老年人養生誤區大揭秘

（來源：廊坊日報）

轉自：廊坊日報

老年大學學員在學習新編28式太極劍。 本報記者 呂新穎 攝

主持人：呂新穎

主持人：咱們老年人常說“養生為大”，可很多時候忙活半天，卻可能走進了“誤區”——比如頓頓只吃青菜、保健品囤滿抽屜、天不亮就去爬山……今天咱們就邀請了四位有親身經歷的老人，從飲食、運動、保健品、情緒這幾個角度，聊聊那些“踩過的坑”，最后再一起梳理科學養生的門道。

網友“餐桌老楊”，68歲，退休食堂管理員：大家好！我三年前查出血糖有點高，聽人說“少吃碳水能控糖”，就開始瞎改食譜——早上只喝無糖豆漿，中午糙米飯只吃小半碗，晚上干脆用黃瓜番茄當飯。結果兩個月下來，血糖沒降多少，人先垮了：遛彎走兩步就心慌，手還發抖，去醫院一查，醫生說我是“營養不良性低血糖”，還說老年人控糖不能“一刀切”。后來營養師給我調整了飲食，比如把白米飯換成“大米+燕麥”的二米飯，每餐保證一個雞蛋或一把豆腐，反而血糖穩了。現在才明白，咱們老年人吃主食不是“越少越好”，是要“選對種類、控制分量”，光靠餓肚子，養生變傷身啊！

網友“晨跑老張”，72歲，退休體育老師：我這是“專業慣性”害了自己！以前帶學生晨練，都是天不亮就開始，退休后也保持這個習慣，冬天五點多就去公園跑5公里，不管刮風下雨都不歇。去年冬天，我跑完步感覺膝蓋疼，以為是熱身不夠，第二天加了10分鐘熱身接著跑，結果疼得站不起來。去醫院拍片子，醫生說我是“膝關節退行性病變加重”，還批評我“老年人運動不看時間、不看身體信號”。后來才知道，冬天早上氣溫低，血管收縮，太早運動容易誘發心腦血管問題；而且咱們老年人關節軟骨本來就脆，長時間跑步不如散步、打太極溫和。現在我改成早上8點太陽出來后，在小區慢走30分鐘，膝蓋再也沒疼過，這才叫“量力而行”！

主持人：老張的經歷提醒咱們，運動講究“適時適量”，不是“越拼越好”。

網友“李姐”，65歲，退休會計：我五年前更年期后總失眠，樓下保健品店的人跟我說“吃褪黑素膠囊能治失眠，還能抗腫瘤”，我一下子買了半年的量。后來又聽人說“魚油能通血管”“蛋白粉能增強免疫力”，我就把退休金大半都花在保健品上，家里抽屜堆得滿滿當當，連降壓藥都差點停了吃“降壓保健品”。直到去年體檢，我查出肝腎功能有點異常，醫生問我吃什么藥，我把保健品全拿給醫生看，醫生當場就說“這些大多是食品級，根本不能替代藥物，有些成分過量還傷肝腎”。現在我只吃醫生開的降壓藥，失眠就靠睡前泡腳、聽輕音樂，反而睡得香了。真心勸大家，保健品不是“萬能藥”，有病得去醫院，別花冤枉錢還害了自己！

主持人：李姐的提醒太重要了，保健品不能替代藥物，這是底線。

網友“操心王姨”，63歲，退休前為某社區工作人員：我就是操心得太多，把自己氣出病的！退休后沒事干，就天天盯著兒子兒媳：早上嫌他們起得晚，中午嫌他們點外賣，晚上嫌他們玩手機不陪孩子。他們一反駁，我就覺得“我都是為他們好，他們還不領情”，越想越生氣，晚上睡不著，還總覺得胸口悶。有次跟兒媳吵完架，我直接暈過去了，去醫院檢查，醫生說我是“焦慮情緒引發的心臟神經官能癥”，還說“老年人情緒太激動，比抽煙喝酒還傷身體”。后來社區心理醫生跟我說，要學會“放手”，別把子女的生活扛在自己身上，我就開始去社區合唱團唱歌，跟老姐妹跳廣場舞，慢慢就不盯著家里那點事了，心情好了，身體也舒服了。現在才明白，情緒好才是真養生，瞎操心就是跟自己過不去！

后記 ：非常感謝四位網友的真誠分享，他們的經歷其實就是咱們身邊常見的養生誤區：飲食上“極端控糖、不吃主食”，運動上“盲目早起、過度消耗”，保健品上“迷信替代藥物”，情緒上“過度操心、自我內耗”。其實科學養生沒有那么復雜，記住這幾個要點就夠了：第一，飲食要“均衡”，主食選全谷物，保證蛋、奶、豆制品，蔬菜適量吃，別搞“一刀切”；第二，運動要“溫和”，避開早晚低溫時段，選擇散步、太極等低強度項目，疼了累了就停下；第三，保健品要“理性”，只選醫生推薦的，絕不替代藥物，不盲目跟風購買；第四，情緒要“放寬”，少操心子女瑣事，多培養自己的興趣，跟老伙伴多交流。

養生不是“走極端”，而是“細水長流”——吃好每一頓飯，做好每一次運動，放寬每一次心，才能真正健健康康享晚年。