近8億人的腎臟，正在“沉默”地衰竭！這12個傷腎習慣，不少人都有

腎臟，這個人體中“任勞任怨”的器官，每天24小時不停地過濾廢物、調節平衡，即便功能受損，也常常“一聲不吭”。

然而，《柳葉刀》最新研究發出警報：全球已有近8億人的腎臟，正一步步走向衰竭。

從熬夜到憋尿，從重口味到亂吃藥……那些看似平常的習慣，正在悄悄成為腎臟衰竭的“加速器”。

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30年間，腎病患者增加超一倍

2025年11月，《柳葉刀》期刊上發表的一篇研究報告顯示，全球慢性腎臟病負擔激增，近30年來負擔翻倍，患病人數從1990年的3.78億增加到2023年的7.88億。①

該研究進一步指出，在2023年：

· 20歲及以上人群中，慢性腎臟病患者達7.88億，較1990年顯著上升；

· 成人慢性腎臟病患病率為14.2%，比1990年增長了3.5%；

· 慢性腎臟病導致的死亡人數約148萬，死亡率較1990年上升6.1%；

· 大多數患者處于疾病早期（1-3期），1至3期合并患病率為13.9%。

這12個習慣，正在毀掉你的腎

盡管多數患者處于早期階段，腎病的進展卻常常很隱匿，不少人直到尿毒癥才察覺異常。

北京協和醫院腎內科主任醫師秦巖指出，慢性腎病起病隱匿，早期往往沒有明顯癥狀，這與腎臟結構及其強大的代償功能有關。②

然而，“沒有癥狀”不等于“沒有風險”。以下12個生活習慣，可能正是不知不覺中加速腎功能惡化的“推手”。

1. 熬夜

相比每晚睡7-8小時的人，那些每晚睡眠不足6小時的人，蛋白尿發生風險明顯增加，腎功能下降速度更快。

2. 抽煙

吸煙者腎功能下降速度較非吸煙者要快。而每周處于二手煙環境3天以上的人，腎病發生率也會顯著提高。

3. 憋尿

在憋尿的情況下，尿液沒有第一時間排出，有害物質可能會被腎小管重新吸收，對腎臟造成進一步傷害。

人民日報健康客戶端資料圖 任璇攝

4. 只吃素

在慢性腎臟病的早期，腎功能完全正常時，并不需要非常嚴格地限制蛋白質的攝入量。過分限制蛋白質的攝入，長時間可加重病情。

5. 總吃肉

常吃紅肉和加工肉會增加普通人患慢性腎臟病風險，同時會增加全因死亡、癌癥和心血管疾病死亡的可能。葷素搭配才是王道。

6. 愛喝湯

經常喝嘌呤過高的老火湯，會造成尿酸在血液中堆積，尿酸含量升高，既容易導致痛風，也會損害腎臟。

7. 重口味

對于有腎臟疾病的人群，如果攝入高鹽飲食，勢必會加重浮腫，導致血壓難以控制，進而對身體產生不利影響。

8. 吃太飽

吃得太飽不但會傷害消化系統，也會傷害泌尿系統，因為太多非蛋白氮會從腎臟排出，從而加重腎臟負擔。

9. 喝水少

不喝水或喝水太少，身體長期缺水，會使血液與尿液長期處于高度“濃縮”狀態，從而容易導致血管“堵塞”，尿路有害物質不易排出而傷腎。

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10. 不運動

腎病患者不能劇烈運動，但這不代表天天在家懶著不動。絕大多數腎病患者，都適宜做低到中等強度的有氧運動。

11. 亂吃保健品

有些保健品會有副作用，對人的肝、腎功能造成影響。特別是已經有腎病的患者，其腎臟功能本就有所下降，亂吃保健品相當于火上澆油。

12. 感冒和感染

感冒發燒的情況下，可能會導致腎臟過濾蛋白增多。而在治療感冒時，使用的藥物也可能會對腎臟造成損傷，增加腎臟負擔。③

腎病雖隱匿

身體也給過5次“提醒”

盡管腎病起病隱匿，但身體仍會發出一些信號。慢性腎病可分為1-5期，其中在1-2期，通過積極干預（改變飲食和生活方式以及治療相應疾病），腎病的進展有望被延緩、停止甚至逆轉。④

第1次提醒：尿液異常

腎功能正常，但尿液異常。尿液中出現血液或蛋白質。

第2次提醒：尿蛋白、尿潛血

仍然沒有明顯的癥狀，尿液中可有蛋白陽性、尿潛血陽性或尿pH值大于8。

第3次提醒：乏力、泡沫尿

有些人開始出現乏力、腫脹、腰部酸困不適、泡沫尿、血尿、貧血等。

第4次提醒：手腳腫、尿量少

嚴重腎功能不全，手腳腫、尿量少、乏力、食欲不振、鈣磷鉀等電解質出現異常，高血壓、貧血等。

第5次提醒：尿毒癥

可能出現代謝性酸中毒、高鉀血癥、心功能不全等危及生命的并發癥。

既然腎病早期可能沒有表現，那么如何才能早期發現腎病呢？定期體檢是關鍵，建議關注以下3項檢查：

1. 尿常規：如果結果有異常，及時就醫。

2. 血肌酐：如果出現異常升高，需及時就醫。即使在正常范圍，如果動態持續升高，也需要關注。

3. 腎B超：關注腎臟結構變化，由醫生判斷病情。⑤

本文綜合自：

①Global, regional, and national burden of chronic kidney disease in adults, 1990–2023, and its attributable risk factors: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2023.The Lancet, Volume 406, Issue 10518, 2461 - 2482

②2019-04-02健康時報《腎病為什么是沉默的殺手？》

③2022-07-01四川天府新區人民醫院服務號《加速腎衰的12個習慣，最后1個最重要！》

④劉小彥, 梅峰. 老年人群慢性腎臟病的流行病學研究進展[J]. 世界最新醫學信息文摘, 2019(61):3.

⑤2022-08-25北京大學第三醫院《早期腎臟病不疼不癢，體檢中這個指標異常要重視！》