高血壓“禍?zhǔn)住北痪境觯躯}的5倍！醫(yī)生：若再不忌口，血壓飆升

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，很多人開(kāi)始重視“少吃鹽”，生怕一不小心血壓飆上天。飯桌上，一邊給孩子夾菜，一邊囑咐“這個(gè)咸了，別吃太多”，這種畫面已經(jīng)不稀奇。說(shuō)實(shí)話，控鹽這件事，確實(shí)挺有必要。鹽攝入過(guò)多，確實(shí)會(huì)引起水鈉潴留，導(dǎo)致血容量升高，從而增加血壓。但是，真要說(shuō)高血壓背后的“罪魁”，鹽還真不是唯一主角。最近有研究又一次把“反式脂肪酸”這個(gè)看起來(lái)熟悉卻又陌生的詞，推上了風(fēng)口浪尖。

講到反式脂肪酸，很多人腦子里冒出的是炸雞、薯?xiàng)l、蛋糕、奶茶這些“快樂(lè)食品”，但也可能一臉懵，不知道它跟高血壓扯上啥關(guān)系。

事實(shí)上，這玩意比鹽還“狠”，被多個(gè)國(guó)家的營(yíng)養(yǎng)指南明令限制甚至禁止添加。一克的反式脂肪酸，對(duì)心血管健康的破壞，遠(yuǎn)超過(guò)多吃一點(diǎn)鹽的影響。

它不光讓血管變硬變窄，還能直接攪亂身體對(duì)膽固醇和脂肪的代謝調(diào)節(jié)，導(dǎo)致高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化齊頭并進(jìn)。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，它就像給身體同時(shí)安了三顆炸彈，隨時(shí)準(zhǔn)備引爆。

長(zhǎng)期攝入反式脂肪酸的人群，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高出34％。根據(jù)《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)期刊》的一項(xiàng)橫斷面調(diào)查研究，研究對(duì)象中那些每天攝入反式脂肪酸超過(guò)2.5克的人，平均收縮壓高出約4毫米汞柱。

但如果本身血壓就偏高，再加上年齡、肥胖等因素疊加，升到140以上一點(diǎn)也不稀奇。而且反式脂肪酸還會(huì)影響胰島素敏感性，讓身體更容易陷入代謝綜合征的漩渦。

更讓人頭疼的是，反式脂肪酸太“隱蔽”了。跟鹽不同，吃多了能嘗出來(lái)，反式脂肪酸幾乎沒(méi)有味道，藏在各種你以為很“正常”的食物里：蛋糕、面包、人造奶油、奶茶奶精、速凍水餃、炸雞塊、速食披薩，甚至是某些標(biāo)榜“無(wú)糖”的餅干里也有它的影子。

市面上很多廉價(jià)甜品和油炸食品，之所以酥、脆、香，很大一部分要?dú)w功于反式脂肪酸。它不僅便宜，還能延長(zhǎng)保質(zhì)期，防止油脂變質(zhì)，對(duì)商家來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是“神助攻”，可對(duì)血壓來(lái)說(shuō)卻是“慢性毒藥”。

一個(gè)常被忽視的事實(shí)是，反式脂肪酸不只是高血壓的“推手”，它還能“聯(lián)手”壞膽固醇一起搞事情。它會(huì)讓低密度脂蛋白膽固醇增加，高密度膽固醇下降，進(jìn)一步損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。

很多人血壓高了還一臉疑惑，“我吃鹽明明很少啊”，結(jié)果一查飲食習(xí)慣，三天兩頭點(diǎn)外賣，天天喝奶茶，零食當(dāng)正餐。這些高油、高糖、高反式脂肪的東西，才是真正把血管“掏空”的元兇。

而且反式脂肪酸對(duì)身體的破壞是系統(tǒng)性的，不光是血壓?jiǎn)栴}。它還會(huì)激發(fā)炎癥反應(yīng)，增加體內(nèi)氧化應(yīng)激水平，對(duì)肝臟、腎臟都有負(fù)擔(dān)。

某些研究甚至發(fā)現(xiàn)，它還可能影響大腦認(rèn)知功能，長(zhǎng)期攝入的人出現(xiàn)注意力下降、情緒波動(dòng)的比例明顯更高。從全身健康的角度看，這種脂肪酸根本不該進(jìn)人體。

有一個(gè)比較典型的數(shù)據(jù)可以讓大家直觀理解這個(gè)問(wèn)題。世界衛(wèi)生組織推薦反式脂肪酸每日攝入不超過(guò)總能量的1％，以一個(gè)成年人每天攝入2000千卡熱量計(jì)算，大概也就2.2克。

而現(xiàn)實(shí)中，一個(gè)100克的奶油蛋糕，反式脂肪酸就可能接近1.5克。再加上一杯奶茶、一包爆米花，輕輕松松超標(biāo)。這種攝入方式不像“吃咸了”那么容易被察覺(jué)，很多人甚至沒(méi)意識(shí)到自己早已被反式脂肪酸“圍攻”。

說(shuō)到這，有些人可能要問(wèn)：那是不是所有油炸食品都有反式脂肪酸？還真不一定。自然食材加熱，比如用植物油在家里炸個(gè)蝦球，一般不會(huì)產(chǎn)生大量反式脂肪酸，除非反復(fù)使用油鍋或者油溫太高、油變質(zhì)嚴(yán)重。

真正危險(xiǎn)的是那些工業(yè)加工的、使用氫化植物油的食品，這種油為了讓脂肪在室溫下保持固態(tài)，被人為改變了分子結(jié)構(gòu)，結(jié)果反式脂肪酸就誕生了。簡(jiǎn)單說(shuō)，普通炒菜的油不太會(huì)出問(wèn)題，但一旦用到加工食品中，就有可能變成高血壓“助攻者”。

有時(shí)候，很多人被包裝上的“0反式脂肪酸”給騙了。國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)允許每100克食品中反式脂肪酸低于0.3克的，可以標(biāo)注為“0”，但要知道，如果吃得多，積少成多還是會(huì)超標(biāo)。尤其是對(duì)那些已經(jīng)有高血壓或家族遺傳傾向的人，反式脂肪酸攝入越少越好。

有醫(yī)生說(shuō)過(guò)一句話：高血壓不是高鹽一個(gè)人的鍋，反式脂肪酸不除，血壓想穩(wěn)都難。控制鹽是入門，遠(yuǎn)離反式脂肪酸才是升級(jí)版的“避雷”。

控制它的方法也不是沒(méi)有。最直接有效的方式，就是減少加工食品的攝入。飯店點(diǎn)餐、外賣、自助餐，都有可能吃進(jìn)大量隱藏脂肪。能自己做就自己做，尤其是給孩子和老年人做飯時(shí)，盡量選天然食材。

奶茶、蛋糕、炸雞、薯片這些雖然解壓，但真別天天吃，尤其是工作壓力大的人，本身就容易代謝紊亂，再加上這些“罪惡感十足”的食物，血壓分分鐘上躥。

有些看起來(lái)健康的代餐、減脂食品，反而容易讓人忽視成分表。有些所謂“健康蛋白棒”、“代餐餅干”，為了口感也會(huì)添加少量氫化油。

吃這些之前，看看配料表里有沒(méi)有“植物奶油”、“起酥油”、“氫化植物油”等字眼，如果有，就說(shuō)明含有反式脂肪酸。不需要記復(fù)雜的營(yíng)養(yǎng)學(xué)名詞，只要認(rèn)準(zhǔn)這些關(guān)鍵詞，就能躲過(guò)不少“雷”。

其實(shí)控制血壓這件事，并不是單純盯著一個(gè)數(shù)字，而是要從全身的代謝平衡入手。高血壓并不是一個(gè)孤立的病，它往往和高血脂、高血糖、肥胖這些病癥一起出現(xiàn)，共同構(gòu)成代謝綜合征。

而反式脂肪酸恰恰是推動(dòng)這些代謝失衡的重要力量。有人天天嚷嚷著要降壓，結(jié)果體重不減，甜食照吃，攝入的脂肪全是反式的，藥吃得再多也白搭。醫(yī)生一句話點(diǎn)破：控壓不是光靠藥，管住嘴才是根本。

總的來(lái)看，那些表面看起來(lái)沒(méi)那么“咸”的生活方式，其實(shí)才是血壓飆升的真正幫兇。鹽的危害容易讓人警覺(jué)，但反式脂肪酸的“隱身術(shù)”才更讓人措手不及。控鹽是個(gè)開(kāi)端，識(shí)別和控制反式脂肪酸的攝入才是真正從根子上保護(hù)心血管。尤其是在各種食品加工技術(shù)越來(lái)越復(fù)雜的今天，學(xué)會(huì)辨別、學(xué)會(huì)讀標(biāo)簽、學(xué)會(huì)做減法，才是真的在為血壓“減負(fù)”。