核心肌群，指的是位于腹部前后環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。
借助訓練核心肌群的局部運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。
在訓練之前，請注意幾個訓練注意事項：
1.在開始新的訓練之前，讓你的身體逐漸適應并熱身，放松心情。
2.訓練過程中請保持正確的呼吸，屏住呼吸是錯誤的方法。
3.慢慢來，速度不要快，但是要保持一定的節律。
4.質量大于數量。
5.找一個訓練伙伴一起訓練，增加樂趣，互相鼓勵。
下面推薦9個可以鍛煉所有核心肌群的動作，每個動作具體做多少次以及組間休息時間根據自身情況而定。
動作1
10-15次 1-3組 ，每組休息60-120秒
動作2
10-15次 1-3組 ，每組休息60-120秒
動作3
10-15次 1-3組 ，每組休息60-120秒
動作4
10-15次 1-3組 ，每組休息60-120秒
動作5
10-15次 1-3組 ，每組休息60-120秒
動作6
10-15次 1-3組 ，每組休息60-120秒
動作7
10-15次 1-3組 ，每組休息60-120秒
動作8
10-15次 1-3組 ，每組休息60-120秒
動作9
10-15次 1-3組 ，每組休息60-120秒
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