為什么打坐前要先調(diào)身調(diào)息調(diào)心？這三個(gè)步驟錯(cuò)了，坐再久也枉然

創(chuàng)作聲明：本文為虛構(gòu)創(chuàng)作，請(qǐng)勿與現(xiàn)實(shí)關(guān)聯(lián)

禪定修行，自古以來(lái)便有嚴(yán)格的次第。許多初學(xué)者以為打坐就是盤腿一坐，閉眼入定，殊不知這樣的做法，往往事倍功半，甚至適得其反。

經(jīng)論中反復(fù)強(qiáng)調(diào)："欲入定者，當(dāng)先調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。"這三調(diào)看似簡(jiǎn)單，實(shí)則蘊(yùn)含著深厚的修行智慧。

《釋禪波羅蜜次第法門》中說："若不善調(diào)三事，則禪定難生。若善調(diào)三事，則禪定易得。"什么是三事？就是身、息、心。為何要先調(diào)身？因?yàn)樯聿徽{(diào)則氣不順，氣不順則心不寧。

為何要調(diào)息？因?yàn)橄⒉徽{(diào)則心浮動(dòng)，心浮動(dòng)則定不生。為何要調(diào)心？因?yàn)樾牟徽{(diào)則妄念紛飛，妄念紛飛則無(wú)法入定。

可是這三調(diào)的順序?yàn)楹稳绱税才牛繛楹尾荒苤苯诱{(diào)心？為何不能跳過調(diào)息？這其中到底隱藏著怎樣的修行規(guī)律？

禪門中流傳著這樣一句話："調(diào)身如調(diào)弦，太緊則斷，太松無(wú)聲；調(diào)息如養(yǎng)火，太猛則滅，太弱不燃；調(diào)心如牧牛，太緊則逃，太松則亂。"

這個(gè)比喻道出了三調(diào)的精妙之處，那么，這三個(gè)步驟究竟應(yīng)該如何進(jìn)行？錯(cuò)了會(huì)有什么后果？

要明白三調(diào)的重要性，先要從一個(gè)故事說起。南北朝時(shí)期，有一位年輕的僧人，法號(hào)道明，剛剛出家不久，對(duì)禪定修行充滿了熱情。他聽說打坐能夠開智慧，證圣果，便發(fā)心要好好修習(xí)。

道明找到寺中一位老和尚，請(qǐng)教打坐的方法。老和尚問他："你可知道，打坐并非只是盤腿而坐那么簡(jiǎn)單？"

道明說："弟子聽說，打坐就是雙盤腿，閉上眼睛，什么都不想，這樣就能入定了。"

老和尚搖頭笑道："若是這樣簡(jiǎn)單，人人都能成佛了。打坐之前，要先做好三件事：調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。這三件事做好了，打坐才有效果。做不好，坐再久也是白費(fèi)功夫。"

道明不解："為何要調(diào)這調(diào)那？直接坐下來(lái)入定不就行了？"

老和尚說："你先試試看，按你說的方法打坐，看看會(huì)怎樣。"

道明便在老和尚面前盤腿坐下，閉上眼睛，準(zhǔn)備入定。可是剛坐下不到一炷香的時(shí)間，他就開始坐不住了。先是腿麻，接著腰酸背痛，然后呼吸不順，心里煩躁得不行。勉強(qiáng)堅(jiān)持了一會(huì)兒，實(shí)在受不了，只好睜開眼睛。

老和尚問："如何？"

道明滿臉通紅："弟子慚愧，坐不住。身體難受，心也靜不下來(lái)。"

老和尚點(diǎn)頭："這就對(duì)了。你沒有調(diào)身，身體僵硬緊張，氣血不通，如何能久坐？你沒有調(diào)息，呼吸急促散亂，如何能心靜？你沒有調(diào)心，心中充滿了急躁和期待，如何能入定？"

道明恍然大悟："原來(lái)如此。那請(qǐng)師父教我如何調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。"

老和尚說："調(diào)身，就是要讓身體處于一個(gè)最舒適、最放松、同時(shí)又最穩(wěn)定的狀態(tài)。這個(gè)狀態(tài)不是一坐下就能達(dá)到的，需要慢慢調(diào)整。"

他詳細(xì)講解了調(diào)身的方法："首先，選擇一個(gè)平穩(wěn)的坐墊，不要太硬也不要太軟。然后慢慢盤腿，可以單盤，也可以雙盤，根據(jù)自己的身體條件來(lái)定。盤好腿后，不要急著坐直，而是先左右搖晃幾次，讓身體找到一個(gè)平衡點(diǎn)。"

"然后，從下往上檢查身體的各個(gè)部位。腳是否放好？膝蓋是否著地？臀部是否坐穩(wěn)？腰是否挺直但不僵硬？肩膀是否放松下沉？頭頸是否端正？每一個(gè)部位都要仔細(xì)檢查，有問題就調(diào)整。"

"特別要注意的是，身體要放松但不能松垮，要挺直但不能僵硬。就像一根竹子，有韌性，能承重，但又不失柔軟。這個(gè)狀態(tài)找到了，身體才能長(zhǎng)時(shí)間保持不動(dòng)，不會(huì)酸痛。"

道明聽得很認(rèn)真，按照老和尚說的方法重新坐下。這次他先慢慢盤腿，然后左右搖晃身體，感受重心的位置。接著從腳開始，一直檢查到頭頂，每一個(gè)部位都仔細(xì)調(diào)整。調(diào)整好后，他發(fā)現(xiàn)確實(shí)舒服多了，身體雖然挺直，但不覺得累。

老和尚點(diǎn)頭："很好。身體調(diào)好了，接下來(lái)是調(diào)息。"

他說："息，就是呼吸。呼吸看似簡(jiǎn)單，其實(shí)最難調(diào)。因?yàn)楹粑B接著身和心，呼吸亂了，心就亂了；心亂了，呼吸也會(huì)亂。所以調(diào)息是關(guān)鍵。"

"剛盤好腿，呼吸往往是急促的，因?yàn)閯偛庞猩眢w的動(dòng)作，氣息還沒有平復(fù)。這時(shí)候不要急著入定，而是先讓呼吸平靜下來(lái)。可以做幾次深呼吸，慢慢吸氣，慢慢呼氣，把體內(nèi)的濁氣排出去。"

"深呼吸幾次后，就讓呼吸回歸自然，不要刻意控制。只是靜靜地觀察呼吸，看它從鼻孔進(jìn)來(lái)，經(jīng)過喉嚨，到達(dá)胸腹，然后又從胸腹出來(lái)，經(jīng)過喉嚨，從鼻孔呼出。就這樣觀察著，不干涉，不控制。"

"慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸越來(lái)越細(xì)，越來(lái)越長(zhǎng)，越來(lái)越勻。這時(shí)候，你的心也會(huì)跟著安靜下來(lái)。這就是調(diào)息的作用。"

道明又試了一遍。他先做了幾次深呼吸，感覺胸口舒暢了許多。然后就讓呼吸自然進(jìn)行，只是靜靜地觀察。果然，過了一會(huì)兒，呼吸變得很輕柔，身體也更放松了。

老和尚繼續(xù)說："最后是調(diào)心。心最難調(diào)，因?yàn)樾臒o(wú)形無(wú)相，飄忽不定。但也有方法。"

"調(diào)心的第一步，是要明白自己現(xiàn)在的心態(tài)。你現(xiàn)在是著急的，還是放松的？是期待的，還是平靜的？是煩躁的，還是安詳?shù)模肯纫辞宄约旱男摹?

"看清楚后，如果心是著急的，就告訴自己：不急，慢慢來(lái)。如果心是期待的，就告訴自己：不求，隨緣就好。如果心是煩躁的，就告訴自己：沒關(guān)系，慢慢會(huì)好的。通過這樣的自我對(duì)話，讓心慢慢平復(fù)下來(lái)。"

"等心平復(fù)了，就把注意力放在呼吸上，或者放在身體的某個(gè)部位，比如腹部、鼻端。讓心有一個(gè)安住的地方，不要四處游蕩。這樣，心就調(diào)好了。"

道明按照老和尚的指導(dǎo)，開始調(diào)心。他先觀察自己的心態(tài)，發(fā)現(xiàn)確實(shí)很著急，很期待能夠馬上入定。他告訴自己：不急，慢慢來(lái)。慢慢地，那種急躁的感覺消退了。然后他把注意力放在呼吸上，隨著呼吸一進(jìn)一出，心也安定下來(lái)。

這一次，道明坐了整整一個(gè)時(shí)辰，不僅沒有覺得難受，反而感到身心愉悅。雖然還沒有真正入定，但已經(jīng)體會(huì)到了打坐的妙處。

老和尚看他出定，問道："感覺如何？"

道明欣喜地說："完全不同了！這次身體不疼，心也能靜下來(lái)。雖然還有妄念，但已經(jīng)比剛才好太多了。"

老和尚說："這就對(duì)了。打坐之前的三調(diào)，就像建房子之前打地基。地基打不好，房子建不起來(lái)；地基打好了，房子才能穩(wěn)固。你剛才沒有三調(diào)就直接坐，就像在沙灘上建房子，當(dāng)然坐不住。現(xiàn)在有了三調(diào)，就像在堅(jiān)實(shí)的地基上建房子，自然就穩(wěn)當(dāng)了。"

道明從此以后，每次打坐前都認(rèn)真做三調(diào)。慢慢地，他的功夫有了明顯的進(jìn)步。半年后，他已經(jīng)能夠比較容易地入定，妄念也減少了很多。

有一天，道明向老和尚請(qǐng)教："師父，這三調(diào)的順序能不能改變？比如先調(diào)心，再調(diào)身，最后調(diào)息？"

老和尚搖頭："不行。這個(gè)順序是有講究的，不能隨意更改。"

他解釋道："為什么要先調(diào)身？因?yàn)樯硎切牡幕A(chǔ)。《大智度論》中說：'身安則心安。'身體不舒服，心如何能安？你試想，如果你坐的姿勢(shì)很難受，腿疼腰酸，你的心能靜下來(lái)嗎？肯定不行。所以一定要先把身體調(diào)好。"

"為什么調(diào)息在調(diào)身之后、調(diào)心之前？因?yàn)橄⑹巧砗托牡臉蛄骸Ｉ眢w調(diào)好了，但呼吸還是急促的，說明身體的緊張還沒有完全消除。通過調(diào)息，可以進(jìn)一步放松身體，同時(shí)也能讓心平靜下來(lái)。你注意觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，呼吸急促時(shí)，心一定是浮躁的；呼吸平緩時(shí)，心自然就安定了。"

"為什么調(diào)心在最后？因?yàn)樾淖铍y調(diào)。如果身體沒調(diào)好，呼吸沒調(diào)好，你直接去調(diào)心，是調(diào)不了的。就像水面有風(fēng)浪，你如何能看到水底？只有等風(fēng)平浪靜了，水才能清澈見底。身和息調(diào)好了，就是把風(fēng)浪平息了，這時(shí)候再調(diào)心，才能真正把心安住。"

道明聽后，對(duì)三調(diào)的順序有了更深的理解。他又問："師父，每次打坐都要做三調(diào)嗎？還是只有初學(xué)者需要？"

老和尚說："只要你還沒有證得很高的果位，每次打坐都要做三調(diào)。哪怕你已經(jīng)修了十年、二十年，也不能省略這個(gè)步驟。因?yàn)槊恳淮巫聛?lái)，身心的狀態(tài)都不一樣。有時(shí)候身體疲勞，有時(shí)候精神亢奮，有時(shí)候心情煩躁，有時(shí)候情緒低落。不同的狀態(tài)，需要不同的調(diào)整。"

"三調(diào)就像調(diào)琴弦，每次演奏前都要調(diào)。不能說我昨天調(diào)過了，今天就不用調(diào)了。因?yàn)闇囟取穸茸兓傧业乃删o就會(huì)變化，必須重新調(diào)整，才能奏出美妙的音樂。打坐也是一樣，每次都要重新調(diào)整身息心，才能進(jìn)入最佳狀態(tài)。"

道明又問:"師父，三調(diào)大概需要多長(zhǎng)時(shí)間？"

老和尚說："這個(gè)因人而異，也因時(shí)而異。初學(xué)者可能需要較長(zhǎng)時(shí)間，十幾分鐘甚至更久。因?yàn)槌鯇W(xué)者對(duì)自己的身心狀態(tài)不夠敏感，需要慢慢摸索。熟練了以后，可能幾分鐘就能調(diào)好。但無(wú)論多快，都不能草率。寧可多花點(diǎn)時(shí)間把三調(diào)做好，也不要急急忙忙就開始打坐。"

"還有一點(diǎn)要注意，三調(diào)雖然分為三個(gè)步驟，但它們之間是相互聯(lián)系、相互影響的。調(diào)身時(shí)也在調(diào)息，因?yàn)樯眢w放松了，呼吸自然就順暢了。調(diào)息時(shí)也在調(diào)心，因?yàn)橛^察呼吸本身就是在安定心神。調(diào)心時(shí)也會(huì)影響身和息，因?yàn)樾陌擦耍眢w會(huì)更放松，呼吸會(huì)更平穩(wěn)。所以三調(diào)雖然有先后，但最終是一體的。"

老和尚的這番開示，讓道明受益匪淺。他開始更加重視打坐前的準(zhǔn)備工作，每次都認(rèn)真做好三調(diào)。隨著功夫的深入，他發(fā)現(xiàn)三調(diào)確實(shí)是入定的基礎(chǔ)，任何時(shí)候都不能忽視。

又過了幾年，道明的禪定功夫已經(jīng)相當(dāng)不錯(cuò)。有一次，他遇到了一個(gè)奇怪的現(xiàn)象：無(wú)論如何調(diào)身調(diào)息調(diào)心，都無(wú)法入定。他的身體明明很放松，呼吸也很平穩(wěn)，心也沒有太多妄念，可就是進(jìn)不去那個(gè)定的境界，仿佛有一層無(wú)形的障礙擋在前面。

道明很困惑，再次去請(qǐng)教老和尚。老和尚聽完他的描述，沉思片刻，緩緩說道："看來(lái)，你遇到的問題，已經(jīng)不是普通的三調(diào)能夠解決的了。三調(diào)雖然重要，但它還有更深的一層含義，這一層含義，才是真正的關(guān)鍵所在..."

老和尚的話戛然而止，留下了一個(gè)巨大的懸念。三調(diào)還有更深的含義？那是什么？為何道明已經(jīng)做得很好了，卻還是無(wú)法突破？這背后究竟隱藏著怎樣的修行秘密？