上海
你是否常常有“身體被掏空” 的感覺？像無數根細針扎破了你的自律神話 —— 不是你不想努力，而是渾身沒勁。其實，這不是懶惰，而是你的 “能量管理系統” 出問題了。
硅谷創業者蒂姆·費里斯曾在《每周工作4小時》中揭示："真正拉開人生差距的，不是時間管理，而是能量管理。"
想要在事業上取得成功，快速成為某個領域的專家，關鍵不在于一味地盯著自己的能力苦哈哈地訓練，而在于始終優先保證自己每天擁有充沛的能量。
再觀察社會上的精英人士，不難發現他們個個都是精力充沛的。他們仿佛擁有無窮的動力，能夠在繁忙的工作中應對自如。這背后，正是他們懂得如何管理自己的能量，讓能量始終保持在高位。
那么，如何才能快速有效地為自己賦能呢？這里有一個“三維賦能模型”，它能幫你快速恢復能量，讓身體、心情、圈子和大腦這四個重心保持健康狀態，從而始終擁有用不完的能量。
第一維：為身體賦能
身體是革命的本錢，這是亙古不變的真理。只有保持健康的身體，我們才能擁有高能量，更好地應對生活中的各種壓力和挑戰。那么，如何為身體賦能呢？以下三個小妙招或許能給你一些啟發。
- 作息規律
規律的作息是身體保持健康的基礎。每天保持固定的作息時間，保證充足的深度睡眠，能讓身體得到充分的休息和恢復。你可以制定一個詳細的作息時間表，比如如下圖，只要堅持3~4個周就會養成良好的生活習慣。
- 健康飲食
飲食是身體獲取能量的重要來源。然而，很多人卻陷入了高糖、高脂和過度加工食物的陷阱。這些食物雖然能帶來一時的滿足感，但提供的只是虛假的能量，后續會加速身體的消耗，最終導致能量枯竭。我們應該選擇健康的食物，如新鮮的蔬菜、水果、全谷類食物、優質蛋白質等。可以參考一份健康食物圖，按照圖中的建議來平衡自己的飲食。
- 堅持運動
運動是保持身體健康和增加能量的有效方式。你可以選擇適合自己的運動方式，比如晨跑、跳舞、瑜伽等。晨跑能讓你在清晨的陽光下感受大自然的活力，開啟美好的一天；跳舞能讓你在歡快的音樂中釋放壓力，享受運動的樂趣；瑜伽則能幫助你放松身心，提高身體的柔韌性和平衡力。
堅持運動不僅可以鍛煉身體，保持健康的狀態，還能促進身體分泌多巴胺。多巴胺是人體中的“快樂小天使”，它能讓我們感到愉悅和滿足。每天堅持運動，要不了多久，你就會發現自己擁有了一個能量滿滿的精神面貌。
