【健康教育】娃年紀小小就近視？別等看不清黑板才后悔！這幾點家長必須聽勸

很多孩子雖然年紀小

但鼻梁上已經架了副小眼鏡

近視這事兒，可防可控不可逆！

別等孩子看黑板像“馬賽克”才后悔

這份硬核護眼指南

請務必收好！

01.

先搞懂：娃為啥容易近視？

其實，新生兒都是“遠視眼”（這是好事！），這多出來的“遠視度數”叫“遠視儲備量”。

劃重點：這玩意兒像“視力存款”，花一分少一分！比較理想的情況是兒童到12歲后才由遠視眼發育成正視眼。

兒童青少年睫狀肌麻痹后屈光狀態推薦值

來源：WS/T 10039—2025《兒童青少年裸眼視力和屈光狀態評價規范》

如果孩子過早、過多地進行近距離用眼（比如狂刷手機、平板），這筆“存款”就會被迅速消耗。一旦“遠視儲備”沒了，孩子就會開始近視。

所以，從幼兒園時期，定期帶娃去正規醫療機構查視力、測眼軸，建立屈光發育檔案，非常關鍵！

02.

防近視的“核武器”：陽光！

你沒看錯，最有效、最省錢的近視防控方法，不是買幾千塊的護眼燈，也不是吃各種明目補品，而是——戶外活動！

核心建議：

• 時長：每天日間戶外活動不少于2小時（每周累計14小時）。

• 原理：戶外的陽光能刺激眼內多巴胺分泌，這玩意兒能抑制眼軸變長（眼軸變長是近視的主因）。

• 注意：是“戶外”，不是“室外”！在陽臺、窗邊不算，得真正走到有自然光的地方去！陰天也比室內強！

03.

宅家學習，怎么遠離近視？

知道你們不可能全天都在外面瘋跑

那在家看書、上網課，怎么搞？

① 遵守“三個一”

● 一尺：眼睛離書本/屏幕一尺（約33厘米）。

● 一拳：胸口離桌子一拳（6～7厘米）。

● 一寸：手指離筆尖一寸（3.3厘米）。

● 禁忌：別躺著、別趴著、別在晃動的車廂里看書/手機！

② 嚴格執行“20-20-20”原則

● 看近20分鐘，抬頭向6米外（約20英尺）遠眺，至少20秒。讓睫狀肌“松綁”一下。

③ 視屏時間“分齡管控”

● 0~3歲：別給娃玩手機、平板！真的！

● 3~6歲：盡量避免接觸，實在要看動畫片，控制時間。

● 中小學生：非學習目的單次不超15分鐘，每天累計不超1小時。上網課看屏幕30~40分鐘后，必須休息10分鐘。

④ 光線要“夠亮”，但不能“直射”

● 白天用自然光，晚上學習時，臺燈和室內背景燈都要開，避免明暗反差太大傷眼。

04.

吃喝拉撒里的護眼小秘密

① 睡個好覺：幼兒、小學生每天睡夠10小時，初中生9小時，高中生8小時。睡眠不足，眼睛的調節能力就跟不上。

② 吃得健康：少吃甜食，多吃魚類、蛋類、豆制品、乳制品，還有新鮮蔬果（補充維生素A、葉黃素等）。

③ 別太“宅”：周末別老帶娃逛商場了，去公園跑兩圈、打場球，眼睛和身體一起“放個風”！

近視防控沒有“后悔藥”

只有“預防針”

從今天起

少給孩子一點屏幕時間

多給孩子一點戶外時光~

一起守護娃的“光明”未來

來源：廣東疾控

編輯：小逸

初審：羅國釗

終審：蘇家金

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