長壽在于腦健康

人到老年，血壓、血糖、血脂“三座高山”已基本穩定。但接踵而來了“四大殺手”：抑郁癥、自閉癥、癡呆癥、失憶癥；究其原因：主要是隨著年歲的增長，老人的腦神經系統在逐年衰退。但只要老人科學生活，保持腦健康，就能減緩大腦衰老和智力減退的進程。

大腦是人體的“司令部”。“司令部”健康了，人體在健康大腦的指揮下，各個肌體部位都能充分協調發揮各自內在的機能；也激發提升人體自身免疫力，自動識別和處理體內炎癥、癌癥等突變細胞和病毒感染細胞，使人體自然健康，征服“四大殺手”。這就是長壽在于腦健康的道理。

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認識腦健康

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腦科學家研究表明：

人的衰老首先從大腦開始。人自出生后，腦神經細胞即停止分裂；而大腦的發育在兒童時期結束時也基本停滯了。隨著年齡的增長，人的神經系統逐年生理性老化。中老年后，腦細胞數不可再生地減少，腦組織開始萎縮；60歲時大腦細胞減少20%~25%；70歲以上老人神經細胞總數減少可達45% 。

約半數正常老人的腦部都可能發現缺血灶。

導致中老年人大多會出現老年性注意力不集中、智力減退、健忘、失眠、易疲勞、心境抑郁、終日犯困、動作協調能力下降、對外界事物反應遲鈍等癥狀。同時，植物神經系統也開始退變，導致腸胃功能紊亂，常常出現便秘或腹瀉，等等。因此，人從幼到老，關注腦健康時時都刻不容緩。

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科學的生活方式

助力老人腦健康

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1、把好健康源頭關——合理飲食

為腦健康補充相應需要的營養。

宜多食谷類食物，豆制品，雞蛋，瘦肉、魚類、奶制品，新鮮水果和綠葉蔬菜，以補充人對蛋白質、維生素等多種營養素的需要，推遲老人的早期腦萎縮現象。新鮮的綠葉蔬菜還能改善老人體內缺鎂、缺鋅的常見現象，以改善記憶力和人體神經傳遞、減緩認知衰退過程。

老人對高脂肉類食品不是不吃，而應嚴格適量選用。因為在肉類食品及動物內臟中，含有純素食中難以替代的營養素，能提高人體能量水平、改善記憶力和注意力，減緩認知衰退過程；也能調節情緒。

2、“生命在于運動”人所皆知

然而，老人面臨的“三高”和“四大殺手”，也與人體運動量不足密切相關。因為，運動是對全身也是對大腦最好的保養。

3、良好的睡眠可以改善情緒

保持頭腦清醒、改善注意力、專注力、增強記憶、提升自身免疫力和修復身體治療效果等許多好處。老人應每天保持有6~8小時的有效睡眠時間。為此，醫生建議：

a , 人是大自然的產物，應盡力遵循大自然“日出而作日落而息”的規律作息。而在患抑郁癥的老人中，超過90 % 的人都存在與晝夜生物節律相違的睡眠障礙。傳統醫學也認為：子時（23點~1點）睡眠以養膽氣，可減少抑郁癥的發生。

b, 老人睡眠時，要關閉臥室所有照明，包括夜間照明燈；臥室睡眠溫度宜在攝氏18度~26度之間；寢具舒適，利于睡眠深沉。

c, 為協調夜間睡眠，老人白天也應該“食飲有節，起居有常”；中午有半小時以內的短時間午睡；忌暴飲暴食，宜一日多餐七成飽；晚餐宜早、宜少、宜素；日常戒煙，嚴格控制酒量、咖啡、濃茶。

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終身學習保持腦健康

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世界醫學界、心理學界研究發現：

科學生活終生學習，是提高大腦活力、延緩腦神經衰老的最佳方式。年輕人的大腦越學越聰明敏銳；中老年人也是這樣，大腦越學越能保持年輕活力、延緩衰老。

“用進廢退”的規律也告誡人們：

老年人的大腦要常用，越用越能保持年輕活力。大腦棄之不用或少用，就會逐年退化，“四大殺手”等病癥就會趁虛而入。因此，中老年人終身都要勤奮學習，動體動腦，促進人體和腦健康，以延緩衰老。

“活到老，學到老”的古語也告訴人們：

終身學習是實現腦健康的最佳方式；可以延緩人的衰老而長壽。七老八十還學啥？老人只要有了終身學習的觀念，走出家門，融入社會，處處都有終生學習的大課堂。

每個老人都可以選取適宜自己、感興趣、能愛好、長堅持的一兩項，動腦動手動全身，使人體的各個部位經常處于活躍狀態，也活躍了腦細胞，保持頭腦靈敏，遠離癡呆癥等“四大殺手”，自然會獲得腦健康而延年益壽。

文：錢元媛

上海市楊浦區大橋社區衛生服務中心