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  膝蓋不好的人這樣練習，既能預防關節損傷、又讓雙腿健康有勁兒

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  腰背酸痛的魁禍首竟是骶髂，每天“夾水瓶”3分鐘，收回小肚子

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  相比“深蹲”，這個動作更適合新手，尤其是久坐腿粗、腰腹贅肉多

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  4個“護心操”坐著練！每天5分鐘，心臟更有力，手腳不再涼！

  2025-11-16 16:20
• 01:46

  肚子大就試試"扭麻花"，每天100下，腰腹緊實不少，肚子細了

  2025-11-15 16:39
• 11:53

  不跑不跳8個節拍，12分鐘跟練版，不傷膝蓋，消耗150大卡

  2025-11-13 17:24
• 01:47

  四肢不胖只有肚子大，試試這個動作，每天60下，下腹很酸爽

  2025-11-12 23:08
• 00:43

  居家帶娃不擺爛！寶爸萌娃組合！好玩又減脂，消耗300大卡

  2025-11-12 19:05
• 01:38

  娃娃運動的時候，順便把爸爸的感統也訓練到了

  2025-11-11 19:55
• 01:16

  一個動作改善膝蓋疼痛，每天80下，大腿強健有力，走路都輕松

  2025-11-11 17:31
• 01:37

  躺著就能瘦肚子，每天10分鐘，不費勁，比仰臥起坐好多了

  2025-11-10 16:38
• 02:06

  每天舉盆80次，跟腰腹贅肉說拜拜，腿也瘦了、腿型更好看

  2025-11-09 15:46
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  親子健身運動，這樣練習，增強感統訓練！

  2025-11-08 20:59
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  爸爸運動的時候順帶把九月齡寶寶的感統訓練一起做了！

  2025-11-07 16:56
• 05:12

  5分鐘跟練，燃脂暴汗，瘦的都是內臟脂肪，易瘦體質很簡單

  2025-11-06 16:22
• 02:12

  每天躺著勾腳尖50次，提高心臟微循環，改善腰腿僵硬麻木，受益

  2025-11-05 16:39
• 01:47

  每天躺平5分鐘，輕松強腰緩解酸痛，產后修復、腰酸人群都能練

  2025-11-04 16:22
• 02:29

  每天躺著抬腿50次，跟腰腹贅肉說拜拜，腿也瘦了、腰也不痛了

  2025-11-03 16:14
• 01:40

  不想跑步就在家“流氓跳”，調動全身肌肉，瘦的都是內臟脂肪

  2025-11-02 15:48
• 02:01

  小伙堅持了一個月的后踢腿，從173到142，減脂肪變易瘦體質

  2025-11-01 15:58
• 02:07

  女性這樣坐著練，每天5分鐘，不傷膝蓋瘦得快，還不容易皮肉松垮

  2025-10-31 15:56
• 01:53

  每天“魔鬼舞”5分鐘，腿瘦了、大肚腩也變小了，內臟脂肪少了

  2025-10-30 15:57
• 04:11

  這個踮腳動作，是養生的扛把子，每天8分鐘，堅持15天疏通全身

  2025-10-29 16:00
• 03:29

  每天壓腿200次，跟大腿內側贅肉說拜拜，腰也瘦了、腿型更好看

  2025-10-28 16:21
• 04:22

  每天“抬胳膊”100下，快速消除拜拜肉，背薄、胳膊又瘦又有勁

  2025-10-27 16:02
• 01:41

  不想跑步就在家"流氓跳"，每天300下，勝過跑步2公里，腰細

  2025-10-26 16:29
• 03:12

  小伙堅持一個月的"八步奪命操"，從大肚子到沒肚子太暴汗

  2025-10-25 16:40
• 02:10

  不想跑步就在家箭步蹲，每天60下，瘦內臟脂肪，掉秤8斤

  2025-10-24 16:29
• 02:04

  超簡單的甩手踮腳操，每天堅持練個100下，疏通全身氣血

  2025-10-22 16:29
• 01:41

  每天這樣抬腿舉手80次，打通全身堵，提升心肺功能，手腳暖和

  2025-10-21 16:21
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  到老再“養”膝蓋就晚了，每天跟練"馬步側伸"50下

  2025-10-20 16:13
• 02:12

  小伙堅持了一個月的鐘擺跳，從大肚子到小肚子，瘦的都是內臟脂肪

  2025-10-19 16:05
• 02:09

  簡單的甩手扭腰，每天200下，肚子小了，腰圍細了，肩背也練到

  2025-10-17 16:43
• 01:56

  上下扭一扭，活到九十九，每天這樣扭動3分鐘，身體太輕松了

  2025-10-17 16:43
• 02:01

  踮腳功好處太多，每天堅持99下，打通全身微循環，強腰椎活肩頸

  2025-10-15 16:42
• 02:11

  百練不如一甩手，每天踮腳80下，打通肩頸堵塞，身體通透真舒服

  2025-10-14 17:13
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  每天花10分鐘做這2個動作，比跑步半小時更燃脂！腰細睡眠好

  2025-10-13 16:34
• 01:40

  小伙每天在家"流氓跳"200下，掉到137斤，大肚子沒了

  2025-10-12 15:59
• 02:01

  不跑不跳瘦掉大肚腩，每天堅持甩手提膝100下，腰圍真的細了

  2025-10-11 16:01
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  不想跑步就在家彈跳交叉，瘦的都是內臟脂肪，每天200下

  2025-10-10 16:02
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  小伙堅持了一個月的鐘擺跳，從大肚子到小肚子，瘦的都是內臟脂肪

  2025-10-09 18:24
• 02:05

  腰腹無力，走路不穩消化差，試試這三個動作，每天80下，拉的爽

  2025-10-08 21:37
• 01:56

  不想跑步就在家后踢腿，瘦的都是內臟脂肪，從173掉到138

  2025-10-07 17:03
• 01:56

  一個動作增強腰背支撐力，每天80下，整個腰都舒服，躺著就能做

  2025-10-06 16:56
• 02:11

  腰肌勞損的自我拯救，每天30下，強腰舒筋，蹲下起身不痛了

  2025-10-05 15:58
• 02:04

  2個動作，改善肚子突出腰部酸痛，每天80下，整個人輕松多了

  2025-10-04 16:34
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  百練不如一甩，專克“電腦肩手機脖”，每天堅持80下，經絡通了

  2025-10-02 16:54
• 02:18

  每天在家“流星跳”1000下，大肚子沒了，勝過戶外跑步半小時

  2025-10-01 16:14
• 02:09

  腰腹無力是腰痛根源！每天俯身開合4分鐘，兩周后腰圍縮了

  2025-09-30 15:46
• 02:01

  不想跑步就在家后踢腿，從173掉到144，瘦的都是內臟脂肪

  2025-09-28 20:45
• 04:20

  四肢不胖只有肚子大，試試這樣做，小蠻腰等你

  2025-09-27 19:47
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  膝蓋最怕不是“動”而是“不動”，三個動作強化鍛煉，早養早好!

  2025-09-26 21:04
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  女生必看！3個月練出清晰馬甲線，3個動作，從大肚腩到少女腰

  2025-09-25 16:47
• 02:23

  不想跑步就在家流氓跳，瘦的都是內臟脂肪，每天200下

  2025-09-24 16:34
• 02:11

  小伙堅持了一個月的箭步蹲，從173掉到136，膝蓋也不痛了

  2025-09-24 00:05
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  這種大肚子很好減，每天就躺8分鐘，大肚子沒了，骨盆也正了

  2025-09-22 16:40
• 02:20

  不想跑步就在家做"蝴蝶拍"，每天100下，強化膝蓋，減掉肚腩

  2025-09-22 00:10

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