我練習這套運動方式多年,兜兜轉轉踩過不少彎路、受過傷,前前后后寫了超15萬字的練習筆記與復盤,日常也會更新練習日記,就是希望用自己的親身經歷,給同修的師兄們提個醒,少走我走過的彎路。
練習之路,貴在慎終如始
身邊很多同修,一開始興致勃勃投入時間精力,練著練著就停了。究其原因,無非是效果不達預期、覺得拿到了想要的好處就止步了,或是被時間精力絆住了腳步。《道德經》有言:“慎終如始,則無敗事”,任何運動都不是一蹴而就的,這套運動方式更是如此。我見過堅持練習五年的前輩,正是因為長期踐行,才感受到了身體狀態的切實改變。哪怕暫時沒看到明顯效果,也別輕易放棄,練習的每個階段都有不同的身體反應,唯有持續精進,才能見到真正的改變。
莫陷負重執念,物壯則老
現在很多同修陷入了“重量崇拜”的誤區,激進追求大重量,最后要么練習過度,要么練得出偏。《道德經》講“物壯則老,謂之不道,不道早已”,凡事過猶不及。負重大小從來和練習效果不成正比,更不是越重越好。要根據自己的身體素質、年齡、練習基礎選擇合適的重量,而不是盲目攀比。基礎不牢就盲目加重量,動作必然變形,靠代償借力完成動作,該放松的部位沒放松,不該發力的部位持續緊張,久而久之只會落下勞損,得不償失。
聞道有誠,尊師重道
常有同修議論,覺得老師不該設學習門檻,甚至想靠自學就練好這套運動。《道德經》有言:“上士聞道,勤而行之”,學習首先要拿出誠意。老師的時間、技術都是經年累月沉淀下來的心血,尊重這份付出,才是學習的本心。白得的東西往往不會被珍惜,適當的門檻,反而能讓人更認真地對待練習、沉下心來打磨,這是很實在的道理。
筑基為要,動作必糾
我當初也想省力氣自學,最后走了無數彎路,花了更多的時間和試錯成本才明白:沒有基礎的人,連核心動作都做不對,根本談不上練出效果。自學很難真正練好這套運動,一定要找對靠譜的老師,多看多觀察,用常識去判斷,不要人云亦云。哪怕跟著老師學對了動作,回去練久了也難免變形,所以一定要反復糾偏,按照符合人體結構、安全有效的方式練習,才能既不受傷,又達到練習的目的。
【責任聲明】本文僅為個人練習經驗分享,不構成任何醫療建議與運動練習指導。相關運動練習需結合自身身體狀況,在專業人員的現場指導下進行,請勿盲目模仿練習,由此產生的任何身體損傷與不良后果,均由練習者自行承擔。
![]()
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.