救命！馬思純都瘦脫相了，她到底經歷了什么？

《花少》新一季開播，誰被治愈了？

是喜子！是網友！花少里的大家都好細膩，好有分寸，難得的真心和溫暖的氛圍根本不怕節目組搞事情！

就是這份溫暖，讓長期受抑郁困擾的馬思純慢慢好轉了。她在節目里坦言，錄完連抗抑郁藥都減量了。

果然，走出情緒內耗，整個人真的會煥然一新！現在的她體態舒展、落落大方，瘦了不少，一下子美回顏值巔峰了！

前陣子的VOGUE20周年活動，狀態真的太好了！

和陳都靈的合照也特別美！

喜子不禁感嘆：好狀態，遠比單純“瘦”更動人！所以今天這一期就來帶大家盤一盤如何無壓力減肥，效果立刻有~

放眼娛樂圈，女明星們的減肥史簡直是一部部“人類意志力天花板”實錄！

之前子楓妹妹為新戲瘦到胸骨凸出▼

剛剛獲得金雞獎爆冷提名的段奧娟從《創造101》時期被嫌棄體態不好，自帶“土氣”蛻變成只有80斤的直角肩女神▼

Before

After

更夸張的是金莎帶秤吃飯，嚴格計算每一口卡路里，并規定每天卡路里攝入量上限為1000大卡。

還有鞠姐之前被吐槽的一口面包咀嚼32下，用“機械性飽腹感”欺騙大腦▼

李冰冰的“精神吃飯法”更是讓人大開眼界——白水涮無調料蔬菜，靠意念品嘗食物本味......

這些方法真的有用嗎？確實有用。但沒有明星專門的營養師和團隊把控，普通人照著做，能堅持幾天？

其實，喜子認為普通人減肥完全不必如此反人性。關鍵在于理解身體的代謝規律，而不是盲目地與食欲對抗。

誰說減肥就要頓頓水煮菜？掌握這三個原則，吃飽照樣瘦！

▼選對碳水

把一半的白米飯、面條換成糙米、燕麥、紅薯等粗糧，它們的升糖指數低，飽腹感強，能讓你在不知不覺中少吃很多零食！

特別推薦“抗性淀粉”——比如涼拌土豆粉、魔芋絲，它們難以被消化吸收，卻能讓總想吃高油高糖食物的細菌“閉嘴”~

cr：@半糖美食家、.齊多多.

▼優選蛋白質

別再把肉類當成洪水猛獸了！雞胸肉、魚蝦、瘦牛肉不僅提供優質蛋白，消化它們本身就需要消耗更多能量。

更妙的是，充足的蛋白質能防止肌肉流失，維持基礎代謝不下降。喜子建議大家每天吃120-200克，優先選擇魚蝦，其次是雞鴨禽肉（記得去皮哦）。

大家也可以參考減肥屆“老吃家”關曉彤的食譜，不過建議不要一直按照這樣吃，真的會很餓啊......

▼脂肪要吃對

很多人一減肥就杜絕所有脂肪，這其實是個誤區！

堅果、牛油果、橄欖油中的優質脂肪不僅能提供必需脂肪酸，還能延長飽腹感，防止暴飲暴食哦~

每天一小把堅果（約10克），或者用橄欖油拌沙拉，都是不錯的選擇~

很多維C是不是都和喜子一樣討厭跑步？懶得去健身房？

其實將運動融入日常并沒有那么痛苦，定個小目標可以幫我們更有方向去完成減肥計劃哦！

▼微運動，大效果

比如飯后靠墻站立15分鐘、走路時刻意收緊小腹、用爬樓梯代替電梯、打電話時原地踏步......

這些看似微不足道的小動作，長期堅持下來的體態效果真的完全不一樣！

研究顯示，每天累計30分鐘的“微運動”，消耗的熱量相當于慢跑40分鐘！

▼力量訓練，躺著也能瘦

深蹲、俯臥撐、仰臥起坐這些力量訓練不僅能塑造線條，更重要的是能增加肌肉量。

每增加1公斤肌肉，每天靜息狀態下就能多消耗100卡路里——這意味著什么都不做，也比以前多燃燒一碗米飯的熱量，是不是超級心動！

維C們可以先從簡單或者感興趣的入手，普拉提、跳繩、騎單車等，循序漸進，逐漸培養耐力，之后再進行更加專業化的訓練哦。

你是不是經常熬夜熬到一半就開始翻冰箱？這不是意志力不夠，而是激素在作祟！

睡眠不足會導致瘦素分泌減少，饑餓素飆升，讓你對高熱量食物產生強烈渴望。

保證每晚7-8小時的優質睡眠，特別是在全黑的環境中入睡，能讓脂肪在深度睡眠中高效燃燒。

睡前1小時遠離手機、電腦，固定作息時間，這些都是提升睡眠質量的簡單方法哦。

另外過了6點盡量不要喝水，白天多喝水加快代謝。

其實這樣是為了防止第二天水腫，讓皮膚有個好狀態。大家在比較重要日子的前一天可以這么做，比如逛街、約會等~

其實回過頭來看馬思純的蛻變，最重要的不是她瘦了多少，而是她找到了讓自己舒服的狀態。

喜子認為減肥從來不應該是一場自我懲罰的苦役，而是一次重新認識自己、接納自己的過程。

當不再把減肥當作生活的全部，而是將其轉化為一種可持續的健康生活方式時，美好的改變就會自然而然地發生~

找到一個既能讓自己健康，又能讓自己開心的平衡點，才是可持續的減肥之道哦~（連自律的明星都有不想減肥的念頭，大家也不用太逼迫自己啦~）

從今天起，維C不妨試著把“我要減肥”的執念，換成“我要好好生活”的期待吧！

Ok，今天的減肥分享就到這咯~

維C們有哪些有效的減肥方式，或者下期想看什么都可留言區d我喲~