北國風光,千里冰封,萬里雪飄,東北地區又一年冬日好時光——雪場飛馳的暢快、霧凇奇觀的靜謐、冰雕雪塑的絢爛,讓八方游客慕名打卡,來一場與嚴寒的浪漫邂逅。然而,北方寒地室內外三四十度的懸殊溫差、干燥刺骨的凜冽寒風、暗藏隱患的冰雪路面,都在悄悄考驗每一位游人的健康防線。對此,黑龍江省第六醫院門診部主任、副主任醫師付紅蕊提醒說,廣大游客在沉浸式享受銀裝素裹美景之時,做好全方位健康防護至關重要。她結合北方寒地氣候特點,整理了一份健康防護指南,旨在幫助大家安全舒心出行。
科學穿搭:三層保暖應對極端溫差
東北冬季房子內外溫差巨大,衣物穿搭需兼顧保暖性與靈活性,盲目疊加多層衣物反而會不利于舒適度和活動便利性,付紅蕊推薦采用“三層穿衣法”,搭配必備保暖配件,輕松抵御嚴寒。
一是里層選擇吸汗透氣的保暖內衣,優選純棉或速干材質,既能快速吸收體表汗液,避免潮濕受涼,又能保持肌膚干爽,減少寒冷刺激帶來的不適。
二是中層搭配羊毛衫或抓絨衣,這類服飾材質保暖性強、重量輕,能有效鎖住空氣,形成隔熱層,增強保暖效果,同時具備一定的伸縮性,不束縛活動。
三是外層必須選擇防風、防水、防霧的羽絨服,優先挑選充絨量足、面料致密的款式,可抵御東北的寒風和降雪,防止寒氣侵入體內,保護核心體溫穩定。
同時,付紅蕊提示,保暖配件不可或缺,毛帽能減輕頭部熱量散失(頭部散熱占全身散熱的30%左右),厚圍巾可包裹頸部和面部,防風手套能保護手部免受凍傷,口罩則能兼顧保暖與防護雙重功效。
在鞋子穿戴上,付紅蕊推薦高幫防滑雪地靴,高幫設計可保護腳踝,防滑鞋底能應對冰雪路面,搭配厚實的羊毛襪和加熱鞋墊,進一步提升腳部保暖性,以免因腳部受涼引發身體變化。
全程戴口罩:抵御嚴寒守護呼吸健康
付紅蕊解釋說,東北冬季氣溫極低,干燥凜冽的冷空氣會直接刺激呼吸道黏膜,誘使黏膜血管收縮、分泌物減少,屏障功能下降,容易誘發咽干、咽痛、感冒、咳嗽等上呼吸道疾病,尤其對于本身呼吸道敏感的人群,防護更為重要。
付紅蕊建議游客全程隨身佩戴口罩,不僅能阻擋冷空氣直接侵襲口鼻,減輕呼吸道刺激,還能過濾空氣中的粉塵、顆粒物等雜質,降低感染風險;同時可攜帶便攜式保溫杯,多飲用溫水,保持呼吸道黏膜濕潤,緩解干燥;不可長時間停留戶外風口處,若需長時間在外活動,可適當增加休息頻次,進入室內后先緩一緩,再逐漸脫減衣物,消除溫差驟變帶來的身體不適。
避免遭遇凍傷:快速識別與正確急救
付紅蕊友情提醒,東北地區滴水成冰,長時間暴露在戶外,手部、面部、耳朵、腳踝等部位容易遭受凍傷,且凍傷初期癥狀可能不明顯,需提前了解凍傷分級表現,掌握正確急救方法,避免延誤處理或不當操作加重損傷。
凍傷分級識別
一度凍傷:皮膚表現為蒼白、發涼、麻木,復溫后呈現紅斑、輕度水腫,伴有刺痛和灼痛感,皮膚表層未破損,損傷較輕微;
二度凍傷:皮膚出現大小不等的水皰,水皰內為清亮液體或淡黃色漿液,皮膚呈紫紅色,疼痛感較為劇烈,損傷已累及皮膚真皮層;
三度凍傷:皮膚全層壞死,顏色變為黑色或紫褐色,皮膚失去彈性,感覺完全消失,損傷深入皮下組織;
四度凍傷:凍傷累及肌肉、骨骼等深部組織,肢體可能形成腫脹、發黑、壞死,若處理不及時,可造成肢體功能障礙甚至截肢。
正確急救方法
付紅蕊的臨床經驗是,對于一度和二度凍傷,需立即將患者轉移到溫暖的室內,脫離寒冷環境,然后用37℃-40℃的溫水浸泡凍傷部位,浸泡時間控制在20-30分鐘,直至凍傷部位恢復紅潤、感覺逐漸恢復,期間可輕輕按摩凍傷周圍組織,促進血液循環。同時,嚴禁采用雪搓、火烤、熱水袋熱敷等方式復溫,這些做法會使凍傷部位血管急劇擴張,加大組織損傷,還可能使皮膚破潰。
若為三四度凍傷,在采取初步保暖處理,如用干燥溫暖的衣物包裹凍傷部位之后,應立即送往附近醫院進行專業醫治,切勿自行挑破水皰或涂抹藥膏。
付紅蕊告誡,等待救援期間,要注意保持患者整體體溫,可讓其飲用溫熱的飲品,不讓凍傷部位再次暴露在寒冷環境中,防止損傷進一步加重。
全面警戒:細節到位護航旅途安全
付紅蕊告誡,除了核心保暖、呼吸道和凍傷防護,東北寒地旅游還需關注皮膚護理、眼部保護、出行防滑、運動安全及電子設備防護等細節,以規避健康與安全風險。
皮膚護理:東北冬季室內暖氣充足,空氣極度干燥,容易引起皮膚緊繃、脫皮、嘴唇干裂。付紅蕊建議提前準備油性保濕霜、補水面膜和潤唇膏,每日多次涂抹,保持皮膚滋潤;不宜用過熱的水洗臉、洗澡,水溫控制在38℃以下,洗澡后及時涂抹乳膏,鎖住肌膚水分。
防雪盲癥:雪地對太陽光的反射率極高,可達80%以上,強烈的紫外線會刺激眼角膜,罹患雪盲癥,出現眼睛紅腫、疼痛、畏光、流淚等癥狀。付紅蕊提醒說,人們在游玩時務必佩戴防霧、防紫外線的專業墨鏡,選擇鏡片顏色為灰色或茶色的款式,既能過濾強光,又能保證視物清晰,不讓眼睛長時間直視雪地。
防滑措施:東北冰雪路面光滑,摩擦力小,非常容易滑倒摔傷。付紅蕊建議采用“企鵝步態”行走,即小碎步緩慢前行,雙腳呈外八字,降低重心,增加接觸面積;不宜穿高跟鞋、平底鞋等防滑性能差的鞋子,上下臺階時扶好扶手,切勿急跑、跳躍或在斜坡上停留。
冰雪項目安全:滑雪、滑冰、雪地摩托等是東北熱門冰雪項目,參與娛樂時需將安全放在首位。提前佩戴好頭盔、護膝、護肘等專業護具,保護頭部和關節部位;選擇與自身水平匹配的場地和項目,聽從工作人員的指導和安全提示,了解場地規則和應急通道;不可單獨行動,最好與同伴結伴游玩,相互照應。
電子設備保護:在低溫環境下,手機、相機等電子設備電池耗電量會大幅攀升,甚至突然關機。付紅蕊建議,提前為電子設備貼上暖寶寶,或放置在貼身口袋中,利用體溫保持溫度;從室外進入室內時,因溫差較大,電子設備表面容易凝結水汽(返霜),導致短路損壞,需先用軟布將設備包裹好,待放置一段時間后再開機使用。
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(記者 衣曉峰 通訊員 王晶)(來源 黑龍江省海員總醫院)
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