明日大寒，三宜，三忌，三秘訣，過好冬季最后15天！

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2026年1月20日9點44分39秒，迎來了一年中最后一個節氣——大寒。

《二十四節氣解》中說：“大者，乃凜冽之極也。”

大寒到來，天氣冷到極點，人體內的陽氣也在預備生發。

老話常說“大寒，大寒，抱成一團。”大寒過后便是立春，在這季節交替日，身體養護十分重要。

既要為迎接春天做好準備，也要吸收充足的養分，抵御風寒。

牢記以下這三忌，三宜，三秘訣，過好寒冬最后15天，為來年的身體打下基礎，記得點亮“在看”收藏，發給家人一起看看。

1.大寒三忌

01.忌熬夜，擾動陽氣

大寒時節，最忌諱的便是熬夜，熬夜不僅會傷害我們的肝臟，也會傷心臟。

休息時，心臟緩慢跳動讓自身休息，若是經常熬夜，心臟無法休息，會感到心悸心慌，嚴重的話會引發心臟病。

除此之外，作息時間要順應冬季的閉藏特征，早睡可以積累陽氣，晚起則可以儲蓄陰氣，為身體養精蓄銳。

夜晚睡覺，也要做好防寒保暖措施，蓋好腹部，防止腹瀉，著涼。

02.忌大肆進補，引發外邪

大寒屬于冬季，很多人會趁著冬季最后一個節氣，好好進補，卻不知這是件非常忌諱的事情。

此時的人體經過一冬天的滋補，會產生內熱，再加上大寒的寒冷天氣，很容易招惹外邪引發感冒。

大寒處于與立春的交替處，人體也要順應季節的變化，在飲食方面多食具有升散性質的食物，比如白蘿卜，洋蔥，生姜等，帶動陽氣升發。

除此之外，飲食上要注意養脾，大寒作為冬季最后一個節氣，養脾為主，飲食要偏向于養血補氣，滋養臟腑。

03.忌運動過量，損失陰津

大寒養生除了“扶陽”，“滋陰”也十分重要，若是運動過量，出汗太多，陽氣會隨著汗液而出，受到損傷。

運動要適量，不給身體失水，也要避免勞心勞神，不過度操勞。

另外，在這個季節變換日，天地間的水氣減少，人體的陰液也會不足。

因此一定要注意溫度和濕度，尤其是在空調室內，盡量多喝水，給身體補充水分，不損陰津，減少疾病的發生。

2.大寒三宜

01.頭宜暖，胸背、足部忌寒冷

人們常說：“大寒大寒，防風御寒。”

大寒時節，寒邪極其容易入侵人體，導致氣血運行不暢，引發各種疾病，因此保暖十分重要。

在中醫看來，頭部是諸陽之會，心則貫通胸背，而寒則是從腳生起，所以，頭部、胸背、足部是重點保暖的部位。

出門時，要戴好帽子，防止寒風入侵，晚上回家時多用熱水泡腳，促進血液循環。

02.食宜溫，護腰養腎

季節對應著五行與五臟，“肝主春、心主夏、脾主長夏、肺主秋、腎主冬”。

腎對應著冬季，屬水，主藏，所以冬季養生宜養腎。

養腎飲食調理很重要，可食一些黑色食物，比如黑芝麻、黑木耳、黑豆等，是冬季養身首選。

除此之外，堅果類視頻也是益腎佳品，比如桂圓、核桃、栗子等食物。

03.心宜平，節制喜怒，多曬太陽

寒冷蕭瑟的冬季容易引發悲傷、失落等情緒，嚴重的話還會患上抑郁癥。

所以在冬季要適當參加一些娛樂活動調節心態，緩沖郁悶的心情。

也可外出多曬太陽，感受陽光的沐浴，靜心等待寒冷過后的春暖花開。

3.大寒三秘訣

大寒養生吃“三冬”

大寒過后便是除夕，春節，很多人飲食會偏向于油膩，再加上天氣干燥，室內溫度高，非常容易上火。

“滅火” 便是大寒的重中之重，而這“三冬”指的便是冬瓜、冬棗、冬甘蔗。

01.冬瓜：降低三高

冬瓜含有豐富的膳食纖維，可幫助人體降低血糖、膽固醇、降血脂，防止動脈粥樣硬化。

02.冬棗：提高免疫力

冬棗營養十分豐富，尤其是維生素C，能幫助人體提高免疫力，預防感冒。

03.冬甘蔗：補血潤燥

甘蔗口感清甜，能夠提神醒腦，除此之外，還能補肺益腎，補血潤燥，對人體大有脾益。

不過值得注意的是，不可多食，最好是煮湯或熬粥時加上。

大寒養生補“三暖”

01.桂圓：暖心補血

寒冷的天氣，非常容易傷陽氣，而桂圓是暖心補血的佳品，可幫助人體養血安神，補益心脾。

02.紅棗：保肝健脾

大寒后便是立春，此時大自然陰氣極盛，陽氣極弱，此時要保護好肝臟，為春季做準備。

而紅棗雖普通，但富含營養，能幫助人體保肝健脾、降低膽固醇。

03.核桃：抵御寒冷

核桃富含維生素E和含磷脂，能增強體內的細胞活性，促進造血功能，促進飲食。

可幫助人體抵御寒冷，提高身體健康。

大寒養生按“三穴”

01.百會穴：疏通氣血

【按摩方式】將手指放置穴位處，進行按揉，平時也可以用梳子多梳偶頭頂，也可達到一定的保健功效。

【按摩作用】百會穴是諸陽之會，很多經脈都會交會于此，是人體的第一保健要穴，經常按揉，可幫助人體疏通氣血、驅寒助眠。

02.腰眼穴：補腎固精

【按摩方式】將雙手搓熱，緊按在穴位上，用力往下推，推到尾椎骨的位置，每次做50-100次左右，每天早晚各一次。

【按摩作用】腰眼穴在中醫上稱為“鬼眼”，屬于經外奇穴，按揉這個穴位，有助于溫煦腎陽，暢通氣血，能夠幫助人體補腎固精。

03.太溪穴：滋潤補水

【按摩方式】用拇指按揉太溪穴，按摩時間在5-10分鐘左右，每分鐘大約為120次，有酸脹感為宜。

【按摩作用】太溪穴位于腳內踝與跟腱之間的凹陷處，按摩此穴位可以緩解下肢酸脹，滋補腎陰，為身體補充水分。

俗話說：“大寒到極點，日后天漸暖。”

大寒過后便是立春，寒冬終將散去，春暖花開終會到來。

新的一年即將開始，新的節氣也會周而復始。

讓我們一起掌握好對應節氣的養生方式，健康快樂一整年。

在這里，提前祝大家馬年大吉，2026財旺、福旺、運氣旺！