踏雪尋冬不“凍”心：北方寒地旅游健康指南

　　北國風光，千里冰封，萬里雪飄，東北地區又一年冬日好時光——雪場飛馳的暢快、霧凇奇觀的靜謐、冰雕雪塑的絢爛，讓八方游客慕名打卡，來一場與嚴寒的浪漫邂逅。然而，北方寒地室內外三四十度的懸殊溫差、干燥刺骨的凜冽寒風、暗藏隱患的冰雪路面，都在悄悄考驗每一位游人的健康防線。對此，黑龍江省第六醫院門診部主任、副主任醫師付紅蕊提醒說，廣大游客在沉浸式享受銀裝素裹美景之時，做好全方位健康防護至關重要。她結合北方寒地氣候特點，整理了一份健康防護指南，旨在幫助大家安全舒心出行。

　　科學穿搭：三層保暖應對極端溫差

　　東北冬季房子內外溫差巨大，衣物穿搭需兼顧保暖性與靈活性，盲目疊加多層衣物反而會不利于舒適度和活動便利性，付紅蕊推薦采用“三層穿衣法”，搭配必備保暖配件，輕松抵御嚴寒。

　　一是里層選擇吸汗透氣的保暖內衣，優選純棉或速干材質，既能快速吸收體表汗液，避免潮濕受涼，又能保持肌膚干爽，減少寒冷刺激帶來的不適。

　　二是中層搭配羊毛衫或抓絨衣，這類服飾材質保暖性強、重量輕，能有效鎖住空氣，形成隔熱層，增強保暖效果，同時具備一定的伸縮性，不束縛活動。

　　三是外層必須選擇防風、防水、防霧的羽絨服，優先挑選充絨量足、面料致密的款式，可抵御東北的寒風和降雪，防止寒氣侵入體內，保護核心體溫穩定。

　　同時，付紅蕊提示，保暖配件不可或缺，毛帽能減輕頭部熱量散失（頭部散熱占全身散熱的30%左右），厚圍巾可包裹頸部和面部，防風手套能保護手部免受凍傷，口罩則能兼顧保暖與防護雙重功效。

　　在鞋子穿戴上，付紅蕊推薦高幫防滑雪地靴，高幫設計可保護腳踝，防滑鞋底能應對冰雪路面，搭配厚實的羊毛襪和加熱鞋墊，進一步提升腳部保暖性，以免因腳部受涼引發身體變化。

　　全程戴口罩：抵御嚴寒守護呼吸健康

　　付紅蕊解釋說，東北冬季氣溫極低，干燥凜冽的冷空氣會直接刺激呼吸道黏膜，誘使黏膜血管收縮、分泌物減少，屏障功能下降，容易誘發咽干、咽痛、感冒、咳嗽等上呼吸道疾病，尤其對于本身呼吸道敏感的人群，防護更為重要。

　　付紅蕊建議游客全程隨身佩戴口罩，不僅能阻擋冷空氣直接侵襲口鼻，減輕呼吸道刺激，還能過濾空氣中的粉塵、顆粒物等雜質，降低感染風險；同時可攜帶便攜式保溫杯，多飲用溫水，保持呼吸道黏膜濕潤，緩解干燥；不可長時間停留戶外風口處，若需長時間在外活動，可適當增加休息頻次，進入室內后先緩一緩，再逐漸脫減衣物，消除溫差驟變帶來的身體不適。

　　避免遭遇凍傷：快速識別與正確急救

　　付紅蕊友情提醒，東北地區滴水成冰，長時間暴露在戶外，手部、面部、耳朵、腳踝等部位容易遭受凍傷，且凍傷初期癥狀可能不明顯，需提前了解凍傷分級表現，掌握正確急救方法，避免延誤處理或不當操作加重損傷。

　　凍傷分級識別

　　一度凍傷：皮膚表現為蒼白、發涼、麻木，復溫后呈現紅斑、輕度水腫，伴有刺痛和灼痛感，皮膚表層未破損，損傷較輕微；

　　二度凍傷：皮膚出現大小不等的水皰，水皰內為清亮液體或淡黃色漿液，皮膚呈紫紅色，疼痛感較為劇烈，損傷已累及皮膚真皮層；

　　三度凍傷：皮膚全層壞死，顏色變為黑色或紫褐色，皮膚失去彈性，感覺完全消失，損傷深入皮下組織；

　　四度凍傷：凍傷累及肌肉、骨骼等深部組織，肢體可能形成腫脹、發黑、壞死，若處理不及時，可造成肢體功能障礙甚至截肢。

　　正確急救方法

　　付紅蕊的臨床經驗是，對于一度和二度凍傷，需立即將患者轉移到溫暖的室內，脫離寒冷環境，然后用37℃-40℃的溫水浸泡凍傷部位，浸泡時間控制在20-30分鐘，直至凍傷部位恢復紅潤、感覺逐漸恢復，期間可輕輕按摩凍傷周圍組織，促進血液循環。同時，嚴禁采用雪搓、火烤、熱水袋熱敷等方式復溫，這些做法會使凍傷部位血管急劇擴張，加大組織損傷，還可能使皮膚破潰。

　　若為三四度凍傷，在采取初步保暖處理，如用干燥溫暖的衣物包裹凍傷部位之后，應立即送往附近醫院進行專業醫治，切勿自行挑破水皰或涂抹藥膏。

　　付紅蕊告誡，等待救援期間，要注意保持患者整體體溫，可讓其飲用溫熱的飲品，不讓凍傷部位再次暴露在寒冷環境中，防止損傷進一步加重。

　　全面警戒：細節到位護航旅途安全

　　付紅蕊告誡，除了核心保暖、呼吸道和凍傷防護，東北寒地旅游還需關注皮膚護理、眼部保護、出行防滑、運動安全及電子設備防護等細節，以規避健康與安全風險。

　　皮膚護理：東北冬季室內暖氣充足，空氣極度干燥，容易引起皮膚緊繃、脫皮、嘴唇干裂。付紅蕊建議提前準備油性保濕霜、補水面膜和潤唇膏，每日多次涂抹，保持皮膚滋潤；不宜用過熱的水洗臉、洗澡，水溫控制在38℃以下，洗澡后及時涂抹乳膏，鎖住肌膚水分。

　　防雪盲癥：雪地對太陽光的反射率極高，可達80%以上，強烈的紫外線會刺激眼角膜，罹患雪盲癥，出現眼睛紅腫、疼痛、畏光、流淚等癥狀。付紅蕊提醒說，人們在游玩時務必佩戴防霧、防紫外線的專業墨鏡，選擇鏡片顏色為灰色或茶色的款式，既能過濾強光，又能保證視物清晰，不讓眼睛長時間直視雪地。

　　防滑措施：東北冰雪路面光滑，摩擦力小，非常容易滑倒摔傷。付紅蕊建議采用“企鵝步態”行走，即小碎步緩慢前行，雙腳呈外八字，降低重心，增加接觸面積；不宜穿高跟鞋、平底鞋等防滑性能差的鞋子，上下臺階時扶好扶手，切勿急跑、跳躍或在斜坡上停留。

　　冰雪項目安全：滑雪、滑冰、雪地摩托等是東北熱門冰雪項目，參與娛樂時需將安全放在首位。提前佩戴好頭盔、護膝、護肘等專業護具，保護頭部和關節部位；選擇與自身水平匹配的場地和項目，聽從工作人員的指導和安全提示，了解場地規則和應急通道；不可單獨行動，最好與同伴結伴游玩，相互照應。

　　電子設備保護：在低溫環境下，手機、相機等電子設備電池耗電量會大幅攀升，甚至突然關機。付紅蕊建議，提前為電子設備貼上暖寶寶，或放置在貼身口袋中，利用體溫保持溫度；從室外進入室內時，因溫差較大，電子設備表面容易凝結水汽（返霜），導致短路損壞，需先用軟布將設備包裹好，待放置一段時間后再開機使用。

（記者 衣曉峰 通訊員 王晶）（來源 黑龍江省海員總醫院）