核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。
借助訓(xùn)練核心肌群的局部運(yùn)動(dòng)，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強(qiáng)核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達(dá)到改善姿勢(shì)的目的。
在訓(xùn)練之前，請(qǐng)注意幾個(gè)訓(xùn)練注意事項(xiàng)：
1.在開始新的訓(xùn)練之前，讓你的身體逐漸適應(yīng)并熱身，放松心情。
2.訓(xùn)練過程中請(qǐng)保持正確的呼吸，屏住呼吸是錯(cuò)誤的方法。
3.慢慢來，速度不要快，但是要保持一定的節(jié)律。
4.質(zhì)量大于數(shù)量。
5.找一個(gè)訓(xùn)練伙伴一起訓(xùn)練，增加樂趣，互相鼓勵(lì)。
下面推薦9個(gè)可以鍛煉所有核心肌群的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作具體做多少次以及組間休息時(shí)間根據(jù)自身情況而定。
動(dòng)作1
10-15次 1-3組 ，每組休息60-120秒
動(dòng)作2
10-15次 1-3組 ，每組休息60-120秒
動(dòng)作3
10-15次 1-3組 ，每組休息60-120秒
動(dòng)作4
10-15次 1-3組 ，每組休息60-120秒
動(dòng)作5
10-15次 1-3組 ，每組休息60-120秒
動(dòng)作6
10-15次 1-3組 ，每組休息60-120秒
動(dòng)作7
10-15次 1-3組 ，每組休息60-120秒
動(dòng)作8
10-15次 1-3組 ，每組休息60-120秒
動(dòng)作9
10-15次 1-3組 ，每組休息60-120秒
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