大雪 | 大雪節氣寒冬至，中醫養生正當時

大雪，是二十四節氣中的第21個節氣，冬季的第三個節氣。標志正式進入了最寒冷仲冬時節。大雪時節氣溫逐漸下降，此時，是自然界陰氣最盛之時，人體的陽氣也隨著自然界的陰氣轉盛而潛藏于內。因此，“養藏”乃冬日起居的主旋律，大雪養生也應以“斂陰護陽”為根本，以順應自然界閉藏之規律。

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作息宜“早臥晚起”

《黃帝內經》中記載：“早臥晚起，必待日光”，是冬三月起居養生的重要原則。早睡可以保養人體陽氣，讓身體在寒冷的夜晚保持溫暖。晚起是指等待太陽升起后再起床活動，這是為了避免過早地暴露在寒冷的環境中，耗損陽氣。

在冬季，自然界的陽氣處于蟄伏狀態，人體順應這種變化，也應減少不必要的活動以養陽氣。同時，居住環境要注意保暖，保持室內溫度適宜，防止寒邪侵襲。

02

飲食宜“進補”

在飲食方面，大雪時節有著獨特的講究，宜 “進補”，但需適度。可多吃一些溫熱且富含蛋白質、維生素的食物，如羊肉、牛肉等。從中醫角度來看，羊肉性溫熱，能溫中暖胃、補腎壯陽。《本草綱目》中記載：“羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣。”人體陽氣如天空之日，冬季外界寒冷，陽氣易損，而羊肉之溫熱可補人體陽氣之不足。

對于冬季人體陽氣不足、畏寒怕冷等情況有很好的改善作用。食用時可搭配蘿卜等，蘿卜性涼，能中和羊肉的溫熱之性，避免上火，此乃中醫陰陽平衡之道。同時，蘿卜有消食化積之功，有助于消化羊肉這種高蛋白、高脂肪食物，防止食積于內，影響脾胃運化。此外，核桃、黑芝麻等具有補腎益精的食物也適合此時食用。

03

中醫穴位養生

冬季屬水，通于腎，冬天陽氣斂藏于腎水之中，養腎即是養陽氣之斂藏。大雪節氣時艾灸，能溫補助陽、補腎壯骨、養陰益精，能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。

●大椎穴：位于人體后正中線上第七頸椎棘突下，艾灸大椎穴有通陽解表、疏風散寒、清腦安神的功效。

●關元穴：位于人體前正中線上，臍下3寸。有強心散寒、化下焦瘀血、提升陽氣的功效。

●百會穴：位于人體的頭部頭頂正中，兩耳尖直上連線的正中。具有清頭散風、開竅醒神、回陽固脫的功效。

04

大雪防病

大雪節氣的寒冷不僅是氣溫下降，更是寒氣滲透到身體內部。我們知道，寒冷的天氣會影響人體的血液循環，容易導致關節疼痛、肌肉僵硬，甚至加重心臟和呼吸系統的負擔。

●血液循環不暢：寒冷天氣可能導致血管收縮，血流減緩，容易導致手腳冰涼。

●免疫力下降：寒冷會使人體的免疫系統功能下降，容易患上感冒和流感。

●關節問題：特別是老年人或有關節疾病的人，寒冷天氣容易加重關節痛、僵硬和炎癥。

這時，預防中風、心臟病、消化道潰瘍顯得十分必要。

防中風：寒冷可使人的交感神經興奮、血液中的兒茶酚胺增多，導致全身血管收縮。血管彈性差的人易產生血壓波動，引發中風。一旦發現中風先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，請及時就醫。

防心臟病：寒冷能增加血中纖維蛋白原含量，血液粘稠度增高，易導致血栓形成而阻塞冠狀血管。老年人除了防寒外，還要定期的去做心血管系統體檢，要在醫生的指導下使用藥物。

防消化道潰瘍：由于寒冷刺激，人的神經系統興奮性增高，致使胃腸調節功能發生紊亂，刺激胃粘膜或潰瘍面，容易引起胃病復發。日常膳食應以溫軟淡素、易消化為宜，還可選服一些溫胃暖脾的中成藥。

▌來源：桐城市中醫院

▌責編：木子 小魚