六旬老人連做14個“大回環”心梗離世！冬季這樣運動，可能是在“拼命”

最近這兩天出門，你是不是覺得格外冷？據中國天氣網消息，新一輪寒潮來襲，多地氣溫“斷崖式”下降，不少城市甚至迎來今冬以來最寒冷的一天！

如此“斷崖式”降溫的天氣，正是心腦血管疾病的高危時段。有些人冬季仍進行高強度運動，這不是在鍛煉，而是在“拼命”！

央視新聞圖

六旬老人連做14個大回環心梗離世

據央視新聞報道，近日北京一位60多歲堅持鍛煉的老人，將繩子固定在單杠上，連續完成14個“大回環”。動作瀟灑，引來不少人圍觀。

然而，就在第14個結束后，老人身體突然晃了兩下，隨后失去意識，懸掛在單杠上……

現場一位恰巧路過的解放軍總醫院第五醫學中心醫生譚招麗，沖上前立刻開始急救，持續進行了近15分鐘的心肺復蘇，直至救護車抵達現場。

可惜，最終未能挽回老人生命。120醫護人員表示，老人最終疑似心源性猝死，搶救無效離世。①

寒冷+高強度，對心臟的“雙重打擊”

冬季寒冷天氣，本就是心腦血管疾病高發期。此前《英國醫學雜志》上一項研究發現，單日平均氣溫每下降1℃，接下來1個月內發生心肌梗死的風險或增加2%②！這一風險對于身體機能逐漸下降的中老年群體來說尤其要警惕。

央視新聞截圖

特別是寒冷天氣+高強度運動，可以說是對心血管系統的“雙重打擊”：

1.血管“遇冷收縮”，血壓易升

2024年9月22日，在國家衛生健康委員會新聞發布會上，中國工程院院士、首都醫科大學宣武醫院主任醫師吉訓明表示，氣溫下降，特別是寒冷空氣的刺激，會導致血管收縮，增加心臟負擔，引起血壓升高和血管阻塞，增加心腦血管疾病的發生風險。③

人民日報健康客戶端圖 王楠攝

2.血液“變黏變稠”，流速減緩

寒冷使人的血液流動緩慢，血液黏稠度增高。如果飲水量不夠，更加容易造成血黏度增加④。血液黏稠度的上升，會使血流速度明顯減緩，這不僅進一步增加了心臟的工作負荷，也大幅提升了血栓形成的風險。

3.心臟“負荷更大”，運動刺激

高強度運動本身就會使心率飆升、血壓激增，心肌耗氧達到頂峰。此時若疊加寒冷導致的血管收縮、血壓升高和血液黏稠，無異于讓心臟在“超負荷狀態”下極限工作，極易突破安全界限，瞬間誘發嚴重的心血管事件。

4種情況是冬天運動的高危時刻

1.清晨起床后

在冬季，早晨是一天中最寒冷的時刻之一，且人的血壓在這一時段波動較大，并不是鍛煉的最佳時機。此外，冬季早晨擴散條件差，空氣質量可能較差。多重不利因素疊加，使得清晨成為心腦血管事件的高發時段。

AI生成圖

2.惡劣天氣時

當遭遇強降溫、大風、雨雪或霧霾天氣時，應避免戶外運動。惡劣天氣會加劇身體熱量散失，使血管收縮更劇烈。霧霾時，空氣中含有大量有害顆粒，運動會加深呼吸，增加污染物吸入，易誘發呼吸道和心血管疾病。

3.感冒生病時

秋冬降溫季易發感冒，如果已經出現相關癥狀，此時運動會進一步加重心肺負擔，可能使感染加重，或延緩康復進程。

4.基礎病人群

患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病，或糖尿病等慢性病的人群，在寒冷環境中身體調節能力較弱，運動風險顯著增加。這類人群冬季運動前最好咨詢醫生意見，在專業人員指導下選擇適宜的運動方式、強度與時間。

安全運動，記住“三要三不要”

?一要“暖”：給身體一個緩沖適應期

“暖身”：在室內進行10～15分鐘動態拉伸（如關節繞環、高抬腿），直到身體發熱、關節靈活。

“暖時”：最好等太陽升起、氣溫回暖后再出門，建議在10點～16點間再運動。

?二要“慢”：與身體對話，而非對抗

選擇“慢”運動：快走、太極拳、八段錦、慢速騎行、瑜伽等。

掌握“慢”節奏：運動時保持“能說話，微氣喘”的強度。

?三要“看”：及時讀懂身體的報警信號

運動中觀察：一旦出現胸悶、胸痛、頭暈、冷汗、異常疲勞，必須立即停止。

運動后觀察：運動之后留意是否出現身體不適。

日常的觀察：定期測量血壓、血脂、血糖，了解自己的身體。

人民日報健康客戶端圖

?一不要“逞強”：不比次數、不拼難度，咱運動是為了健康，不是競賽。

?二不要“憋氣”：運動記住“發力時呼氣，還原時吸氣”的原則，并保持呼吸節奏。

?三不要“盲動”：有基礎病的人一定要謹慎，不舒服堅決不盲目運動。運動前別飽餐、別喝酒。

精選

文章

本文綜合自：

①2025-11-29央視新聞《14個單杠大回環后，老人突發疾病！專家緊急提醒→》

②Bhaskaran K, Hajat S, Haines A, Herrett E, Wilkinson P, Smeeth L. Short term effects of temperature on risk of myocardial infarction in England and Wales: time series regression analysis of the Myocardial Ischaemia National Audit Project (MINAP) registry. BMJ. 2010;341:c3823. Published 2010 Aug 10. doi:10.1136/bmj.c3823

③2024-09-22中華人民共和國國家衛生健康委員會《國家衛生健康委員會2024年9月22日新聞發布會文字實錄》

https://www.nhc.gov.cn/xcs/c100122/202409/091e0e2947bb410d95fe2d45933afa7b.shtml

④2023-12-14人民日報健康客戶端《冬天是腦卒中的“高發季”！兩個方法早發現疾病信號》

編輯：劉宇馨

審核：魯洋