醫生勸告：過了70歲，寧可打打麻將，也不要隨意去做這6件事

清晨，74歲的王大爺再次走進了老年活動中心。他最愛和一幫老友“湊一桌”，四個人一合計，麻將墻輕輕搭起，伴著笑聲打發半天時光。鄰桌的老劉卻總是閑不住，剛退休時還喜歡自己爬高上低擦窗戶、提重物，家人苦勸不聽，前幾天扭傷了腰還嫌麻煩不肯去醫院。

許多老人都疑惑，過了70歲，身體哪項“雷區”千萬不能隨意觸碰？是不是“閑不住”“瞎折騰”，才能活得更健康？醫生卻一再提醒：這個年齡，寧可安心打打麻將，也不要隨意去做這6件事。為什么？

70歲以后，身體器官功能減退，恢復能力變差，“想當然”的健康觀念極易帶來麻煩。有些事，年輕時無所謂，步入高齡卻可能一不小心留下大病根。到底是哪些常被忽略的危險動作，隱藏著巨大健康隱患？

很多老年朋友總不愿服老，總覺得“自己還能動”，甚至硬撐著干年輕人的活。但研究顯示，70歲以上人群的肌肉力量、骨密度都比年輕人下降了25%~40%。

每增加10歲，患骨質疏松風險提升約15%。高齡后隨意下地勞作、登高、重體力活，只要一次閃失，就可能造成骨折、內臟損傷。北京協和醫院數據顯示，高齡老人因摔傷導致長時間臥床的，1年內死亡率可高達22%。

醫生們建議：比起“瞎折騰”，適度娛樂反而更長壽。麻將這類輕松的益智活動，能鍛煉手腦協調、延緩大腦衰老，同時避免高強度體力勞作帶來的意外風險。

但現實生活中，許多風險被忽視了。下面，醫生根據多年的臨床總結，為大家梳理出70歲以上必須警惕的6件事——你或家人做過幾項？

避免獨自登高、拎重物

不少老人樂于收拾家務，上下搬運、登高擦窗已成習慣。但高齡階段，身骨脆弱、平衡力減弱，哪怕腿腳一滑，后果都可能極為嚴重。

骨折不僅僅是一次小意外，對高齡老人來說，是“生命中的一道坎”。《中國食物成分表》數據顯示，70歲后骨密度迅速降低，更易出現髖部、脊椎等嚴重骨折。美國梅奧診所也指出，任何一次高位跌倒都有可能造成長期臥床，甚至誘發肺炎等致命并發癥。

暴飲暴食、過度進補

不少人退休后總覺得自己“虧著了”，于是三餐豐富、各種滋補一起上。但高脂高糖、高鹽飲食對老年臟器是負擔。70歲后胃腸蠕動慢，胰島素分泌下降，暴飲暴食可使血糖、血壓短時間內飆高，誘發心腦血管事件。

中華醫學會的一項調查發現，65歲以上人群每額外攝入20克油脂，血脂異常風險增8.3%，暴飲暴食后一周內急診率顯著提升。

擅自停藥、亂用保健品

老年朋友最常見的誤區，就是覺得“癥狀緩解就能停藥”。40%的慢性病患者存在自行減量、停用降壓藥、糖尿病藥等行為。事實上，慢病藥物強調長期規律使用，一旦自行間斷，血糖、血壓容易“過山車式”波動。

此外，隨意服用保健品、聽信虛假宣傳，也會導致藥物相互作用甚至肝腎損害。有權威數據顯示，70歲以后因藥物不規范使用導致的不良反應發生率高達27%。

頻繁熬夜、失眠不重視

不少老人改善不了入睡困難、容易夜醒的困擾，卻也并不當回事，甚至有的刷手機熬到零點。美國哈佛大學的一項老年追蹤發現，70歲以上人群每晚睡眠時間低于6小時，認知障礙風險增加32%。頻繁失眠還會帶來心臟負擔，長期下去大大提升心腦血管事件發生率。

無病亂體檢、過度檢查

有些老人過度擔憂健康，反而頻繁做高強度CT、磁共振檢查。醫學會建議，70歲以上人群體檢需有針對性，避免不必要的體檢和醫療資源浪費。低劑量輻射雖影響有限，但多次重復還是會增加身體負擔。

對慢性疼痛、異樣信號不重視

比如覺得腰背疼痛只是“老毛病”，等自愈。事實上，高齡人群病情發展快，“忍一忍”容易錯過最佳救治時機。國外統計資料顯示，70歲以上老人因延誤就醫導致小病變大病的幾率提升18%。小到腰背不適，大到吞咽困難、夜間胸悶、走路乏力，都值得警惕，及時求醫。

秉持“適度活動、規律飲食、科學用藥”的生活觀至關重要。老年人每天適當活動、鍛煉思維，減少高強度體力勞動，是防病關鍵。日常三餐注意清淡，適量蛋白質，多蔬果，少重口味油膩食物。

慢病管理既不可隨意停藥，也避免亂補盲進。日常記得監測血壓、血糖、血脂等指標，及時復診。偶有不適莫逞強，應第一時間尋醫，避免小病拖成大病。

事實上，越來越多醫學專家強調：“健康的老年生活，關鍵是量力而行、適度有為，切忌逞能、盲動。”像麻將一類適度的益智、社交活動，既能預防孤獨，也在無形中促進認知功能和情緒健康。研究顯示，70歲以上老人每周2-3次參與棋牌活動，認知衰退風險下降21%。

當然，每個人的體況不同，健康問題還需具體分析。即便按照建議調整，也不代表傷病完全不會發生。身體的疼痛、變化如“警報鈴”，千萬不要疏忽。對于任何反常變化請及時去正規醫院面診，接受專業醫生指導。