好這兩件事。

一是要控制飲食，保持少食多餐的模式，可適當多吃優質蛋白。食物的攝入要盡可能多樣化，保持每日有12種食物、每周25種食物攝入，可適當多吃新鮮的蔬果、谷物以及豆類食物，注意動物性食物要換著吃，盡量以魚蝦雞肉等白肉為主，紅肉為輔。老年人由于消化功能下降，可將食物烹飪的稍微軟爛一些。

二是要減少久坐時間，盡可能保持規律的活動。老年人可在身體允許的情況下適當參與運動，運動前要充分熱身，結束后也要充分拉伸，每天拿出半個小時左右的時間即可，八段錦、散步、太極拳等都是不錯的運動選擇。

體重與壽命以及多種疾病的發生息息相關，所有年齡段的人都需要將體重保持在合理范圍內，如果你的體重不達標的話，一定要盡早做出改變哦！

參考資料：

[1]《“最佳體重值”出爐！60歲后把體重控制在這個范圍，長壽又抗??！》.健康時報2025-03-28

[2]《肥胖相關的癌癥發病率以驚人的速度增長！研究發現：“胖癌”風險是父輩們的25倍！》.健康時報2024-08-27

[3]《標準變了！80歲后胖一點更長壽！家有老人的一定要看看》.健康時報2023-10-10

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