膽固醇正常，卻還是心梗了？美國心臟協會：這個指標比壞膽固醇更危險

體檢檢查“膽固醇正常”，就真的安全了嗎？小心，一個更隱蔽的“心臟殺手”可能正潛伏在你體內！

美國心臟協會（AHA）最新發出警告：慢性炎癥，這個被嚴重低估的健康隱患，正在悄悄損害你的血管。即便膽固醇控制得再好，你也可能被心梗、腦梗“突襲”。

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慢性炎癥的危害不亞于“三高”

我們過去總把膽固醇當作心血管疾病的“頭號元兇”。然而，2025年9月，美國心臟病學會（ACC）在《炎癥與心血管疾病》科學聲明中明確指出：即便身體沒有明顯不適，長期存在的“慢性炎癥”也會明顯增加心梗、腦梗等心腦血管事件的發生概率。更關鍵的是，即使把膽固醇控制在正常范圍了，也還是有可能升高風險。①

研究截圖

慢性低度炎癥不像感染那樣引起紅腫熱痛，而是一種在身體內持續存在的輕微炎癥狀態。研究中指出，“慢性炎癥”正在不知不覺中推動動脈粥樣硬化，從血管內皮損傷到斑塊形成，再到斑塊破裂，它全程參與。

如何判斷自己有沒有慢性炎癥？目前最可靠的評估指標之一就是——超敏C反應蛋白（hs-CRP），需要抽血檢查。

研究指出，當超敏C反應蛋白≥2毫克/升，就提示體內炎癥活躍，心血管病風險顯著上升。更值得注意的是：即便你的“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇）已經控制在理想范圍（<1.8 毫摩爾/升），只要超敏C反應蛋白≥2毫克/升，發生心血管病的風險依然很高。

特別是對于心梗、腦梗的患者，控制“壞膽固醇”和控制“慢性炎癥”這兩件事，幾乎同等重要！

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這些“亞健康”信號，

可能是慢性炎癥在作祟

遼寧省沈陽市和平區疾控中心主任醫師孫遜在健康沈陽微信公眾號刊文介紹，慢性炎癥的癥狀非常隱匿，常被誤認為是“亞健康”。如果你長期出現以下情況，就要警惕：

1.長期疲勞乏力，即使休息充足也難以緩解；

2.睡眠質量下降，頻繁失眠或多夢；

3.皮膚問題增多，如反復長痘、濕疹、暗沉無光；

4.消化系統不適，經常出現腹脹、腹瀉、便秘或胃部隱痛；

5.關節輕微酸痛、僵硬，且無外傷史；

6.體重悄悄增加，尤其是腰腹肥胖；

7.出現情緒異常，容易焦慮、易怒或情緒低落，因炎癥因子可影響大腦神經遞質分泌。

這些癥狀看似零散無關，實則可能是身體發出的“慢性炎癥信號”，一旦出現多種癥狀且持續時間較長，就需要警惕，及時做檢測。②

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降低身體炎癥，做好這5點

1. 優選抗炎食物，多吃水果蔬菜

?多吃天然彩色蔬果：比如藍莓、西藍花、胡蘿卜、番茄等，它們富含抗氧化劑和多酚類物質，能有效對抗炎癥。

?多選擇健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常見于深海魚（如三文魚）、亞麻籽、核桃中。

?多用香辛料調味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分，美味又健康。

2. 保證充足飲水，選擇抗炎飲品

?多喝白水或茶：喝水有助于代謝廢物，綠茶中的茶多酚具良好抗炎特性。

?適量飲用咖啡：黑咖啡富含抗氧化物質，但應避免加入過多糖和奶油。

?少喝含糖飲料：奶茶、果汁飲料等含大量添加糖，會促進炎癥發生。

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3. 堅持規律運動，避免久坐不動

?中等強度運動：如快走、游泳、騎自行車，每周150分鐘左右，能有效降低炎癥指標。

?加入力量訓練：增強肌肉不僅能改善代謝，也有助于控制炎癥。

?避免長期久坐：每隔一小時起身活動一下，降低久坐帶來的炎癥風險。

4. 保證睡眠充足，保持規律作息

?保證睡眠充足：每晚7～8小時睡眠，睡眠不足會升高皮質醇和炎癥因子水平。

?保持規律作息：固定時間入睡和起床，幫助身體建立健康的生物節律。

5. 立即戒煙限酒，控體重調壓力

?戒煙限酒：這是對健康最立竿見影的投資。

?控制體重：BMI維持在18.5～23.9，減重是最有效的抗炎手段之一。

?調節壓力：長期壓力會促進皮質醇分泌，間接加重炎癥，可通過冥想、瑜伽或社交活動緩解壓力。

精選

文章

本文綜合自：

①Mensah GA, etal. Inflammation and Cardiovascular Disease: 2025 ACC Scientific Statement: A Report of the American College of Cardiology. J Am Coll Cardiol. 2025 Sep 29:S0735-1097(25)07555-2. doi: 10.1016/j.jacc.2025.08.047.

②2025-09-24健康沈陽《【衛健科普】原來慢性炎癥對健康的影響這么大》

編輯：王楠

審核：魯洋