這個器官年輕，壽命更長！大腦“斷崖式衰老”的3個年齡，健康直線下滑

人體中真正掌控壽命的“總開關”是哪個器官？不是心臟，不是肝臟，也不是肺——答案可能讓你意想不到。發表于國際頂級期刊的研究指出，是大腦。

大腦健康才是決定你是否健康長壽的“核心”，大腦越年輕，你可能活得越久。更關鍵的是，科學家已經精準鎖定大腦最容易“斷崖式衰老”的三個年齡段！

AI生成圖

研究發現：

大腦年輕＝壽命更長

2025年11月，《自然·衰老》期刊上發表的一項研究指出，在人體各個器官中，大腦的衰老程度是預測死亡風險的最強指標。

研究發現，大腦的衰老不僅與阿爾茨海默病、帕金森等神經退行疾病高度相關，還顯著影響中風、心梗等全身性疾病的發生風險。①

可以說，保持大腦年輕，就是在為長壽“鋪路”。

大腦“斷崖式衰老”的

三個關鍵年齡

2024年，我國科學家在《自然·衰老》雜志上發表的一項研究揭示：大腦在57歲、70歲和78歲這三個年齡段，可能出現衰老速度顯著加快的“斷崖式衰老”現象。②

參與此次研究的復旦大學附屬華山醫院郁金泰教授指出：“大腦衰老是一個復雜的非線性過程，會在特定年齡出現明顯加速。57歲、70歲和78歲是大腦功能急劇下降的關鍵節點?！?/p>

他進一步解釋，這三個時間點分別對應蛋白質水平的變化高峰：

57歲：代謝與精神健康變化的高峰期；

70歲：腦結構與腦疾?。ㄈ绨V呆、中風）風險顯著上升；

78歲：炎癥信號通路活躍，影響整體腦健康。

了解這幾個節點，就能更精準地制定護腦策略。郁金泰教授建議：

57歲左右：重視定期體檢與認知評估，堅持運動、合理飲食、保證優質睡眠；

70歲左右：加強對血壓、血糖、血脂的監測，預防腦部疾病發生。③

延緩大腦衰老

堅持做好8件小事

1. 練一練“切土豆”

首都醫科大學宣武醫院神經內科護士長蘆文博曾在人民日報健康客戶端直播中推薦，勤練習“切土豆”手指操有助于減緩腦老化。隨著節奏變換手部動作，簡單易行，隨時隨地都能練習。④

2. 大腦越用越靈光

大腦遵循“用進廢退”的原則。經常用腦能促進腦血管擴張，增加腦組織的血液和營養供應，為延緩衰老打下物質基礎。⑤

多看書、與人交流、下棋等，都是鍛煉大腦的好方法，讓思維保持活躍。

3. 運動是“健腦藥”

適量運動不僅強身健體，還能增強大腦活躍度。2019年《科學進展》上發表的一項研究表明，運動能改善學習記憶能力，讓人更聰明、記得更牢。⑥

4. 睡眠好大腦才好

良好的睡眠是大腦高效運轉的基礎，有助于提升學習和記憶能力。2019年《科學》上發表一項研究指出，睡眠時大腦會啟動“自動清洗”模式，清除一天積累的代謝毒素。⑦

5. 好心情滋潤大腦

情緒與大腦功能相互影響。積極情緒能提升學習和記憶的效率，心情越好，吸收新知識的速度越快。⑧

6. 各類酒能少則少

長期大量飲酒會損害腦組織，導致腦萎縮、腦出血等問題，并引起維生素B1缺乏，影響大腦正常功能。⑨

即便輕度飲酒也不容忽視。2017年《英國醫學期刊》上一項研究指出，長期輕中度飲酒同樣會損傷認知與記憶功能。⑩

7. 減輕壓力護記憶

持續的精神壓力會影響情緒，更會損害大腦。壓力下身體分泌的皮質醇，可能損害海馬狀突起里的腦細胞，而這正是負責長期與短期記憶的關鍵區域。⑧

8. 定期體檢早防范

定期體檢，有助于及時發現并控制可能加速腦老化的因素，如慢性基礎病、生化指標異常或感染等，做到早防早控。④

本文綜合自：

①Organ-specific proteomic aging clocks predict disease and longevity across diverse populations. Nat Aging (2025).

②Plasma proteomics identify biomarkers and undulating changes of brain aging. Nat Aging (2024).

③2024-12-14人民日報健康客戶端《大腦衰老有三個節點，血液檢測或能預測“腦齡”》

④2024-04-30健康時報《給大腦老化“踩剎車”》

⑤2011-05-12健康時報《求證器官衰老時間表》

⑥Kai Chen, YuhanZheng, Ji-an Wei,et al. Exercise training improves motor skilllearning via selective activation of mTOR. Science Advances,2019.

⑦Nina E. Fultz，GiorgioBonmassar，et al. Coupled electrophysiological,hemodynamic, and cerebrospinalfluidoscillations in human sleep，Science，2019.

⑧2021-06-12深圳市卒中學會 《也許你一直在傷害自己的大腦，卻渾然不知》

⑨崔艷輝，馬雋.78例急診酒精中毒性腦病臨床分析[J].中國現代藥物應用.2015.

⑩Topiwala A, Allan C L, Valkanova V, et al：Moderatealcohol consumption as a risk factor for adverse brain outcomes and cognitivedecline: longitudinal cohort study，BMJ，7 June，2017