心理咨詢師：提升高一、大一學生新學期適應的8個心理建議

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本來以為考入省會重點高中，進入重點班是自己人生輝煌的開始，延續自己在初三的榮耀。可以發現自己錯了，每天都有做不完的測試與練習題，老師只關注分數，分數高就說是努力，分數下降就受批評。

同學們平時交流開口閉口也都是練習題、測試題。每天都睡眠不足，早上六點不到就要起床，晚上失眠，走進教室就很焦慮與壓抑，每天都有種頭重腳輕的感覺，學習效率低下。突然發現自己不喜歡學校，有時會有種想離開的沖動。

——某省會高一學生在心理咨詢的心里話

一、部分高一新生、大一新生無法較好的適應新學校、新環境

最近心理求助的大一新生和高一新生比較多，特別是高一學生，因學業問題產生的心理困惑而生產焦慮抑郁情緒的數量比去年明顯增多，甚至有的學生產生厭學、退學的沖動與想法。

以下分別是一個高一學生和一個大一大學生的心理求助案例，希望家長和老師更加關注新生入學適應問題和青少年心理健康問題。

二、對學習和考試焦慮的高一學生小尚

小尚（化名），某高一學生，以優異成績考入某市知名中學。她 最近因嚴重失眠和焦慮來咨詢求助和輔導：小尚高一開學分到勵志班，這個班幾乎全是尖子生，同學們高手如云且學習競爭激烈，自述學習壓力也很大，每周每科都要進行測試，老師都以測試結果督促大家相互趕超。

雖然小尚每次考試考的也挺好，就是每次考試前她復習準備進都感覺緊張，焦慮，總是問父母，我要是考不好怎么辦，每個周末在家睜開眼睛問父母的第一句話又是問我這個問題。

最近小尚說自己的教室感覺很壓抑，胸悶心慌，請假出來到醫院檢查也沒有發現身體病變，隨即向心理咨詢師求助。

三、無法繼續學習的大一王同學

王同學，男，某知名高校大一新生，中學時學習勤奮且成績優異，平時性格略內向，話不多。最近也因失眠和情緒低落無法在大學學習，心理問題請假回家。

王同學高中前都在家住，送到大學報到辦好手續后，在分別時刻就突然放聲大哭，說不想讓家長離開，說沒有做好離別準備，他說其他家長在學校門口租了房子住下，希望自己父母也在學校附近住一段時間，由于父母都忙于工作沒有答應。

王同學自述自己感覺自己對入學的學校有心理落差，總感覺自己上的這個專業不太好，聽課時無法集中精力，和同學們交流的愿意不強烈，上課和就餐都是獨來獨往，有時候會莫名的想哭。

由于情緒波動，輔導員建議他做了心理測評，抑郁達到中度，焦慮達到中度。

各高校和高中開學一月有余，全國數百萬計的大一新生、高一新生到新學校報到，很多學生沒有做好適應大學和高中生活學習的心理準備！因適應不良可能導致青少年情緒不良甚至引發心理疾病，影響身心健康與學業成長。

四、大一、高一新生入學適應八建議

大學、高中的入學適應問題成為當前影響很多同學的主要問題，能否較好的適應新學校新環境，決定了大一新生、高一新生能否順利的開啟大學與高中新生活。所以，做好大一新生、高一新生的入學適應是大一、高一新生重要的必修課！

1）主動結識同學，建立新的支持網絡

建議和鼓勵新生主動參與社交活動，結識新同學和學長學姐，建立友誼和支持網絡。這樣可以讓他們感到不孤單，有人可以一起分享經驗和解決問題。在新的人際關系建立中淡化對家鄉和親人的思念。

2）提升自律水平，做好時間管理

注意在平時生活和學習養成良好的時間管理習慣和自律能力。認真學習如何制定學習計劃，合理安排時間，避免拖延。

3）融入宿舍班級，參加集體活動

鼓勵新生積極參與宿舍、班級課堂討論和活動，與老師和同學互動，提高學習效果，同時也能增加自信心。

4）勇于解決問題，學會尋求幫助

告訴新生在遇到問題或困難時可以尋求幫助，可以向任課老師、同學還是輔導員尋求建議和指導。

5）學習運動兼顧，有張有弛

平時學習之余，要兼顧體育鍛煉和課外活動，有緊張與放松，不能每天拉滿弓處于緊張狀態，否則情緒和心理都會因無法承受連續的壓力而引發問題或心理危機事件。

6）做好適應準備，接納新的變化

強調適應是一個漸進的過程，鼓勵新生面對挑戰，從錯誤中學習，逐步適應新的學習和生活環境。

7）學會情緒管理，提升心理水平

提醒新生保持身心健康的重要性。學習情緒管理的一般策略（關注：創新與心理成長，搜索：情緒管理）鼓勵他們參與運動、保持良好的飲食和睡眠習慣，以保持精力充沛和情緒穩定。

8）失眠低落過久，對生活和學習產生無法緩解的影響時，及時向專業心理咨詢師和精神科醫生求助

如果感到無法應對進入大學、高中新學校新環境的不良狀態或困擾，出現睡眠障礙或食欲不良，情緒無法調適時，要及時向心理咨詢師和精神科醫生尋求指導與幫助。

仝兆景，河南南陽人，國家二級心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導師，中國心理學會會員，2023年入選河南省科學家精神宣講團，教育部全國研究生教育評估監測專家庫專家、教育部全國本科畢業論文（設計）抽檢評審專家。主持參與完成國家自然基金4項。長期從事心理健康教育咨詢、焦慮抑郁心理障礙治療，大中小學、企事業單位團體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團隊建設、科學家精神等方面的宣講、培訓和講座。

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