鄭州科大心理咨詢(xún)：被失眠多夢(mèng)困住的現(xiàn)代人，如何找回安穩(wěn)睡眠？

在鄭州科大醫(yī)院精神心理科的診室里，陳春蓮主任每天都會(huì)接診數(shù)十位被失眠困擾的患者。他們中有加班到深夜的都市白領(lǐng)，有被學(xué)業(yè)壓得喘不過(guò)氣的中學(xué)生，還有因更年期而輾轉(zhuǎn)反側(cè)的中年女性。"現(xiàn)代人的睡眠問(wèn)題，往往不是單純的生理問(wèn)題，而是身心失衡的警示信號(hào)。"陳春蓮主任如是說(shuō)。

35歲的張先生就是典型案例。長(zhǎng)期高強(qiáng)度工作讓他陷入"晚上睡不著，白天沒(méi)精神"的惡性循環(huán)，安眠藥從半片加到兩片卻收效甚微。經(jīng)過(guò)詳細(xì)問(wèn)診和心理評(píng)估，陳主任發(fā)現(xiàn)其失眠根源是工作焦慮和錯(cuò)誤睡眠認(rèn)知。通過(guò)認(rèn)知行為治療，張先生學(xué)會(huì)了"睡眠限制法"和"刺激控制法"：只在有睡意時(shí)上床，固定起床時(shí)間，白天堅(jiān)決不補(bǔ)覺(jué)。配合正念冥想訓(xùn)練，六周后他的睡眠質(zhì)量明顯改善。

陳春蓮主任指出，現(xiàn)代人失眠多與三個(gè)因素有關(guān)：一是電子產(chǎn)品濫用導(dǎo)致的褪黑素分泌紊亂，二是工作生活壓力引發(fā)的焦慮抑郁，三是不良生活習(xí)慣破壞生物鐘。她特別強(qiáng)調(diào)，短期失眠可以通過(guò)調(diào)整生活方式改善，但持續(xù)一個(gè)月以上的慢性失眠需要專(zhuān)業(yè)干預(yù)。

在治療方面，鄭州科大醫(yī)院采用"心理治療為主，藥物輔助為輔"的綜合方案。除了認(rèn)知行為療法，還會(huì)根據(jù)患者情況搭配放松訓(xùn)練、睡眠衛(wèi)生教育。對(duì)于更年期女性等特殊群體，還會(huì)結(jié)合中醫(yī)調(diào)理。陳主任提醒，安眠藥并非洪水猛獸，但必須在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用，避免形成依賴(lài)。

"重建睡眠就像培育一株植物，"陳春蓮主任比喻道，"需要合適的土壤（睡眠環(huán)境），規(guī)律的澆灌（作息習(xí)慣），還要剪除雜草（負(fù)面思維）。"她建議失眠患者從今晚開(kāi)始：睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，用溫水泡腳代替刷手機(jī)，讓臥室保持適宜溫度和黑暗度。記住，追求睡眠反而會(huì)失眠，要學(xué)會(huì)與失眠和平共處。