對抗孤獨，年輕人迷上了“運動搭子”

“周末干嘛？”

“沒啥，躺著，刷手機。”

這段對話是否耳熟？在某個周末的下午，你窩在床上或沙發里，拇指機械地上劃，屏幕上的短視頻、小紅點和群聊信息如瀑布般流瀉，卻填不滿內心那個空洞。通訊錄好友上千，點贊評論無數，卻找不到一個能隨時打電話叫出來吃飯散步的朋友。

這或許是很多人擁有的現代“通病”：“社交過載”與情感營養不良并存的奇特狀態。當我們熟練穿梭于各種線上“派對”，會發現現實中的交集越來越少，仿佛兩個平行時空在交替運行。

圖/圖蟲創意

這一代人特有的社交矛盾，在由lululemon支持下，清華大學心理與認知科學系積極心理學研究中心研究發布的《2025年中國人幸福感報告》中得到了數據印證。通過對超過五萬人的調研及海量文本分析，該報告發現了一個引人深思的悖論：關系聯結是貫穿中國式幸福內涵的關鍵主題之一。但在數字化社交日益便捷的當下，人們實際感受到的深度情感聯結卻在減弱，尤其越是頻繁進行淺層社交的群體，反而更容易在深夜感到內心空虛。

這種“越聯結越孤獨”的現象，正在重構當代人的情感體驗模式。

“社交幸福感”悖論

現代人和手機之間的“愛恨情仇”已經無需多言。根據《中國網絡視聽發展研究報告（2024）》，2023年中國人均手機上網的單日時長為7小時15分鐘。這意味著，很多人清醒時間的一半，都是在指尖滑動中度過的。從起床第一眼到睡前最后一眼，從餐桌到衛生間，甚至紅綠燈前的幾十秒，沒有一個時刻能逃過這塊發光的屏幕。

當我們將過多的時間“投資”給算法推薦的短視頻、游戲成就和點贊互動，人與人之間真正有溫度的面對面交流則被悄然壓縮。那些需要眼神交匯、肢體語言配合的深度對話，逐漸被表情包和短句替代；原本可以在茶余飯后自然發生的情感共鳴，變成了朋友圈里精心編輯的動態下的短暫停留，最終陷入“高聯結、低接觸”的社交矛盾中，情感需求在虛擬的熱鬧中愈發得不到滿足。

然而事實上，社交和聯結帶來的幸福感遠比你想象的更重要。

彭凱平解讀《2025年中國人幸福感報告》

9月23日，清華大學心理與認知科學系教授彭凱平在“2025年幸福感研究學術研討會”上，對《2025年中國人幸福感報告》進行了解讀。彭凱平作為積極心理學引入中國的第一人，從十幾年前，就致力于開展中國本土幸福感研究。而作為此次調研支持方的lululemon，從2021年開始發布全球幸福感報告，持續聚焦全球及中國人的幸福感議題。今年，彭凱平團隊針對國人幸福感現狀進行問卷調研，不僅樣本覆蓋五萬多名國人，涉及各線級城市、各代際和不同背景人群，有意思的是，他和團隊還運用AI算法拆解分析經典著作與媒體數據，試圖從中國傳統文化文本與當代網絡中探尋蘊含的幸福真諦。

結果發現了一個貫穿中國式幸福的核心主題之一：關系聯結。彭凱平解釋稱，不管是儒釋道先賢智慧，還是明清文人筆下的生活日常，無論是《人民日報》數十年記錄的時代紀事，還是億萬網民在互聯網上留下的追求與表達，“眾生”“共同”“家”“團結”“陪伴”等關鍵文本詞匯從古至今貫穿其中。這些無不印證著：中國人的幸福，從來都不是一個人的獨舞，而是一群人的共鳴。

“關系聯結”是貫穿中國式幸福的核心主題

盡管我們的文化傳統高度重視人際關系，但社交媒體的流行，確實改變了我們的社交方式，也對人際關系帶來了深遠影響。但這也正是我們重新審視和調整社交方式、追求更深層次情感聯結的契機。幸福，是人們孜孜不倦的追求，而“關系”“社交”作為國人幸福觀的核心載體，等待我們用心去發現和珍惜。

解藥在身體之間

要打破現實社交的難題，需從探尋其根源入手，從而做到有的放矢、對癥下藥。

《2025年中國人幸福感報告》中對“幸福感的考驗”作出專門的調研與分析，提出無論城市線級如何，居民在消費、工作和生活節奏上日益相似，普遍面臨相近的壓力與社會期待。這也指向了影響社交難題的現實因素。

比如社交懶惰，在快節奏的現代生活中，在經過一天高強度的工作或學習后，很多人回到家只想癱在沙發上刷刷手機。這種狀態下，自然而然地選擇了最低能耗的社交方式：點贊、圍觀、淺層互動。

其次是防御性孤獨。在經歷了過多的無效社交后，一些人開始刻意減少社交活動。就像有人說的“與其參加尷尬的飯局，不如一個人待著”，我們似乎進入了一種社交上的“節能模式”或“省電模式”。

另外一個原因或是伴隨互聯網成長而來的附屬品——數字依賴。很多人誤以為線上互動可以替代線下相處，沉浸在虛擬世界的熱鬧中，卻忽略了現實生活中真實相處帶來的溫暖和滿足。

由此看來，我們不是不需要社交，恰恰相反，我們或許從未像今天這樣渴望聯結和社交。比如近年來各種“搭子”文化的興起，飯搭子、運動搭子、觀影搭子……這種低承諾、高共識的社交模式，精準擊中了現代人既渴望聯結又懼怕負擔的痛點。它不像傳統朋友關系那樣需要高強度情感維護，卻又提供了實實在在的陪伴感。這其中，“運動搭子”尤其受到青睞。

這在《2025年中國人幸福感報告》中得到了數據印證。數據顯示，近七成受訪者認同運動能有效提升幸福感。甚至在給出的大球類（足/籃/排等）、小球類（羽/乒/網等）、跑步、游泳、戶外、跳舞等各類高低強度運動選項中，無論哪項運動，只要參與運動的受訪者的整體幸福感指數都優于幾乎不參與運動的受訪者。

《2025年中國人幸福感報告》中運動對提升幸福感的影響

彭凱平對此分析，從積極心理學范疇來說，運動提升幸福感源于三個層面的作用。首先生理層面。運動15分鐘后大腦分泌出的多巴胺、內啡肽、血清素等積極神經化學遞質，對身心狀況有積極影響；其次心理層面，“選擇—行動—去做—做好”，運動帶來的自主控制感與成就感，本身就是幸福的重要要素；最后是社會層面。打球、賽跑等產生社交性的集體運動，增強人際聯結，產生歸屬感，所帶來的社交愉悅尤為珍貴。

可喜的是，不少充滿創意的“運動+”模式，已然成為快節奏生活中一種高效的情感補充方式。比如“極簡陪伴式運動”，金曲跟練、二次元跟練、床上跟練等，主播一邊帶領練習，一邊與觀眾實時互動、解答問題，用“云端陪伴”消解獨自運動的孤獨；或是lululemon打造的社區熱汗活動，通過每年的“夏日樂挑戰”“一起好狀態”等主題活動，舉行千人共同參與的熱舞、瑜伽等系列活動，讓運動愛好者在這里結識同好，在互動中感受運動帶來的身心愉悅，讓社交在充滿活力的氛圍中自然發生。

運動愛好者參與lululemon Align十周年嘉年華活動

“當大家覺得情緒不振的時候，一個特別簡單的建議，邁出第一步，你就更容易接近幸福?！闭缗韯P平所表達的，通過感受運動的正向反饋、正念練習的當下專注、社區互動的情感聯結，以及自我突破的成長體驗，每個人都能逐步提升幸福感。

從“我”到“我們”

“在健康的基礎上，通過和諧的家庭和社會關系，在穩定安全的環境中，體驗持續的積極情緒?！边@是國人對幸福感的普遍理解與追求。而有效社交不僅緩解孤獨，更是一劑能提升整體幸福感的“心靈疫苗”。

日常交往中，一次真誠的傾聽、一句溫暖的鼓勵，或是共同參與一項興趣活動，都可能成為搭建情感聯結的橋梁。這些看似微小的社交互動，能夠讓個體感受到被理解、被接納，從而擁有了更多應對生活壓力的勇氣。當我們從封閉的“我”走向開放的“我們”，改變的不僅是社交狀態，更是整個生命體驗的質量。

《2025年中國人幸福感報告》中為公眾提出了7條提升幸福感的思路：動起來，更幸福；保持充足的睡眠和規律的飲食；培養樂觀心態；從“了解自我”和“接納自我”開始；保持孩童般的好奇心，激發對生活的感知力；放下手機，活在當下；有效社交，回饋社區，感受真實生活中的聯結。這些建議，從關注自身需求到兼顧他人與群體，本質上是將個人價值融入更廣闊的社會關系網絡。就像一滴水融入大海，方能獲得永不干涸的生命力，個體在與他人的真誠聯結中，也會讓幸福的根系扎得更深、延展得更廣。

lululemon“夏日樂挑戰”社區課程現場

于我們自身而言，可以從重新定義社交開始，不是頻繁的飯局和客套的應酬，而是尋找那些能提供“肯定、支持、陪伴”的深度聯結；尋找共同活動，運動、志愿服務、興趣小組都是重建社交的好方法。這些活動提供了自然的社會互動場景，讓人們可以在共同專注中建立聯結；還要培養“現充”能力，即能夠現實生活充實的能力。減少刷屏時間，增加線下體驗，真實的世界才有真實的溫度。

這也與lululemon“激發潛能，提升人們的幸福感”的愿景契合——不僅是激發身體潛能，更是喚醒人與人之間溫暖聯結的社群能量。這一理念也在持續轉化為一系列輕松愉快、充滿創意的線下實踐。今年10月，lululemon將繼續以門店為社區中心，攜手大使們在全國城市開展瑜伽、跑步、訓練等豐富運動課程，并邀請各行各業的意見領袖“對話好狀態”，一起倡導積極健康的生活方式。同時攜手藝術家Geoff McFetridge呈現“好狀態趣動場”，邀請人們將世界變成游樂場，去動，讓身心成為最佳玩伴。這正是一種通過輕松愉快的方式幫助人們重建社交聯結的嘗試。

從“我”到“我們”，是在與他人的良性互動中，發現一個更豐富、更有韌性的自己。當打開心門，走向他人，我們不僅是在改變自己的社交狀態，更是在重塑自己的幸福體驗。

所以，當下次有人問你：“周末一起出來玩嗎？”別再說“再看吧”。也許一次簡單的“出來玩”，就是打開新世界的大門。從“我”到“我們”，有時候只需要一句：“好啊，幾點？在哪？”

*除特殊標注外，文章圖片來源于lululemon

作者：劉煥

編輯：王瀟儀

值班編輯：甜豆

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