山東
時令節氣與健康之冬至
冬至到，陰極陽生：中醫視角下的“衣食住行”養生指南
“冬至一陽生，歲寒待春來”，作為冬季重要節氣，冬至日晝最短、夜最長，陰極而陽始生。中醫認為，此時養生需順應“陽生陰藏”的特性，從衣食住行調和陰陽，為身體積蓄能量，迎接春日生發。
衣：保暖護陽防寒侵。寒邪最易侵襲體表耗傷陽氣，著裝需“分層防護”：內層透氣、中層保暖、外層防寒。重點護養三陽關鍵部位：頭為諸陽之會，外出宜戴帽圍圍巾；腰腹為陽氣之府，應當穿高腰褲、馬甲以溫養中陽；手足為陽氣末端，日常宜厚襪暖履、綿手套護掌。
食：溫補助陽調脾胃。遵循“冬至進補，來年打虎”的養生理念，飲食以溫陽益氣、健脾和胃為主。可食羊肉、雞肉等溫補肉類，搭配枸杞、紅棗煲湯；或適量進食糯米、桂圓。需注意平衡，搭配以白蘿卜、白菜等清潤蔬菜，亦可飲紅糖姜茶、桂圓紅棗茶以溫通陽氣。
住：養陰養陽調作息。起居應“早臥晚起，必待日光”，助陽氣萌生。室溫以18-20℃為宜，避免燥熱；定時開窗通風，保持室內空氣清新。情志宜安寧，可通過靜坐、聽樂等方式安神助平衡。
行：舒緩運動助陽生。運動以“溫和養陽”為原則，避免劇烈運動。可選擇八段錦、五禽戲、太極拳等傳統養生功法，或晴日散步，以30分鐘、微熱無汗為度。運動前務必充分熱身，運動后及時更換汗濕衣物，不可吹風受寒，防止陽氣受損。
同時配合以下外治法養護陽氣：
1.艾灸溫陽。選取大椎（通陽解表）、神闕（溫補元陽）、足三里（健脾扶陽）穴位。用艾條溫和灸，每穴10-15分鐘（局部溫熱泛紅即可），可改善冬日畏寒、脾胃虛寒；
2.推拿通陽。可做背部膀胱經揉按（沿脊柱兩側自上而下推揉）、腹部順時針摩腹，每次5-10分鐘，助力陽氣生發、氣血流通。
冬至養生核心在“順時調陰陽，以養為要”，既能安穩度過寒冬，又能讓身體與自然節律同步，為來年健康筑牢根基。
投稿地址：fcjsx04@163.com
編輯審核： 肥城市衛生健康宣教中心
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
