“擺爛”一詞常被用來形容放棄努力、消極應對的態度。但從健康科學角度看,有意識地適度“擺爛”——即主動放松、降低自我要求,反而可能為身心帶來意想不到的好處。
1、緩解壓力,保護心血管
長期高壓狀態會導致皮質醇水平升高,增加心臟病、高血壓風險。主動放松可降低應激激素分泌,減輕交感神經緊張,幫助血壓和心率回歸平穩,降低慢性疾病風險。
2、改善大腦功能,提升創造力
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大腦在放松時會進入“默認模式網絡”狀態,此時看似“無所事事”,實則仍在處理信息、整合記憶。適度放空能激發靈感,提高解決問題的靈活性和創造力。
3、 預防倦怠綜合征
持續高強度工作易導致情緒衰竭與職業倦怠。有意識地“擺爛”實質是給身心緩沖期,避免陷入過度消耗,從而保持長期效率和積極性。
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4、增強免疫調節能力
壓力會抑制免疫細胞活性,而放松狀態可提升自然殺傷細胞的功能,增強對病原體的防御能力,甚至改善炎癥指標。
北京勁松中西醫結合醫院好健康科普溫馨提示:
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▲ 設定放松時間:每天留出20–30分鐘完全放松,如發呆、聽音樂、散步。
▲ 降低完美主義:允許自己偶爾“做不到滿分”,減少焦慮源。
▲ 區分主動放松與消極逃避:“擺爛”應以恢復能量為目標,而非長期放棄責任。
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