拒做糖友！職場人要留意這些信號

加班久坐、外賣續命

應酬喝酒、失眠熬夜

打工人們，小心被糖尿病盯上

根據國家衛健委

2024年發布的數據

中國成人糖尿病患病率約為11.9%

其中18～29歲人群的患病率為5%

30～39歲為6.5%

越來越多的年輕人

成為了糖尿病的高危人群

廣醫三院內分泌代謝科

張瑩主任醫師

通過幾個關鍵問題

把職場糖尿病防控講明白

職場人為何成了糖尿病

高危人群？

對職場人來說

真正的風險藏在日常工作模式里

三大核心誘因疊加

讓血糖防線極易失守

久坐導致代謝變慢。有不少上班族一坐就是一天，活動近乎停滯，熱量消耗銳減，多余葡萄糖無法及時利用堆積血液，長期會導致胰島素“工作效率”下降，誘發糖尿病。

外賣埋隱患。外賣多高油高鹽高精制碳水，這類食物升糖快（血糖生成指數GI多超70），讓胰島持續超負荷。

壓力熬夜雙重打擊。加班時精神緊張，分泌的腎上腺素等會直接推高血糖；長期睡眠不足6小時會打亂血糖調節生物鐘，降低身體對胰島素的敏感性。

職場人要留意哪些

早期糖尿病信號？

糖尿病最典型的信號就是

“三多一累”

多飲：總覺得口渴，喝水量比平時多很多還不解渴。這是因為血液中的葡萄糖濃度升高，導致血液滲透壓升高，造成細胞被“脫水”，所以會出現口干、口渴的癥狀。

多尿：喝水多的同時，上廁所的次數也明顯增多。這正是高血糖引發的滲透性利尿，以及胰島素不足或抵抗導致的腎小管對葡萄糖和水的重吸收障礙。

多食：胰島素功能異常導致細胞無法有效利用葡萄糖，身體誤以為“能量不足”，從而觸發饑餓信號。

易累：高血糖或低血糖導致的代謝紊亂、胰島素抵抗、并發癥影響、藥物副作用、電解質失衡、心理因素（如抑郁或焦慮）等，容易引發持續性疲勞。

此外

體重波動

短時間內體重增加或下降

也可能是糖尿病的信號

如果出現上述癥狀

就應該趕緊到醫院查個血糖了

上班只能點外賣

怎么吃才能控糖？

很多上班族帶飯不方便，只能每頓都吃外賣。建議大家首先要控制總量，不要暴飲暴食。

在食物的選擇上，蔬菜、肉類、主食要均衡搭配，烹飪方式上多選蒸煮的食物。

有條件可以將白米飯換成雜糧飯，減少食用精加工的主食，還可以備注“醬汁分開裝”，這些做法都能有效控糖。

久坐沒時間運動

怎么辦？

碎片時間就夠用！建議每小時站起來動五分鐘，去茶水間接水、去洗手間、爬樓梯都行。

也可以在工位旁做一些簡單的拉伸運動，促進血液循環。

同時，要多利用下班時間，可以提前一站下車走回家，保證每天30～40分鐘的運動量。

經常需要應酬喝酒

怎么辦？

酒精會打亂血糖代謝！建議還是少飲酒，或選擇低度酒。

應酬時要先吃點主食，不要空腹喝酒。糖尿病患者空腹飲酒可能會引發低血糖。

奶茶、咖啡

對血糖影響大嗎？

含糖奶茶、咖啡是不少打工人的“續命神器”，但是有數據顯示，市售奶茶每杯（約500毫升）平均含糖量為30～50克，相當于6～10茶匙的糖。

這些額外的糖分攝入可能導致血糖水平迅速上升。

建議上班族少喝含糖飲料，以白開水、無糖茶、純黑咖啡代替，這些飲品不會給血糖添負擔，還能緩解職場疲勞。

加班到深夜

能吃什么零食？

不建議大家吃夜宵，如果加班實在感到饑餓，可以喝一杯純牛奶，吃一些低GI的水果，比如圣女果、草莓、藍莓、奇異果、李子等。也可以吃一小把（約手掌心大小）的原味堅果，不要吃鹽焗或油炸的堅果。

工作壓力大到失眠

對血糖有影響嗎？

睡眠質量與血糖水平密切相關，長期失眠會通過多重機制推高血糖，甚至誘發糖尿病風險。

建議睡前一小時放下手機，泡個腳或聽輕音樂，保持良好的入睡狀態。

年輕人應多久

測一次血糖？

很多人覺得糖尿病是老年病，這種觀點是錯誤的。事實上，現在年輕患者占比逐年增長。

建議25歲以上的人每年體檢時都查一下空腹血糖，早發現早預防。

此外，如果是糖尿病的高危人群，比如超重肥胖、有糖尿病家族史、已經檢查到糖耐量的異?；蛱乔捌诘娜巳?，建議每年加做一個糖耐量檢查和糖化血紅蛋白檢查。

本期醫學指導

張瑩

內分泌代謝科主任

主任醫師

專業特長：對內分泌代謝疾病具有豐富的臨床經驗。擅長各型糖尿病及其急慢性并發癥、甲狀腺疾病、繼發性高血壓、垂體-腎上腺、性腺疾病、生長發育異常、骨質疏松、代謝綜合征等疾病診治，尤對糖尿病、女性內分泌代謝病有較深造詣。

送20個專家號

2. 進入公眾號，對話框回復“糖尿病+全名+手機號碼”，廣仔將在后臺抽取20名留言者，每人獲得1個免費專家號。

3. 被抽中的網友及具體福利領取方式將由廣醫三院工作人員通過電話進行通知。

Tips：報名者填寫資料須與享受福利為同一人，并請正確填寫與診療卡或身份證相符合的全名（請勿填寫昵稱或“X小姐”“X先生”）。

醫問醫答：本欄目旨在為小伙伴們普及健康醫學知識，提供健康福利，一起學習守護身體健康。

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策劃｜廣東發布、廣醫三院

編輯｜蔡澤純

校對｜胡柔群