專家指出：臀腿訓(xùn)練比你想象得更重要

參考消息網(wǎng)12月5日?qǐng)?bào)道 據(jù)阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)9月28日?qǐng)?bào)道，哈佛大學(xué)的專家日前指出，強(qiáng)化臀部肌肉不僅關(guān)乎美觀，還能改善體態(tài)、保護(hù)脊背，并降低日常活動(dòng)中的不適風(fēng)險(xiǎn)。

提及臀部訓(xùn)練時(shí)，多數(shù)人首先聯(lián)想到其視覺效果，以及在社交媒體和當(dāng)代健身領(lǐng)域引發(fā)的熱潮。然而，在時(shí)尚炒作的表象背后，一個(gè)科學(xué)原理更不容忽視：臀部肌肉是身體整體健康與機(jī)能的關(guān)鍵支柱。

很多醫(yī)生、教練及科學(xué)權(quán)威機(jī)構(gòu)一致認(rèn)為：強(qiáng)健的臀肌決定著行動(dòng)自如與慢性損傷、挺拔體態(tài)與持續(xù)疼痛、強(qiáng)健體魄與脆弱體質(zhì)之間的差異。

權(quán)威媒體及哈佛大學(xué)的專家強(qiáng)調(diào)，臀肌的作用遠(yuǎn)比大眾認(rèn)知的要重要得多。它們是日常運(yùn)動(dòng)的隱形引擎，是預(yù)防不適的無聲基石，更是正確的身體生物力學(xué)應(yīng)用的關(guān)鍵所在。如果能認(rèn)識(shí)其真正價(jià)值，將徹底改變我們的訓(xùn)練方式與身體護(hù)理理念。

臀部肌肉不僅關(guān)乎美觀，更支撐著腰部與骨盆區(qū)域。作為核心肌群的重要組成部分，它對(duì)維持軀干穩(wěn)定性、保持挺拔姿態(tài)以及完成旋轉(zhuǎn)和屈伸動(dòng)作起到了至關(guān)重要的作用。

臀部力量不足會(huì)影響身體姿態(tài)，引發(fā)代償性動(dòng)作，最終導(dǎo)致慢性不適感。研究人員在《哈佛健康通訊》上發(fā)表研究指出，臀肌無力易引發(fā)下背部過度負(fù)荷損傷，因此任何常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃都應(yīng)納入針對(duì)腿部和臀部的專項(xiàng)鍛煉。

強(qiáng)健臀肌對(duì)預(yù)防和緩解腰痛具有重要作用。該肌肉群能重新分配腰背部與腿部的負(fù)荷，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)充分伸展，協(xié)調(diào)軀干與骨盆的運(yùn)動(dòng)。這種保護(hù)作用可緩解某些慢性疼痛，進(jìn)而提升日常生活質(zhì)量。

臀部力量對(duì)膝蓋及其他腿部關(guān)節(jié)的健康也至關(guān)重要。強(qiáng)健活躍的臀部肌肉能增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定性，實(shí)現(xiàn)腿部與膝蓋力量的高效傳遞，從而降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

專家還指出，保持臀部和腿部活躍能預(yù)防與久坐不動(dòng)的生活習(xí)慣相關(guān)的損傷，如肌肉無力和肌肉鏈縮短。

在日常鍛煉中重視臀部和下肢訓(xùn)練，能顯著提升生活質(zhì)量、身體機(jī)能和整體健康水平。這些訓(xùn)練不僅有助于完成基本動(dòng)作——站立、坐下、爬樓梯，還能維持靜息姿勢(shì)，減輕久坐不動(dòng)帶來的不適。

發(fā)表在《哈佛健康通訊》上的研究強(qiáng)調(diào)，腿部和臀部訓(xùn)練對(duì)健康積極的衰老過程具有重要貢獻(xiàn)。

當(dāng)前的多項(xiàng)研究進(jìn)一步鞏固了支撐這些益處的科學(xué)依據(jù)。其中一項(xiàng)新研究證實(shí)，每周進(jìn)行兩次或更多次腿部和臀部力量訓(xùn)練的成年人，其跌倒風(fēng)險(xiǎn)、肌肉骨骼損傷及功能衰退的發(fā)生率最高可降低30%。

研究作者則指出，腿部和臀部訓(xùn)練不僅能增強(qiáng)肌肉，還能保護(hù)關(guān)節(jié)健康，預(yù)防慢性疾病，并促進(jìn)成年人，尤其是老年人的身體自主能力。

臀部與腿部幾乎參與日常所有動(dòng)作。正如哈佛大學(xué)及最新科學(xué)研究強(qiáng)調(diào)的，強(qiáng)化這些部位是提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、預(yù)防損傷、改善健康的直接投資。如果賦予它們應(yīng)有的核心地位，就能為任何年齡段的人群帶來健康與生活質(zhì)量的美好蛻變。（編譯/劉麗菲）