6個方法提升代謝，讓你變“易瘦體質(zhì)”，體重一降再降

減肥的盡頭是提代謝，代謝水平提升了，一天自然可以燃燒更多的卡路里，身材自然會持續(xù)變瘦。學習6個方法提升代謝，讓你變“易瘦體質(zhì)”，體重一降再降：

1、定期進行力量訓練，在家從一副輕啞鈴開始鍛煉

單純的有氧運動消耗熱量有限，而力量訓練能增加肌肉量，讓你在靜止時也能消耗更多熱量，基礎(chǔ)代謝值也會隨之提升，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

沒有去健身房鍛煉的人只需要購買一副輕啞鈴，就能在家開啟鍛煉了。力量訓練應該專注于多關(guān)節(jié)參與的復合動作，如深蹲、弓步蹲、俯臥撐、劃船、臀橋，2-3天鍛煉一次，每次20-30分鐘左右。減肥的人，嘗試“先力量，后有氧”的模式，燃脂效率更高。

2、提升步數(shù)，坐著時間不超過一小時

長時間靜坐會加速肌肉流失，抑制血液循環(huán)，降低代謝水平，身材就更容易發(fā)胖，各種腰酸背痛、肌肉勞損、腰椎突出等亞健康疾病會找上你。

而對抗久坐疾病、激活身體肌群的有效方式是多起來活動。每坐著一小時起來活動5分鐘（做做深蹲、俯臥撐、爬爬樓梯、踮踮腳），可以改善健康；三餐飯后散步20分鐘，下班后快走15分鐘再搭車，每天比平時多走5K步，一天就能多消耗160大卡熱量，有效提升全天的能量消耗。

3、提升蔬菜攝入量

不要挑食或者總是吃一些高脂肪肉類，我們要主動多吃蔬菜，選擇低脂肪的肉類食物，才能均衡膳食營養(yǎng)的同時，有效控制熱量攝入。

每日至少攝入400-500克蔬菜（生重），其中一半以上為西蘭花、菠菜等深色蔬菜，可以促進腸道蠕動，進而減少對高熱量食物的攝入。

學習正確的吃飯順序，吃飯的時候先吃一份蔬菜（降低饑餓感），再吃主食和肉，這樣可以更好的控制血糖，還能不自覺降低整體的熱量攝入。

4、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，提升食物熱效應

減肥的人，更要重視蛋白質(zhì)的攝入，優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入可以有效保護肌肉，防止減脂時基礎(chǔ)代謝下降。

不僅如此，蛋白質(zhì)屬于大分子食物，身體消化蛋白質(zhì)需要花費更多熱量，食物熱效應在20%-30%左右，遠比蔬菜跟主食要高得多。

我們要遠離肥肉、五花肉等脂肪含量高的食物，應該選擇雞胸肉、魚蝦、雞蛋、牛奶或豆制品，注意保持低油鹽烹飪的方式，避免攝入過多的油鹽。每餐攝入一掌心大小的優(yōu)質(zhì)蛋白，保證身體的營養(yǎng)需求，讓你減脂不減肌，有助于打造易瘦體質(zhì)。

5、足量飲水，促進身體循環(huán)

水是身體代謝的“介質(zhì)”，缺水會導致代謝減緩，而充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，為減肥加速度。每天喝水量在2000毫升的人，減肥速度會明顯快于喝水量不足1000毫升的人。

因此，想要提升代謝水平，只需要遠離各種含糖飲料跟酒精，改為溫開水，無糖茶水、檸檬片泡水，這能加速脂肪的分解。