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20分鐘有氧+力量訓(xùn)練，燃300大卡，徒手可做，中高強(qiáng)度

2025-06-07 12:02:18 范享樂動北京舉報(bào)

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范享樂動

1.3萬粉絲運(yùn)動、健身、健康

23:56 20分鐘HIIT燃300大卡，瘦肚子和大腿，中高強(qiáng)度，徒手可做

10:07 【塑形】10分鐘普拉提，超瘦肚子，一月腰圍減5cm，上腹下腹側(cè)腹

26:06 【塑形】30分鐘上肢力量訓(xùn)練，消除手臂贅肉，挺拔肩背，收緊上腹

20:05 【塑形】20分鐘無間歇燃300大卡，全身練到，無跑跳，快速減體脂

21:13 20分鐘HIIT燃200大卡，中高強(qiáng)度，全身練到，動作不重復(fù)

10:33 10分鐘收腹瘦腿提臀，動作簡單，消除贅肉，一月體脂率減8%

10:27 【塑形】10分鐘普拉提，瘦腰腹，一月腰圍見5cm，快速小蠻腰

22:25 原地健步走，不跑跳！20分鐘全身練到，消耗200卡路里

20:55 【塑形】20分鐘臀腿訓(xùn)練，緊致大腿，提升臀線，需啞鈴，中強(qiáng)度

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