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二十四節氣:大雪

大雪是二十四節氣中的第二十一個節氣,也是冬季的第三個節氣,標志著仲冬時節的正式開始。大雪的意思是天氣更冷,降雪的可能性比小雪時更大了,并不指降雪量一定很大。
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大雪節氣做好這五件事

這個時節氣候變化明顯,寒流活躍,要防風避寒,注意保暖,警惕呼吸道傳染病和心腦血管疾病。
避風寒,防疾病
北方的冬天多風多寒,大雪之后,氣溫明顯降低。室內暖氣溫度不宜過高,以免毛孔開泄,出汗多,外出更易著涼,不符合冬季閉藏的養生原則。注意保持室內溫度18到22攝氏度,濕度45%至65%為宜。
此時是流行性感冒、呼吸道感染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性鼻炎等呼吸道疾病的高發時期,尤其是老年人,外出尤應注意保暖,出門戴好口罩。心腦血管病也是冬季多發疾病,此類患者外出應穿寬松的、保暖效果好的衣服,既保暖又不影響血液循環。
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暢情志,調心情
大雪節氣過后,天陰霧重擾心情、易憂郁。可以在天晴無風的時候,到室外曬曬太陽,易激發人體陽氣。多聽旋律明快的音樂,能夠改善情緒,振奮精神。多吃些使人開心的食物,如香蕉、燕麥等。
調飲食,宜溫潤
大雪時節,飲食應以溫補為主。蔥、姜、蒜有辛溫散寒之效,做菜可酌情添加。天氣寒冷,飲食中能量要足夠,以御嚴寒,此時更適宜吃面食、牛羊肉,燉菜、炒菜等熱菜。
偏于陰虛之人,易出現上火、口干、皮膚干燥、毛發干枯等問題,更應防燥護陰,可多喝溫開水補充水分,或飯前飯后喝上一碗清淡的熱湯粥,對于胃腸健康也大有裨益。
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適量動,少勞作
北方冬季的早晨易起霧霾,對人體健康不利,不宜到戶外活動。等到太陽出來后,空氣的含氧量和溫度慢慢增加,可到室外適度活動,以提高機體免疫力和耐寒力。
運動以靜態溫和的有氧運動為主,以蘊養陽氣。如八段錦、太極拳、練氣功、慢跑、散步等,運動強度以微微出汗為宜。
慎起居,待日光
“早臥晚起,必待日光”是古人冬季的養生之道。人們應盡可能早睡晚起一些,睡覺時間不超過十一點,以保證充足睡眠。
老年人可待日出之后起床,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。臨睡前可用熱水洗腳,促進血液循環,利于入睡。衣服要暖和貼身,以防外寒損傷陽氣,引起腰背寒痛。外出注意保暖,保護好腰膝手足等易受寒部位。冬天室內有暖氣,室溫較高,應按時開窗通風,以清潔空氣。
本文綜合自:
①上游新聞2024.12.06《今日大雪:仲冬時節開始 北方降雪增多寒徹骨 南方降雨為主》
②北京日報客戶端2023.12.06《明日迎大雪節氣!養生宜早睡晚起,防風避寒曬太陽》
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