科普｜別再瞎刮痧、亂拔罐！中醫(yī)溫通養(yǎng)生這樣做才有效

一、千年傳承：從古籍記載到現(xiàn)代養(yǎng)生的“溫通智慧”

當(dāng)今因辦公室人員久坐肩頸僵硬時，總會想起“刮個痧、拔個罐”；當(dāng)老人換季腰背酸痛時，也會念叨“用溫罐敷敷就好了”——溫通罐與刮痧，兩種源于中醫(yī)的自然療法，早已融入國人的日常養(yǎng)生記憶。

1.刮痧：從“砭石療疾”到“經(jīng)絡(luò)疏養(yǎng)”

刮痧的起源可追溯至新石器時代，古人用打磨光滑的“砭石”按壓、刮拭皮膚緩解疼痛，就有了刮痧的雛形。?

2.溫通罐：拔罐療法的“溫?zé)嵘墶?/p>

溫通罐是傳統(tǒng)拔罐的延伸，核心在于“負壓吸引+溫?zé)岽碳ぁ彪p重作用。溫通罐有陶瓷罐、玻璃罐等材質(zhì)，搭配艾草、生姜、中藥包加熱，精準作用于經(jīng)絡(luò)穴位，成為亞健康調(diào)理的常用手段。隨著生活方式改變，久坐、熬夜、壓力大導(dǎo)致的“經(jīng)絡(luò)瘀堵”“氣血不暢” 問題劇增，而溫通罐與刮痧因“操作簡便、效果直接”深受大眾歡迎。

二、教科書級實操來啦

溫通罐與刮痧并非“千人一方”，需要根據(jù)體質(zhì)、癥狀等選擇合適的方法，既保證安全，又能最大化效果。以下給出具體方案，新手也能輕松上手。

1.肩頸僵硬（職場人高頻問題）

適用癥狀：久坐后肩頸酸痛、轉(zhuǎn)頭困難、手臂發(fā)麻

推薦方法：先刮痧后溫通罐，即“先疏后養(yǎng)”

具體步驟：

①刮痧前準備：用植物油或刮痧油涂抹頸后、肩背部，選擇牛角刮板、砭石刮痧板（邊緣圓潤，不易劃傷皮膚）；

②刮痧手法：沿“風(fēng)池穴→肩井穴→肩胛骨內(nèi)側(cè)”單向刮拭（每次只刮一個方向，不來回刮），力度以“有酸脹感但不疼痛”為宜，每個部位刮10-15次（至皮膚發(fā)紅，無明顯痧痕即可）；

③溫通罐操作：選擇小號玻璃罐（直徑5-6厘米），用艾條加熱罐口（避免過熱燙傷），扣于肩井穴、大椎穴（頸后凸起處），留罐5-8分鐘（期間若感覺過燙，可輕輕推動罐具移動）。

2. 腰背酸痛（久坐、中老年人、體力勞動者常見）

適用癥狀：彎腰困難、腰背發(fā)涼、久坐后起身疼痛

推薦方法：溫通罐為主，配合局部刮痧

具體步驟：

①溫通罐準備：用陶瓷罐（保溫性好），放入生姜片、艾葉（提前泡軟），隔水加熱至45℃（用手背測試不燙為宜）；

②溫通罐操作：在腰背部涂抹中藥油（如紅花油），將溫罐扣于腎俞穴（腰部兩側(cè)，肚臍對應(yīng)后方）、命門穴（腰部正中線，第二腰椎下方），留罐10分鐘，期間可輕輕轉(zhuǎn)動罐具（增強溫?zé)釢B透）；

③局部刮痧：針對疼痛明顯處（如腰兩側(cè)肌肉），用刮板輕輕刮拭 5-8 次（力度宜輕，避免出痧過多）。

3.失眠焦慮（高壓人群常見）

適用癥狀：入睡困難、多夢易醒、情緒煩躁

推薦方法：輕刮痧（頭部、胸部）+ 溫通罐（腹部）

具體步驟：

①頭部刮痧：用牛角刮板或砭石刮痧板（小號，適合頭部），在頭皮涂抹少量護發(fā)油，沿“前額→頭頂→后頸” 輕輕刮拭（力度輕如梳頭），開天門、推坎宮，每個部位刮5次（避免用力過度導(dǎo)致頭痛）；

②胸部刮痧：沿胸部兩側(cè)的 “膻中穴→乳頭外側(cè)” 刮拭（避開乳頭），用刮板的圓角部位，力度輕柔（至皮膚微微發(fā)紅即可），可疏解“肝氣郁結(jié)”導(dǎo)致的煩躁；

③腹部溫罐：選擇中號玻璃罐，加熱后扣于肚臍周圍（神闕穴），留罐3-5分鐘（腹部皮膚敏感，時間不宜過長）；

注意點：睡前 1 小時操作，避免過晚（以免興奮神經(jīng)），操作后喝一杯溫水，促進代謝。

三、避坑指南：溫通罐與刮痧的6大安全誤區(qū)

誤區(qū)1：“出痧越多越好，顏色越深越有效”

風(fēng)險：過度用力刮痧（追求深色痧痕）會導(dǎo)致皮膚破損、感染，甚至加重炎癥（如對急性期損傷，出痧過多會延長恢復(fù)時間）；

正確認知：出痧顏色與體質(zhì)相關(guān)（血瘀體質(zhì)顏色深，平和體質(zhì)顏色淺），以“舒適無疼痛”為度，刮至皮膚發(fā)紅或輕微出痧即可，無需追求“紫黑色”。

誤區(qū)2：“所有人都能刮，哪里痛就刮哪里”

禁忌人群：孕婦（腹部、腰骶部絕對不能刮/罐）、凝血功能障礙者（如血友病、服用抗凝藥者，易導(dǎo)致出血不止）、皮膚破損者（如濕疹、傷口未愈合）、兒童（皮膚嬌嫩，需專業(yè)指導(dǎo)）；

禁忌部位：面部（皮膚薄，易留痕）、心臟部位（胸骨處，避免刺激心臟）、關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)（皮膚敏感，易受傷）。

誤區(qū)3：“溫通罐越燙效果越好，留罐時間越長越好”

風(fēng)險：罐具溫度超過60℃易導(dǎo)致燙傷（尤其是老年人、糖尿病患者，皮膚感知不敏感），留罐超過20分鐘可能導(dǎo)致皮膚起水泡、缺血（負壓過久影響血液循環(huán)）；

正確做法：溫度以“手背測試不燙”為宜（約 45-50℃），留罐時間：家庭操作5-10分鐘，專業(yè)操作不超過15分鐘，期間若感覺不適立即取下。

誤區(qū)4：“刮/罐后馬上洗澡，能洗去‘毒素’”

風(fēng)險：刮/罐后皮膚毛細血管擴張，馬上洗澡（尤其是冷水澡）會導(dǎo)致寒氣入侵，引發(fā)感冒；熱水澡會加重皮膚充血，可能導(dǎo)致頭暈；

正確時間：刮痧和溫通罐后4小時再洗澡，水溫以38-40℃為宜（接近體溫），避免用力搓洗刮拭部位。

誤區(qū)5：“找個勺子、硬幣就能刮”

風(fēng)險：塑料勺、金屬勺、硬幣等邊緣鋒利，易劃傷皮膚；劣質(zhì)罐具（如有裂痕的玻璃罐）可能在加熱時破裂，導(dǎo)致燙傷；

工具選擇：刮痧板優(yōu)先選牛角、玉石（邊緣圓潤、導(dǎo)熱適中）；溫通罐選陶瓷、玻璃（保溫性好、無異味），避免用塑料罐（加熱易釋放有害物質(zhì)）。

誤區(qū)6：“依賴刮痧拔罐來治病，替代藥物治療”

定位澄清：溫通罐與刮痧是“輔助養(yǎng)生手段”，可緩解亞健康癥狀（如酸痛、失眠），但不能替代藥物治療——如高血壓患者需按時服藥，刮痧拔罐僅能輔助調(diào)節(jié)血壓（不能停藥）；

警示：若癥狀持續(xù)（如腰痛超過2周、失眠超過1個月），或出現(xiàn)“劇烈疼痛、麻木加重、發(fā)熱”等情況，需立即就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病（如腰椎間盤突出、感染）。

作者：郁丹 上海市浦東新區(qū)光明中醫(yī)醫(yī)院