芋頭立大功？醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常吃芋頭的老人，身體或有5大改善

芋頭這種東西，在很多人眼里就是個(gè)普通得不能再普通的食材，蒸著吃、煮粥、做點(diǎn)心、煲湯，感覺(jué)沒(méi)啥特別。但就是這樣一個(gè)看起來(lái)有點(diǎn)土味的“家常角色”，不少醫(yī)生卻開(kāi)始注意到它身上的“隱藏屬性”。尤其是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，吃芋頭可能真的不是隨便圖一口味道，而是在悄悄幫身體解決一些麻煩的事兒。

有醫(yī)生在門(mén)診發(fā)現(xiàn)，一些堅(jiān)持每周吃幾次芋頭的老人，在控制血糖、維持腸胃狀態(tài)、管理血壓等方面表現(xiàn)得比同齡人更平穩(wěn)。

芋頭這種帶點(diǎn)粉感、口感綿軟的根莖類(lèi)植物，在臨床和營(yíng)養(yǎng)學(xué)上的確有被低估的“實(shí)力”。

血糖的波動(dòng)問(wèn)題，是很多老年人日常最操心的事情之一。胰島素抵抗、空腹血糖升高、餐后血糖飆升，一整套麻煩連鎖讓人吃也不是，不吃也不是。

芋頭富含一種叫做“抗性淀粉”的成分，和普通的淀粉不一樣，它在小腸里很難被吸收，反而會(huì)在大腸發(fā)酵。

這樣一來(lái)，餐后的血糖上升速度就沒(méi)那么快了。有研究數(shù)據(jù)表明，每日攝入一定量的抗性淀粉可以將餐后血糖峰值降低約25%上下，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥挺有幫助。

其實(shí)比起那些精制米面，芋頭的升糖指數(shù)要低得多，吃下去不容易讓血糖像過(guò)山車(chē)一樣大起大落。更難得的是，芋頭吃起來(lái)不算難接受，綿綿軟軟的，稍微加工一下還挺香。

也正是因?yàn)檫@一點(diǎn)，它常常在一些糖尿病人群的膳食建議里被點(diǎn)名表?yè)P(yáng)。尤其是那些既想控制血糖，又老覺(jué)得吃不飽的人，吃點(diǎn)芋頭也算是找到了“口感和控制”之間的平衡點(diǎn)。

芋頭的第二個(gè)厲害之處，在于它對(duì)腸道的照顧是“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”的那種。有些老人年紀(jì)大了以后，腸胃蠕動(dòng)慢、排便困難，動(dòng)不動(dòng)就腹脹、便秘，那滋味確實(shí)挺折磨人。

芋頭里除了含有抗性淀粉，還有豐富的可溶性膳食纖維，能促進(jìn)腸道益生菌的生長(zhǎng)，改善腸道菌群結(jié)構(gòu)。要知道，腸道菌群一亂，免疫系統(tǒng)、代謝、甚至情緒都可能受到影響。

還有些研究發(fā)現(xiàn)，芋頭中的黏液蛋白成分能在腸壁上形成一層保護(hù)膜，這層膜就像是一道屏障，可以緩解一些輕微的炎癥和刺激。

常吃芋頭的老人中，有不少人反饋說(shuō)排便規(guī)律了，肚子輕松了不少，食欲也隨之變好了。這種改善不是突如其來(lái)的，但確實(shí)是細(xì)水長(zhǎng)流那種持續(xù)的好。

說(shuō)到血壓?jiǎn)栴}，那更是中老年人日常繞不開(kāi)的關(guān)鍵詞。高血壓一旦控制不好，對(duì)心腦血管的影響是系統(tǒng)性的。芋頭在這方面并不是直接“降壓藥”的角色，但它勝在穩(wěn)定。

首先它含鉀量不低，每100克芋頭大約含有450毫克左右的鉀元素，而鉀是“天然的降壓因子”。鉀可以幫助身體排出多余的鈉，緩解血管緊張，減少水鈉潴留，從而對(duì)維持血壓平穩(wěn)有很大好處。

有一項(xiàng)針對(duì)老年人群體的調(diào)查指出，每日飲食中鉀鈉比達(dá)到一定比例的人，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低將近18%。芋頭在攝入鉀的同時(shí)又不會(huì)讓鈉攝入超標(biāo)，適合日常搭配。

芋頭本身脂肪含量非常低，不像某些高鉀水果那樣糖分也高，吃著反而又擔(dān)心影響血糖。對(duì)那些既高血壓又糖尿病的老年人來(lái)說(shuō)，芋頭就是那種能左右逢源、不容易“踩雷”的安全食材。

芋頭的免疫支持作用，過(guò)去關(guān)注的人不多，但近幾年研究逐漸增多，尤其是在黏多糖這一塊，開(kāi)始被拿來(lái)研究對(duì)免疫系統(tǒng)的影響。

芋頭中的黏多糖被發(fā)現(xiàn)可以刺激巨噬細(xì)胞活性，提高淋巴細(xì)胞的增殖能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的非特異性免疫反應(yīng)。

雖然這種影響并不等于馬上就不感冒了，但對(duì)提升老年人總體抗病能力還是有實(shí)際意義的。

一些體弱多病、經(jīng)常生病的老年人，在營(yíng)養(yǎng)干預(yù)中加入芋頭這種低敏又溫和的食材，確實(shí)在感冒次數(shù)、恢復(fù)速度方面有所改善。

特別是對(duì)那些腸道菌群紊亂引起的免疫低下人群，芋頭的抗性淀粉還能起到“修復(fù)”作用。

醫(yī)生在門(mén)診遇到的案例也不少，有些老年人在感冒高發(fā)季節(jié)不再像以前那樣動(dòng)不動(dòng)就中招，很可能就是得益于平時(shí)吃芋頭帶來(lái)的體質(zhì)改善。

骨骼健康這個(gè)事，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是頭等大事，摔一跤就住院、骨折后恢復(fù)慢，是不少家庭都遇到的麻煩。

芋頭的鈣含量雖然不算極高，但它的鎂含量是同類(lèi)根莖類(lèi)蔬菜中比較高的。鎂是骨骼健康不可缺的微量元素之一，能促進(jìn)鈣的吸收和骨細(xì)胞的新陳代謝。

這些年來(lái)人們太容易忽視那些“默默無(wú)聞”的食物，芋頭就是其中的典型代表。不像那些網(wǎng)絡(luò)熱門(mén)超級(jí)食材那樣總被拿來(lái)“神話(huà)”，但它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻是被一次次研究所確認(rèn)的。

醫(yī)生們也不主張把芋頭當(dāng)藥吃，但確實(shí)建議它可以作為老年人日常飲食中的一部分，尤其是那些已經(jīng)面臨高血壓、血糖不穩(wěn)、便秘、骨質(zhì)疏松等多重風(fēng)險(xiǎn)的人群。

其實(shí)越到后面會(huì)越明白，健康這事從來(lái)都不是靠某個(gè)單品就能解決的，而是靠一整個(gè)生活方式的“長(zhǎng)期主義”。

芋頭這種東西，可能就是那種看起來(lái)不起眼，但確實(shí)靠譜的日常伙伴。吃得頻率不需要太高，但要有穩(wěn)定的節(jié)奏，每周三次左右，其實(shí)就很不錯(cuò)。關(guān)鍵是，不油膩、不刺激、不易過(guò)敏，這幾項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)太重要了。

很多人會(huì)疑問(wèn)，市場(chǎng)上那么多芋頭種類(lèi)，到底哪個(gè)好？其實(shí)大多數(shù)常見(jiàn)品種，如檳榔芋、小芋頭、香芋等，它們的營(yíng)養(yǎng)成分差距不算大，關(guān)鍵還是看個(gè)人口味和烹飪方式。

只要不是炸得一塌糊涂那種，怎么吃都不會(huì)錯(cuò)得離譜。蒸著吃、煮粥、拌飯、燉湯，甚至做成甜品，都比高油高糖的零食靠譜多了。

日常生活中，芋頭可能是廚房里最容易被忽略的存在之一，但當(dāng)它被端上餐桌、被科學(xué)地吃進(jìn)身體，帶來(lái)的改變卻是潛移默化的。沒(méi)有哪一種食物能包打天下，但如果非要選一個(gè)低調(diào)卻有效的“助攻選手”，芋頭還真不算差。