如何預防和控制高血壓？丨ASK專家

心腦血管疾病已成為威脅健康的關鍵問題。預防和控制高血壓，有哪些生活細節要注意？居家如何正確監測血壓？一起來看科普解讀~

圖片來源：攝圖網

建立健康生活方式

減少鈉鹽

每人每日食鹽攝入量不超過5克，可使用帶刻度的鹽勺。

使用低鈉富鉀替代鹽。

注意隱性鹽的攝入（咸菜、雞精、醬油等）。

控制體重和腰圍

控制體重和腰圍在正常范圍（BMI<24kg/m2，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm）。

合理膳食

日常飲食應保持食物多樣、合理搭配，增加富含鉀和膳食纖維的蔬菜、水果，以及全谷物、豆類等粗雜糧及優質蛋白質。

減少飽和脂肪酸攝入，少吃甜食及含糖飲品。

規律運動

根據自身條件，進行中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳或騎自行車），每次至少30分鐘，每周5-7次。

同時，可適當進行抗阻（肌肉力量）訓練、柔韌性拉伸訓練等。

戒煙戒酒

戒煙、戒酒，并避免被動吸煙。

心理平衡

保持積極樂觀的心態，避免負面情緒，必要時積極接受心理干預。

充足睡眠

保持規律作息，及時改善睡眠障礙。

加強自我管理

血壓監測

居家監測血壓，應早晚各測量1次。

初診或血壓不穩者，連續測量5-7天；血壓穩定者，每周至少測量1次。

晨起測量血壓，應在排尿后、早飯前和服降壓藥前；晚間測量應在睡覺前。

為保證結果準確，一般應按規范測量2-3次，每次間隔約1分鐘，取平均值。

有高血壓家族史、超重或肥胖、高鹽飲食、長期過量飲酒、年齡>55歲及更年期女性，應加強血壓監測。

規律服藥

高血壓患者應根據病情需要，在醫生指導下堅持長期服藥，將血壓降到目標值以下并長期維持，降低心腦血管病發生風險。

為讓全社會更深刻地認識高血壓，上海市衛生健康公益咨詢服務中心特邀瑞金醫院上海市高血壓研究所王彥研究員、上海市疾病預防控制中心慢性非傳染病及傷害防治所王思源主管醫師于10月30日下午，通過在線訪談及電話咨詢方式為市民提供高血壓知識的咨詢和指導。

王彥

瑞金醫院上海市高血壓研究所

研究員

王思源

上海市疾病預防控制中心慢性非傳染病及傷害防治所

主管醫師

時間：10月30日13:30-14:30

地址：請點擊“”鏈接進入提問頁面，加入您想了解的問題，屆時將由專家為您解答。

微訪談：@健康上海12320微訪談（新浪微博）

專家坐堂：14:30-15:00，歡迎撥打12320咨詢。

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