高血壓不敢吃肥肉？上海交大研究：不想血壓飆升，要遠(yuǎn)離這4樣

有人說(shuō)，吃一口紅燒肉，能治一整天的不開(kāi)心。但這句話可能要讓不少高血壓患者淚目了。因?yàn)樵谒麄冄劾铮t燒肉不是“快樂(lè)源泉”，而是“血壓炸彈”。每當(dāng)看到油光锃亮的肥肉，心里多少都有點(diǎn)“想吃但不敢吃”的委屈。但真的是肥肉才是讓血壓升高的罪魁禍?zhǔn)讍幔科鋵?shí)啊，真相遠(yuǎn)比看起來(lái)要復(fù)雜得多。上海交通大學(xué)的一項(xiàng)研究就揭開(kāi)了這個(gè)謎團(tuán)的冰山一角。

高血壓已經(jīng)不是中老年人的“專利”，現(xiàn)在越來(lái)越多年輕人也開(kāi)始跟它“交朋友”。有些人一查出來(lái)就慌了神，一下子什么都不敢吃，恨不得每天清水煮菜配白飯。

血壓升高不是一天造成的，也不是一口肥肉能決定的。影響血壓的，不止是脂肪這一項(xiàng)，還有不少人常常忽略的“隱形殺手”。

比如平時(shí)愛(ài)吃重口味的咸菜、加糖奶茶喝得比水多、隔三差五要來(lái)兩杯的酒精，這些東西加在一起，才是真正讓血壓節(jié)節(jié)攀升的推手。

肥肉含有較高的飽和脂肪酸，如果攝入過(guò)量，容易引發(fā)血脂異常，增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而誘發(fā)高血壓。

但問(wèn)題在于，不是所有肥肉都“有毒”，而是攝入量和頻率才是關(guān)鍵。有些人一周三頓紅燒肉，自然容易出問(wèn)題；而偶爾吃一點(diǎn)，其實(shí)未必立馬就飆高血壓。

更重要的是，食物的搭配、烹飪方式和整體飲食結(jié)構(gòu)，才是決定健康的根本。過(guò)度妖魔化某一種食材，其實(shí)不利于大家建立正確的飲食觀。

再聊聊鹽這個(gè)東西，別看它白白凈凈、毫不起眼，其實(shí)在控制血壓這件事上，它才是那個(gè)“幕后大BOSS”。有研究顯示，攝入過(guò)多的鈉元素會(huì)使血容量增加，血管收縮，從而引起血壓升高。

而我國(guó)人均每日食鹽攝入量長(zhǎng)期超標(biāo)，據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》顯示，我國(guó)居民平均每日食鹽攝入超過(guò)10克，而世衛(wèi)組織推薦標(biāo)準(zhǔn)是5克以下。

也就是說(shuō)，很多人一天攝入的鹽已經(jīng)是推薦量的兩倍，長(zhǎng)期如此，血壓肯定“受不了”。

而且最要命的是，很多“鹽”根本不是吃飯時(shí)加進(jìn)去的，而是被藏在各種加工食品里頭，像火腿腸、泡面、罐頭、調(diào)味醬、薯片這些看似普通的小零食，鈉含量可能比你一整碗菜還高。

還有人一邊在控制主食里的鹽，一邊喝著含鈉高的湯料，甚至點(diǎn)個(gè)外賣也是重口味，那這鹽根本沒(méi)控制住。不控制好鹽分?jǐn)z入，就算再努力避開(kāi)肥肉，也很難穩(wěn)住血壓。

糖這個(gè)家伙其實(shí)也不能忽視。很多人以為高血壓是“咸”出來(lái)的，跟甜沒(méi)啥關(guān)系。但真相是，高糖飲食同樣能增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而肥胖是高血壓的直接危險(xiǎn)因素之一。

高糖飲料、糕點(diǎn)、甜品、奶茶，喝得越多，體重飆得越快。體重每增加1公斤，收縮壓平均上升1.6毫米汞柱。

特別是腹型肥胖的情況，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)活性增強(qiáng)、胰島素抵抗等一系列代謝紊亂問(wèn)題，這些都會(huì)讓血壓更加難以控制。

酒精也是個(gè)老熟人了，有些人一喝酒就臉紅，還覺(jué)得這是“酒量差”的表現(xiàn)，其實(shí)可能是體內(nèi)缺少乙醛脫氫酶。但更大的問(wèn)題是，酒精會(huì)直接刺激血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。不光如此，長(zhǎng)期飲酒還會(huì)導(dǎo)致心肌肥厚、心率不齊等問(wèn)題，這些都間接增加了高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

而且不少人喝酒的時(shí)候還愛(ài)吃咸菜、烤串，等于同時(shí)攝入了高鹽高脂，簡(jiǎn)直是“疊buff式”傷害。

世界衛(wèi)生組織已經(jīng)多次強(qiáng)調(diào)，控制酒精攝入對(duì)控制高血壓至關(guān)重要，而不是喝了再靠降壓藥去補(bǔ)救。

很多人會(huì)問(wèn)，那是不是只要戒掉肥肉、高鹽、高糖和酒精，血壓就不會(huì)升高了？這倒也不能一概而論。健康從來(lái)都不是靠“一刀切”的方式達(dá)成的，更重要的是要看整體的生活方式。

比如有沒(méi)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)？有沒(méi)有足夠睡眠？是不是長(zhǎng)期處在高壓狀態(tài)？這些看起來(lái)不那么直接的因素，其實(shí)也在悄悄影響血壓水平。

不過(guò)，把這四樣?xùn)|西放在“重點(diǎn)防控”列表里，絕對(duì)沒(méi)錯(cuò)。它們不是洪水猛獸，但過(guò)量攝入絕對(duì)是“養(yǎng)病”的節(jié)奏。

飲食中減少這幾樣，同時(shí)增加一些有益的，比如富含鉀、鈣、鎂的食物，比如新鮮蔬果、全谷物、堅(jiān)果、豆制品等等，對(duì)血壓有平穩(wěn)作用的食材，才是真正該多吃的“寶藏”。

說(shuō)到底，控制高血壓不是靠禁食，而是靠智慧。不能只是盯著某一類食物，也不能妄圖靠幾片藥就“放飛自我”。該忌口的還是要忌，該動(dòng)的也得動(dòng)。

有研究指出，堅(jiān)持每周150分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳、騎行等，可有效降低收縮壓5到10毫米汞柱，這是非常可觀的效果。而且，不僅血壓受益，血糖、血脂、體重也都會(huì)跟著改善。

不少人容易掉入一個(gè)誤區(qū)，就是一看到體檢表上的血壓沒(méi)飆太高，就覺(jué)得沒(méi)事，覺(jué)得自己能靠“扛一扛”撐過(guò)去。但其實(shí)，高血壓被稱為“無(wú)聲殺手”不是沒(méi)道理的，很多人在初期根本沒(méi)有明顯癥狀，但血管已經(jīng)在慢慢發(fā)生變化了。

等到真正出現(xiàn)頭痛、心悸、視力模糊等問(wèn)題時(shí)，往往已經(jīng)比較嚴(yán)重。所以不要拿自己不疼不癢當(dāng)“無(wú)事發(fā)生”，控制血壓這事，得早點(diǎn)開(kāi)始。

上海交通大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在他們的調(diào)查中指出，長(zhǎng)期攝入高鹽、高糖、高脂及過(guò)量酒精，與我國(guó)高血壓患病率逐年上升高度相關(guān)。

這份研究不僅再次印證了這四樣?xùn)|西對(duì)心血管健康的影響，還提出了應(yīng)當(dāng)從飲食結(jié)構(gòu)和行為習(xí)慣出發(fā)，制定個(gè)體化的生活干預(yù)措施。

這種說(shuō)法也和目前主流醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)一致：營(yíng)養(yǎng)管理和生活方式干預(yù)是控制高血壓的重要手段，甚至比藥物還重要。

歸根到底，高血壓控制靠的是長(zhǎng)久之計(jì)，而不是臨時(shí)抱佛腳。與其每次看到美食都心驚膽戰(zhàn)，不如換個(gè)角度想，吃得聰明一點(diǎn)，吃得有節(jié)制，也一樣能享受美味。

哪怕是曾經(jīng)熱愛(ài)的肥肉、香噴噴的咸菜、奶香濃郁的蛋糕，偶爾嘗一口，問(wèn)題不大。但如果天天離不開(kāi)它們，那可真得好好掂量掂量了。血壓不高的時(shí)候就要開(kāi)始注意，而不是等高了才來(lái)焦慮。

想遠(yuǎn)離高血壓，得從生活細(xì)節(jié)下手，這幾樣吃得少一點(diǎn)沒(méi)錯(cuò)。但更重要的是，知道為什么少吃，知道自己在做什么，而不是盲目跟風(fēng)。每天三餐看起來(lái)普通無(wú)奇，其實(shí)才是真正決定健康的關(guān)鍵點(diǎn)。一口飯吃得對(duì)，勝過(guò)一堆降壓藥。