失眠黨注意！美國心臟協會警示：長期用褪黑素，心衰風險飆升89%

長期服用褪黑素，心衰風險提高89%？

近日，一則由美心臟協會相關研究引發的警示，在失眠人群中炸開了鍋。一直被做當做“助眠神器”的褪黑素，在研究中發現長期使用與心力衰竭風險顯著升高密切相關。

作為第一代助眠方案，褪黑素在全球各地廣受歡迎，長期占據助眠科技榜首。美國成人常用率超30%，更是將其視為助眠神器，“失眠救星”“快速助眠”的評價隨處可見。

一、13萬人研究：長期服用褪黑素，心衰風險激增89%

這項發表于心血管頂級期刊《Circulation》的真實世界研究，追蹤了超過13萬名慢性失眠患者。

結果顯示，長期用褪黑素的人群，5年內發生心衰的風險比未使用者高出89%，因心衰住院的概率更是達到3.44倍，全因死亡率也近乎翻倍。即便研究團隊采用更嚴格的納入標準，上述風險依然顯著存在。

美心臟協會（AHA）隨即發布警示：褪黑素僅適用于短期使用，長期依賴需經心內科醫生評估，尤其高血壓、糖尿病等心血管高危人群，切勿自行長期服用。

至于褪黑素為何會引起心衰，醫學界推測，其長期使用可能干擾心血管自主神經調節，加劇交感神經興奮性，或影響胰島素敏感性（與心衰相關）。

多位心血管專家也指出，褪黑素的短期助眠效果雖有證據支持，但其長期安全性未得到充分驗證，建議有失眠困擾的人及時升級助眠方案。

據了解，我國非藥物助眠方法已歷經多個階段，第一代褪黑素方法后，第二代為GABA方法，雖然不良作用更少，但在吸收率方面仍存在局限。目前助眠方法已升級到第三代。2025年11月，我國香港生物科技企業TS聯合2017年諾貝爾生理學或醫學獎得主杰弗里·霍爾團隊，推出第三代非藥物助眠科技“眠序”。

與前兩代助眠方法相比，第三代方法“眠序”主要尿石素A，水解酪蛋白肽等天然活性物質，助眠效果更為溫和自然，且不會出現次日頭昏腦脹、精神不濟、嗜睡，徹底告別了不良作用，適合大多數人。

據京D東首批內測反饋，使用新方法后，整體睡眠質量顯著提升，且未出現不良反應。

二、褪黑素弊端早已顯現，第三代方法能拯救失眠嗎？

事實上，在被曝出心衰風險之前，褪黑素就早已飽受詬病。

大量反饋長期不僅可能導致停藥后失眠反彈、入睡更加困難，還可能擾亂人體生物鐘，形成“不吃就睡不著”的依賴。此外，研究還提示其可能抑制男士睪酮分泌，干擾女士周期。

這其實也是我國企業推出“眠序”新方案的大背景。數據顯示，失眠人數高達5億，過去以褪黑素為主的傳統方案，在解決失眠問題上表現并不佳，市場急需新的健康方法來填補。

現代睡眠醫學也早已達成共識：人體自身的褪黑素分泌受光照、作息等多重因素調控。長期外源補充，反而可能抑制內源分泌，導致身體對褪黑素的敏感性下降，形成依賴。

第三代助眠方案“眠序”便吸取了這個教訓，轉而聚焦于修復內在的睡眠節律機制。理論基礎源于杰弗里·霍爾教授揭示的“晝夜節律分子機制”，核心在于通過天然成分調節生物鐘相關基因表達，而非直接補充激素。

核心尿石素A，已被多項研究證實可激活線粒體自噬，并調控BMAL1、PER2等核心時鐘基因，幫助紊亂的生物鐘恢復正常，讓人體得到“到點就睡，自然醒來”的效果。

圖注：尿石素A調控BMAL1、PER2的研究

TS的臨床觀察顯示：連續新方案7周后，參與者入睡速度和深度深度睡眠提高60%，夜醒次數減少了50%，早醒情況改善了40%。更重要的是，所有受試者均未出現依賴性或次日嗜睡等不良作用。

京D東等反饋也印證了這一點:“終于不用靠藥才能睡著”“醒來頭腦清醒，不再昏沉”“多年頑固失眠有了改善”。

值得注意的是，由于新方案問世不久，此類科學助眠理念尚未廣泛普及，目前主要仍聚集在北上廣深等地。

三、我們距離告別褪黑素，還有多長時間？

不可否認，目前褪黑素仍占市場主導，第三代助眠方案雖有崛起機遇，但替代過程需循序漸進。

一方面，褪黑素的市場慣性難以短期撼動，“快速助眠”的認知深入人心，低廉、便捷，加之部分人存在認知誤區、網紅誤導等，仍有大量消費者依賴。

另一方面，第三代助眠方案仍有阻礙：科學助眠理念未普及、線下渠道覆蓋不足、偏高，且市場亂象影響消費者信任，導致尚未廣泛落地。

但告別褪黑素的趨勢已顯，隨著相關風險科普、“去褪黑素化”成為研發方向，加之5億失眠人群的需求支撐，第三代助眠方案正積累良好口碑。或許短期內褪黑素仍會作為應急選擇，但未來1-2年，隨著認知升級，將回歸短期輔助本質。