心理學｜如何停止“如果”式內耗，擁抱真實人生

作者 韓明麗

"如果當初我選了另一份工作，現在會不會更好？" "如果我是別人，是不是就不會這么痛苦？" "如果我父母能理解我，我的人生會不會不一樣？"這些念頭是否也曾在你的腦海中反復盤旋？它們看似是偶爾閃過的假設，實則像無形的絲線，正悄然纏繞住你的行動力，讓你陷入無盡的內耗，成為阻礙你改變生活的枷鎖。

心理學家將這種對已發生事情進行"如果當初……"假設性思考的行為，稱作"反事實思維"。

適度的反事實思維是有益的，它能幫助我們復盤過往經歷，從中吸取教訓，如同在黑暗中點亮一盞明燈，指引我們未來的道路。但當這種思維異化為逃避現實的工具時，它便成了甜蜜的陷阱，給予我們虛假的安慰，讓我們在虛幻的假設中徘徊，遲遲不敢直面生活中的真實問題。

為何我們會沉迷于"如果"式的逃避？這種思維會對我們產生怎樣的影響呢？

人類大腦天生存在"后悔厭惡"傾向，我們本能地抗拒犯錯，更難以直面承認錯誤帶來的痛苦。在這種心理驅動下，大腦常常會編織出"如果當初選另一條路"的幻想，試圖以此緩解當下的懊悔情緒。然而，沉溺于過去的后悔，就如同在流沙中掙扎，不僅無法改變既定的事實，反而會消耗我們的精力，讓我們在面對當下時更加無力。

當我們對自己的生活感到不滿時，容易陷入"替代性幻想"，想象自己成為他人，擁有對方的生活、能力或性格。這種思維看似是對自我的激勵，實則是一種逃避自我成長的方式。它讓我們忽視了一個重要的事實：每個人都有自己的困境，就像再明亮的月亮也有陰晴圓缺，真正的改變，只能從接納真實的自己開始。

生活中遭遇挫折時，我們往往傾向于將責任歸咎于外部因素，如原生家庭、社會環境或他人的態度。這種思維雖然能暫時減輕內心的自責，卻會讓我們逐漸失去對生活的掌控權，將自己定位為被動的受害者，而非主動創造生活的主人。

當我們將大量精力耗費在"如果當初"的假設中，就如同駕駛著汽車卻一直盯著后視鏡，很難將注意力聚焦于"現在能做什么"。這種思維模式會讓我們在原地打轉，錯失改變現狀的機會。研究表明，過度沉溺于反事實思維的人，更容易陷入負面情緒的泥沼，焦慮和抑郁的情緒會像陰霾一樣籠罩著他們，甚至可能發展成嚴重的心理疾病。當我們總是將問題歸咎于"如果"，實際上是在向生活投降，暗示自己"我沒辦法改變現狀"。這種消極的心態會讓我們在生活中越來越被動，逐漸失去對人生的掌控感。

當察覺到自己陷入"如果"式思維時，不要急于否定自己，而是先坦然承認內心的感受："是的，我現在很后悔/羨慕/無力。"

接著，不妨問問自己："這個想法對我有幫助嗎？""如果一直想下去，我會變成什么樣？""我能做點什么來改變現狀？"通過這樣的自我對話，將思維從虛幻拉回現實。

與其沉浸在"如果當初選另一條路"的假設中，不如思考："現在我能從過去的經歷中學到什么？""下一步我能做什么？"當羨慕"如果我是別人"時，轉而探究："別人有哪些特質值得我學習？""我能如何發揮自己的優勢？"

將"如果"轉化為"如何"，能讓我們從消極的幻想走向積極的行動。

心理學家提出的"5%改變法則"頗具啟示意義。與其糾結于無法改變的大問題，不如從微小的行動入手，比如調整作息、學習一項新技能。這些看似微不足道的改變，如同星星之火，能夠逐漸積累我們對生活的掌控感，打破無力感的惡性循環。

成熟的人生態度，不是追求消除所有遺憾，而是深刻認識到，過去的經歷是塑造現在的基石，而現在的每一個選擇都在書寫未來；他人的人生無法復制，但我們可以創造屬于自己的精彩篇章；原生家庭的影響雖然存在，但如何回應生活的挑戰，決定權始終掌握在自己手中。

"如果"式思維如同魔鏡，映照出的并非真實的過去，而是我們內心深處對犯錯、失敗和現實的恐懼。真正的成長，不在于消除所有遺憾，而在于學會與遺憾和平共處，并在現實的土壤中找到前行的方向。

下次當"如果……"的念頭浮現時，不妨停下腳步，問問自己："今天，我能做一件什么小事，讓未來有所不同？"因為真正能夠改變人生的，從來不是虛無縹緲的"如果"，而是此時此刻我們做出的選擇和付諸的行動。

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