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大雪,是二十四節氣中的第21個節氣,冬季的第三個節氣。標志正式進入了最寒冷仲冬時節。大雪時節氣溫逐漸下降,此時,是自然界陰氣最盛之時,人體的陽氣也隨著自然界的陰氣轉盛而潛藏于內。因此,“養藏”乃冬日起居的主旋律,大雪養生也應以“斂陰護陽”為根本,以順應自然界閉藏之規律。
01
作息宜“早臥晚起”
《黃帝內經》中記載:“早臥晚起,必待日光”,是冬三月起居養生的重要原則。早睡可以保養人體陽氣,讓身體在寒冷的夜晚保持溫暖。晚起是指等待太陽升起后再起床活動,這是為了避免過早地暴露在寒冷的環境中,耗損陽氣。
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在冬季,自然界的陽氣處于蟄伏狀態,人體順應這種變化,也應減少不必要的活動以養陽氣。同時,居住環境要注意保暖,保持室內溫度適宜,防止寒邪侵襲。
02
飲食宜“進補”
在飲食方面,大雪時節有著獨特的講究,宜 “進補”,但需適度。可多吃一些溫熱且富含蛋白質、維生素的食物,如羊肉、牛肉等。從中醫角度來看,羊肉性溫熱,能溫中暖胃、補腎壯陽。《本草綱目》中記載:“羊肉能暖中補虛,補中益氣,開胃健身,益腎氣。”人體陽氣如天空之日,冬季外界寒冷,陽氣易損,而羊肉之溫熱可補人體陽氣之不足。
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對于冬季人體陽氣不足、畏寒怕冷等情況有很好的改善作用。食用時可搭配蘿卜等,蘿卜性涼,能中和羊肉的溫熱之性,避免上火,此乃中醫陰陽平衡之道。同時,蘿卜有消食化積之功,有助于消化羊肉這種高蛋白、高脂肪食物,防止食積于內,影響脾胃運化。此外,核桃、黑芝麻等具有補腎益精的食物也適合此時食用。
03
中醫穴位養生
冬季屬水,通于腎,冬天陽氣斂藏于腎水之中,養腎即是養陽氣之斂藏。大雪節氣時艾灸,能溫補助陽、補腎壯骨、養陰益精,能提高人體的免疫功能,促進新陳代謝,使畏寒的現象得到改善。
●大椎穴:位于人體后正中線上第七頸椎棘突下,艾灸大椎穴有通陽解表、疏風散寒、清腦安神的功效。
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●關元穴:位于人體前正中線上,臍下3寸。有強心散寒、化下焦瘀血、提升陽氣的功效。
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●百會穴:位于人體的頭部頭頂正中,兩耳尖直上連線的正中。具有清頭散風、開竅醒神、回陽固脫的功效。
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04
大雪防病
大雪節氣的寒冷不僅是氣溫下降,更是寒氣滲透到身體內部。我們知道,寒冷的天氣會影響人體的血液循環,容易導致關節疼痛、肌肉僵硬,甚至加重心臟和呼吸系統的負擔。
●血液循環不暢:寒冷天氣可能導致血管收縮,血流減緩,容易導致手腳冰涼。
●免疫力下降:寒冷會使人體的免疫系統功能下降,容易患上感冒和流感。
●關節問題:特別是老年人或有關節疾病的人,寒冷天氣容易加重關節痛、僵硬和炎癥。
這時,預防中風、心臟病、消化道潰瘍顯得十分必要。
防中風:寒冷可使人的交感神經興奮、血液中的兒茶酚胺增多,導致全身血管收縮。血管彈性差的人易產生血壓波動,引發中風。一旦發現中風先兆,如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等,請及時就醫。
防心臟病:寒冷能增加血中纖維蛋白原含量,血液粘稠度增高,易導致血栓形成而阻塞冠狀血管。老年人除了防寒外,還要定期的去做心血管系統體檢,要在醫生的指導下使用藥物。
防消化道潰瘍:由于寒冷刺激,人的神經系統興奮性增高,致使胃腸調節功能發生紊亂,刺激胃粘膜或潰瘍面,容易引起胃病復發。日常膳食應以溫軟淡素、易消化為宜,還可選服一些溫胃暖脾的中成藥。
▌來源:桐城市中醫院
▌責編:木子 小魚
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