今日大雪，三忌、三宜、三秘訣，過好冬燥嚴重的15天！

大雪補得當，一年不受寒。

《月令七十二候集解》中說：“大雪，十一月節(jié)，至此而雪盛也?！?/p>

大雪，是冬季的第三個節(jié)氣，昭示著仲冬時節(jié)的開始。

天氣漸寒，雨雪漸多，此時也是一年之中陰氣最盛的時候。

自然界的動物冬眠蟄居，人也要順應四時變化，在“藏“字上下足功夫，注意收斂神氣，補養(yǎng)心肺，才能避免過度開瀉，使得來年身體健康，精神健旺。

今日，國學君送你一份詳細的養(yǎng)生秘訣，記住這：“三忌、三宜、三秘訣”，讓我們一起養(yǎng)舊疾，防未病，安度寒冬，看完別忘了為家人轉(zhuǎn)發(fā)收藏！

01

三忌

一忌：只顧保暖，忘了防燥

冬天屋里暖氣、空調(diào)一開，是暖和了，但人也容易口干舌燥、嗓子發(fā)癢、皮膚起皮。這其實是“燥邪”傷著了我們嬌嫩的肺。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“肺者，相傅之官，治節(jié)出焉?！?肺為嬌臟，喜潤惡燥，此時需特別注意滋陰潤肺。

• 居室潤燥法：可于室內(nèi)置一盆清水，或懸濕毛巾于暖氣旁。若用加濕器，水中可滴入少許檸檬汁或柏木精油，清新空氣，兼能寧神。
• 食療潤肺方：取雪梨一枚，挖空中心，填入川貝母三克、冰糖少許，隔水蒸熟。每日一服，潤肺止咳，甘甜清潤，尤宜老人孩童。

二忌：盲目進補，傷了脾胃

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“形不足者，溫之以氣；精不足者，補之以味?！?/p>

天冷都想吃點好的“補補”，但一頓胡吃海喝，大魚大肉，脾胃可能受不了，反而容易腹脹、不消化。

• 溫養(yǎng)脾胃餐：晨起可飲一碗小米山藥粥。小米色黃入脾，山藥健脾固腎，二者相合，溫和補益，最宜作為冬日早餐基石。
• 進補先開路：若欲服用滋補膏方或藥膳，可先以數(shù)日“陳皮生姜茶”（陳皮一片，生姜兩片，紅棗兩枚，煮水代茶飲）醒脾開胃，為后續(xù)進補掃清道路。

三忌：緊閉門窗，空氣不流

冷風颼颼，大家習慣把門窗關(guān)得嚴嚴實實。但時間長了，屋里空氣渾濁，容易悶出病來。

• 科學通風訣：每日擇巳時（上午9-11點）申時（下午3-5點），陽氣較盛之時，開窗通風半刻鐘（約7-8分鐘）。切忌對流通風，可輪流開啟不同房間窗戶，令清氣徐入，濁氣緩出。
• 保暖不忘清：圍爐取暖時，可在爐邊放置一兩枚鮮橙，其清香可解郁滯，其皮烤焦后煮水，亦有化痰之效。

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三宜

一宜：早睡晚起，跟著太陽走

“冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光。”

冬天黑得早、亮得晚，我們的作息也要跟著調(diào)整。

• 入眠：爭取于亥時（晚9-11點），三焦經(jīng)當令之時入睡，以利水道通行，百脈得養(yǎng)。
• 起身：可待辰時（早7-9點）日出之后，天地陽氣升發(fā)時再起。醒后不必急于離榻，可雙手對搓至熱，“干浴面”三十六次，再緩緩起身，令氣血從容布散。

二宜：穿衣保暖，上護頸項、下暖足膝

寒風入侵，多由頸項、腰腹、足膝三關(guān)而入。冬天穿衣有講究，不是裹成球就行，要護住幾個“門戶”。

• 頸項：圍巾宜選羊毛、羊絨，不僅御寒，更能避免化纖織物摩擦皮膚致癢。“風府穴”（后發(fā)際正中上一寸）與“大椎穴”（低頭時頸后最高骨下）為重點保護之處。
• 足膝：除厚襪暖鞋外，可縫制一“護膝暖囊”，內(nèi)裝炒熱之粗鹽或艾絨，敷于膝上，能驅(qū)寒除濕，緩解關(guān)節(jié)不適。

三宜：飲食調(diào)節(jié)，少吃咸多吃苦

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“腎主冬，咸入腎?！?但咸多傷血，反助心火。

冬季腎氣旺盛，過多食用咸味食物，易傷及腎臟。而苦味食物能泄熱、燥濕、堅陰，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡。

• 減咸：做菜少放點鹽和醬油，可用菌菇、海帶之天然鮮味提鮮。臘肉咸菜要少吃。
  
• 增苦：可適量食用涼拌苦菊蓮子百合羹?；蛴谂莶钑r，加入一兩片霜打后的桑葉，其苦甘之味，清潤兼?zhèn)?，尤宜冬日燥熱?nèi)蘊之人。

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三秘訣

秘訣一：泡腳加料，效果更好

“寒從腳起，病從腳生。”足底涌泉穴，為腎經(jīng)井穴，猶如大地泉眼。

睡前用熱水泡腳，是冬天最簡單的享受和養(yǎng)生。加點“料”，能讓效果加倍。

• 經(jīng)典浴足方：取艾葉20克、花椒10克、老姜5片，煮沸15分鐘，取藥液兌入溫水泡腳。水位需過腳踝（三陰交穴以上）。
• 按摩增效：泡至身體微汗時，以拇指按壓涌泉穴，順時針揉按各九九八十一下。此法能引上越之虛火歸位，深暖丹田。

秘訣二：適度運動，微微出汗就好

天冷也不能窩著不動，但運動方式和夏天不一樣。

冬日運動，貴在“舒緩”二字，使陽氣微微生發(fā)，而不至大汗淋漓。

• 站樁培元：每日清晨，擇避風處，雙腳與肩同寬，膝微屈，似坐非坐，雙臂如抱球于腹前，靜立15-30分鐘。此法看似不動，實則內(nèi)運真氣，最能培補元氣，堅固下盤。
• 八段錦選式：重點練習“兩手攀足固腎腰”一式，緩慢俯仰，以拉伸帶脈，強固腰腎。

秘訣三：常按三關(guān)，調(diào)和臟腑

中醫(yī)素有用穴位養(yǎng)生的傳統(tǒng)，可以幫助人們防病固體。身上這個幾個穴位，就像自帶的小火爐，經(jīng)常按揉，能幫你從內(nèi)而外暖起來。

· 后腰的“腎俞穴”：

位置：位于腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與肚臍平行位置稍下的凹陷處。

兩手搓熱，在后腰（腰帶位置旁邊）上下快速摩擦，直到發(fā)熱。這是給腎臟和腰背加油打氣。

或用雙手掌根或拇指指腹，以適當?shù)牧Χ劝磯翰⑿D(zhuǎn)揉動，每次按摩5-10分鐘，直至穴位處有酸脹感。

有助于增強腎功能，提高機體抗寒能力，改善腰膝酸軟、夜尿頻繁等癥狀。

· 肚臍下的“關(guān)元穴”：

位置：位于下腹部前正中線上，臍下3寸處。

可采用“震法”：掌心勞宮穴對準關(guān)元，手腕放松，快速輕微震顫3-5分鐘，能激活元氣，有溫煦全身、補充能量的好處。

或用雙手掌根或中指指腹，以適當?shù)牧Χ软槙r針或逆時針方向揉動，直至穴位處有溫熱感。

有助于培元固本、補益氣血，增強體質(zhì)，改善面色蒼白、乏力、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

• 肚臍上的“中脘穴”：
  

位置：位于上腹部前正中線上，臍上4寸處。

吃多了不消化，或者胃不舒服，用一只手的大拇指指腹輕輕施力按摩，力度適中，持續(xù)10秒后松開，再重復，5到10分鐘即可。

也可以結(jié)合呼吸按摩，吸氣時手抬起，呼氣時輕輕下按，意念隨手下沉，如此反復。

有助于健脾和胃、促進消化，改善食欲不振、腹脹、便秘等癥狀。

《道德經(jīng)》說得好：萬事萬物都有兩面，在動靜平衡中生生不息。

大雪節(jié)氣，就是這道理：陰寒至極處，正是來年生機的起點。

養(yǎng)生之道，貴在順應自然：

于外，守三忌以避寒燥； 于內(nèi)，行三宜以順斂藏； 于日常，用三秘訣以固根本。

這段看似最寒冷的日子，恰恰是我們休養(yǎng)身心、調(diào)整狀態(tài)、積蓄能量的最佳時機。