為什么有人一冬天都不生??？小雪養(yǎng)生守住這“三點”，一冬病不沾！

11月22日，迎來了入冬后的第二個節(jié)氣——小雪。這也意味著，真正的寒冬來了！據(jù)中國天氣網(wǎng)報道，11月23日至25日，我們又將迎來一股較強冷空氣，自西向東影響我國大部地區(qū)，北方將降溫6～8℃（局地降溫可達10～12℃）、南方將降溫4～6℃。①

隨著小雪到來，寒潮將會更加活躍，此時萬物逐漸斂藏。人體的氣血也順應(yīng)自然，由外向內(nèi)收攏，進入“冬藏”模式?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中強調(diào)：“冬不藏精，春必病溫。”所以，小雪養(yǎng)生的核心——藏！

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小雪“三候”，

居然藏著冬季養(yǎng)生智慧

你可能不知道，我國古代將小雪分為“三候”，每一候都蘊含著老祖宗的養(yǎng)生智慧：

1?? 第一候：虹藏不見——陽氣內(nèi)收，重點養(yǎng)腎

小雪之后，氣溫明顯下降，空氣中的水分凝結(jié)成雪，彩虹也“藏”起來了。我們體內(nèi)的陽氣，也由體表向內(nèi)收斂。中醫(yī)認(rèn)為“腎主封藏”，所以冬天護腎就是守護健康的根本。

暖腎小妙招：搓腰暖腎。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師劉洋在生命時報刊文介紹，“搓腰暖腎”是最簡單易行的護腎方法。將兩手掌心快速對搓，直至發(fā)熱發(fā)燙，隨即敷于后腰兩側(cè)的腎俞穴（俗稱“腰眼”）處，掌心緊貼皮膚，上下往返輕柔搓摩，直至局部感到溫暖舒適為宜。最好在晨起后或睡前進行，長期堅持能有效改善腰部血液循環(huán)，為身體儲蓄滿滿的陽氣。②

圖據(jù)《針灸經(jīng)絡(luò)經(jīng)穴圖》

2??第二候：天氣上升地氣下降——情緒低落，多曬太陽

小雪時節(jié)，天地之氣逐漸“閉塞”。加上晝短夜長，人也容易情緒低落、精神不振。因此，小雪之后要特別注意情緒的調(diào)節(jié)。

暖心情建議：多曬太陽。建議適當(dāng)增加戶外活動時間，多曬太陽，不僅能有效驅(qū)散陰寒郁悶之氣，更有助于身體合成維生素D，提升免疫力③。另外，多與家人朋友交流，讓心情也“暖和”起來。

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3?? 第三候：閉塞而成冬——全面防寒，護住頭頸

當(dāng)天地之氣徹底收斂閉塞，寒冬便真正降臨。大幅降溫后，人體毛孔緊閉御寒，血液循環(huán)也會相對減緩。“寒為陰邪，易傷陽氣”，風(fēng)寒最易侵襲體表引發(fā)感冒，同時也是心梗、腦梗等心腦血管疾病的高發(fā)期。

防寒的重點：頭和脖子。外出時要著重護好頭部、頸部，佩戴帽子和圍脖，帽子盡量選擇能護住前額的。頭部出汗后不要立刻摘下帽子，應(yīng)先到室內(nèi)慢慢消汗，避免冷風(fēng)直吹。④

小雪養(yǎng)生記住這“三點”，

整個冬天不生病

順應(yīng)“冬藏”的自然規(guī)律，從起居、飲食、運動三方面入手，做到這3個“一點”，整個冬天不生??！

?1.日常起居：“懶”一點

一到冬天就想賴床？其實這可能不是懶，是身體在順應(yīng)天時。冬季晝短夜長，褪黑素分泌增多，生物鐘會自然偏向“多休息”。冬季白天短、夜晚長，人們習(xí)慣根據(jù)光線明暗變化來調(diào)整作息，但冬季的變化會讓生物鐘“混亂”。褪黑素分泌隨著夜晚延長而增加，讓人更容易賴床。因此，小雪后要適當(dāng)早睡，同時，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠。

起床記住“慢三步”：睡醒后別急著下床，先睜眼躺5分鐘，放空大腦；再慢慢坐起來，在床邊緩1～2分鐘；最后再起身活動，避免突然體位變化引發(fā)不適。⑤

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?2.健康飲食：“補”一點

冬季飲食講究“溫補”而非“燥熱”，要兼顧滋陰潛陽與潤燥。天冷需熱量抵御嚴(yán)寒，但干燥的氣候又怕上火，因此“溫潤”才是關(guān)鍵。

廣東省佛山市中醫(yī)院腎病科主治中醫(yī)師黃艷華2024年在醫(yī)院微信公號刊文指出，小雪時節(jié)，人體需要更多的熱量來抵御寒冷，因此飲食應(yīng)以溫補為主?？蛇m當(dāng)進食羊肉、桂圓、大棗等溫性食物，也可吃一些補腎的食物，如板栗、山藥、芡實、核桃、豬腰等。⑥

推薦嘗試羊肉燉蘿卜、板栗燉牛肉、蒸山藥等，都是適合冬天的滋補美味。

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?3.適當(dāng)運動：“慢”一點

冬季運動最怕“大汗淋漓”，出汗過多會耗傷陽氣，運動后吹風(fēng)還易感冒。小雪后的運動，應(yīng)以“舒展筋骨、促進循環(huán)”為目的，動作舒緩、運動量適中就好。

陽光充足的午后，打一套太極拳、八段錦，動作舒緩不耗氣；或慢走30～40分鐘，直到身體微微發(fā)熱、尚未出汗便停止。如果在室內(nèi)，可以進行簡單的瑜伽拉伸、關(guān)節(jié)活動，能緩解寒冷帶來的肌肉僵硬，讓氣血流通更順暢。

精選

文章

本文綜合自：

①2025-11-21中國天氣網(wǎng)《新一股冷空氣將影響我國大部地區(qū)》

②2025-11-21生命時報《小雪節(jié)氣搓腰暖腎》

③2025-11-21東莞市中醫(yī)院《時令小錄丨小雪輕寒入，人間清歡至》

④2024-11-22人民日報健康客戶端《小雪至，寒冬始！小雪養(yǎng)生做好這5件事很關(guān)鍵！》

⑤2024-12-09 CCTV生活圈《冬天在這4件事上“懶”一點兒的人，更能健康長壽～》

⑥2024-11-21佛山市中醫(yī)院《小雪有湯 | 冷風(fēng)一吹就腰痛，試試豬腰湯以形補形，補虛益腎！》

編輯：劉宇馨

審核：魯洋