40歲后這2個器官“斷崖式”衰老！國家點名：這2項檢查別漏掉

很多人每年體檢都在糾結：體檢項目一大堆，到底該查什么？隨著年齡增加，器官也在衰老，查多了怕浪費錢，查少了又怕漏掉重點……

別慌，國家衛健委不久前發布了《成人健康體檢項目推薦指引（2025年版）》，明確推薦了40歲以上必做的兩項檢查。40歲后這2個器官“斷崖式”衰老，很多人根本沒想到要查！這兩項就是——肺功能檢查、骨密度檢查。

40歲后肺開始悄悄加速衰老

有研究顯示，肺功能在20~25歲達到巔峰，之后就開始走下坡路②。而40歲，是一個明顯的“滑坡點”，肺衰老開始加速！③可怕的是，肺功能下降早期幾乎沒有癥狀，等你察覺到“走幾步就喘、咳嗽總不好”，可能提示肺功能正在悄悄下降。

40歲以上建議體檢篩查肺功能。胸片和CT可以顯示肺部的形態、結構以及是否存在病變，如肺部腫塊、炎癥等；而肺功能檢查更側重于評估肺的功能狀態。④

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? 1.出現5種表現，當心肺功能受損

青海省第四人民醫院呼吸一病區護士曹國琴在該院公眾號刊文介紹，肺功能衰退早期癥狀易被忽視，若同時出現以下2項及以上癥狀，建議及時關注肺部健康：

（1）持續咳嗽：無感冒、過敏等明確誘因，咳嗽持續超過2個月；

（2）活動后氣短：爬三層樓即明顯氣喘，甚至平地快速行走時也感覺呼吸困難；

（3）呼吸有聲：呼吸過程中伴隨“嘶嘶”聲，或類似“拉風箱”的異常聲響；

（4）經常疲勞：日常頻繁感到疲倦乏力，即便經過充分休息也難以恢復；

（5）胸悶不適：胸部有明顯壓迫感，尤其在清晨起床或夜間睡眠時癥狀加重。⑤

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? 2. 鍛煉肺功能，試試這3個方法

國家呼吸醫學中心、國家慢性呼吸疾病防治辦公室鄭智、李杰紅在健康報刊文介紹，肺功能鍛煉對于改善呼吸健康至關重要。通過一系列有針對性的科學鍛煉，可增強呼吸肌力量，提高呼吸效率，輕松自如地呼吸。

推薦幾種在家就能鍛煉肺功能的方法：

（1）唱歌或吹奏樂器：通過唱歌或吹奏樂器控制呼吸的節奏和力度，鍛煉呼吸相關肌肉，可提高肌肉的力量和耐受性。

（2）深呼吸訓練：在安靜舒適的地方，閉上眼睛，放松身體，用鼻子慢慢地吸氣，讓氣流深入到肺底。接著，緩慢地用嘴呼出氣體，反復深呼吸練習，每次持續幾分鐘，可保護并提高肺功能。

（3）有氧運動：跑步、游泳、騎車、練八段錦、打太極拳等，這些有氧運動可提高心肺功能，增強肺泡對氧氣的攝取和利用能力，還可促進血液循環，增強身體素質。⑥

40歲后骨量開始“斷崖式”下降

人的一生中，骨量就像是一條拋物線：

?? 人從出生到20歲，骨量會隨著年齡明顯增加；

??30~40歲是人一生中骨密度最高的時期；

?? 40歲之后，骨量開始流失，骨骼將會“斷崖式”衰老。⑦

女性絕經后流失更快，但男性也一樣逃不過。上海交通大學附屬第六人民醫院骨質疏松和骨病科主任章振林曾在健康時報刊文建議：無論男性女性，應該在40歲左右做一次骨密度檢查，了解一下自己的骨量處于什么位置。50歲以后則應該每年做一次骨密度篩查，可以早期識別容易骨折的人群。⑧

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? 1.出現5種表現，是骨質疏松信號

雖說年輕人有“硬”骨頭優勢，但他們未必都骨量達標。復旦大學附屬中山醫院健康管理中心博士研究生趙亞軍在醫院公眾號刊文提醒，這些癥狀可能是骨質疏松的信號：

（1）身高變矮（駝背或脊柱壓縮）

（2）經常抽筋

（3）輕微碰撞就骨折

（4）持續性腰背疼痛

（5）牙齒松動（頜骨骨質流失）

骨密度低繼續發展，就有可能會演變成骨質疏松癥，不僅腰酸背痛，而且身體素質也會變差，易生病。⑨

? 2.養出一身“硬骨頭”，做好3件事

（1）保證每日鈣質攝入：高鈣食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深綠色蔬菜、堅果、魚蝦。⑨

圖自復旦大學中山醫院健康管理中心

（2）每天曬太陽15分鐘：沒有維生素D，補再多鈣也難吸收。建議每天適當曬太陽15～30分鐘（避免正午長時間暴曬），需保持手臂/面部暴露。此外，蛋黃、深海魚（三文魚、沙丁魚）富含維生素D。⑨

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（3）每天運動30分鐘：肌肉收縮時牽拉骨骼，能刺激成骨細胞活性。推薦健步走、八段錦、太極拳、啞鈴、廣場舞等，每周堅持3～5天，每天30分鐘。避免久坐。每1小時起身活動一次。⑨

精選

文章

本文綜合自：

①2025-11-04《國家衛生健康委辦公廳關于印發成人健康體檢項目推薦指引（2025年版）的通知》

②何國忠,張劍青,Suresh Kumar.肺衰老及其干預研究[J].老年醫學與保健,2019,25(06):692-694.

③2011-05-12 健康時報《求證器官衰老時間表》

④2025-01-15邵逸夫醫院《這項檢查很重要，很多人卻不知道！建議40歲以上篩查》

⑤2025-10-22青海省第四人民醫院官微《省四院健康科普：肺功能衰退的早期預防與保護》

⑥2024-12-17健康報《你的肺功能可能在悄悄變差！簡單自測+鍛煉秘籍請查收→》

⑦2024-09-23中山大學附屬第五醫院官微《骨質疏松不可輕視，40歲后要定期篩查骨密度》

⑧2021-10-22健康時報《骨松檢查有個金標準》

⑨復旦大學中山醫院健康管理中心《你以為骨質疏松是老年病？30歲后骨頭就開始“偷偷變渣”！》

編輯：任璇

審核：魯洋