每天萬步運動計劃重啟，不管晴天和雨天

3月25日，我每天步行總數10000步的計劃重啟，在白天自然產生步數的基礎上，額外利用晚上空余時間進行室外（或室內）步行，以達成當日累計萬步的基本目標。

步行正兒八經，速度中等偏快但不能累。既然白天抽不出專門時間安排步行，那么就擠出晚間半小時左右的時間來，確保當日總步數達標。當然，如果白天步數已提前達到萬步，那么晚上是否步行不作要求。

3月30日夜間步行

在速度方面，參照10分鐘每公里～11分鐘每公里，具體依自身感覺進行靈活調節，避免出現疲勞、出大汗等情況。在這種適當強度運動下，每次都能收獲一定的手心溫熱感、全身輕微出汗感，也就達到了步行目的。

目前已連續達成目標超過十天。其中，近六天的步數分別為10830步（4月3日）、11596步（4月2日）、10732步（4月1日）、10577步（3月31日）、11148步（3月30日）和12931步（3月29日）。

如果遇下雨天，則步行不會停止，臨時改在室內。在戶外城市步道上步行，通常心率保持在100～120次每分鐘。如果進一步提高速度，心率達到130次每分鐘以上沒問題。這始終是個不錯的運動環境。

近六日每天總步數

但有時因天氣因素，不得不在室內進行。空間有限，來回走的心率僅保持在90～100次每分鐘的較低水平，運動效果不能與室外步行相比。

當然，不管在室外還是室內步行，都是一種主動的、輕量級運動。對于每天以腦力勞動為主、缺少必要體力運動的人士來說，這項簡單運動就是一個不錯選項。唯一難點是“堅持”二字。

去年，我在很長一段時間內，幾乎每天堅持步行10000步，大概到了今年一月、二月，因為自己忙碌而中斷。這次重啟每天萬步運動，希望能夠堅持下去。其實要求并不高，關鍵是自己要下定決心，把每天半個小時左右的業余時間騰出來。（鹽邑大兔）