挺震驚的，原來讓一個長期入睡困難、自我低評價的人重建生活秩序只需要短短3周。｜真實案例

　　· 用思考對抗迷茫，用行動解決焦慮 ·

　　你好哇，我是多余。

　　今天想給你講一個故事，關(guān)于一個23歲女生如何從強烈的自我攻擊中重建生活秩序。

　　之所以要寫她，是因為她真實地令我感到了沖擊和詫異——原來短短三周真的就足夠讓一個人的自我評價徹底扭轉(zhuǎn)。

　　用「故事」來形容并不準(zhǔn)確，因為這是一個真實事件。就發(fā)生在一個月前，就發(fā)生在我眼前。

　　就叫她橙子吧。

　　這是本號的第 161 篇文章

　　本文共計2150字， 預(yù)計閱讀8分鐘

　　·和40w讀者一起成長的第/6/年 ·

　　01/

　　8月份我開了第四期完成力訓(xùn)練營，為了能夠準(zhǔn)確把握每個人的情況，我會在開始時會發(fā)一份詳細的前期調(diào)查問卷給學(xué)員，里面包括對自己的情況介紹、能力和弱點、要做什么、之前有沒有做過、障礙在哪兒等等。

　　通過這樣的問卷，我就能快速判斷出“ta為什么無法把事情做成”，并且給出建議。

　　這是很重要的一環(huán)。

　　而橙子就是第四期的學(xué)員之一。

　　橙子是個女孩，二十出頭，學(xué)校老師，放假中，乍看之下是很穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　但是繼續(xù)往下讀她的文檔，很嚇了我一跳。

　　因為里面關(guān)于自己的「能力」只寫了四個字，卻大段大段的寫滿了對自己的批評、不認(rèn)可。

目光呆滯； 不會用腦； 得意忘形； 焦慮沖動； 沒有執(zhí)行力； 太懶散……

　　有總結(jié)，有舉例，有剖析，滿滿當(dāng)當(dāng)寫了兩頁。

　　我拍照的只占50%。 可能她寫出來的也不是全部。

　　在「生活狀態(tài)」里她寫，自己連續(xù)兩個月入睡困難了，凌晨兩點也無法睡著，很痛苦。

　　除此之外的一切也都混亂，昏昏沉沉的，粘滯，不舒服。

　　下圖也只是一部分。

　　還記得我當(dāng)時皺著眉，反反復(fù)復(fù)看了很多遍。

　　看得我心疼。

　　于是斟酌用詞，寫了很長很長的反饋給她。

　　為什么，怎么辦，要怎么調(diào)整。

　　希望能盡力幫幫她。

　　但也并沒抱太大希望。畢竟只有21天而已，只希望她能略有改善也是好的。

　　02/

　　之后的21天里她在大群的話不多，我忙著每天給高頻記錄的人做反饋，看不到太多記錄，只記得有這么個人，讓小助手記得每周去喚醒跟進一下，別消失。

　　還好，在周復(fù)盤里看到了她的身影。

　　內(nèi)容出乎意料的多，也是出乎意料的積極。

　　第一周，她實現(xiàn)了一次十二點前睡著，能夠開始備課，學(xué)習(xí)，從完全崩壞的秩序中解脫了出來；

　　第二周，她開始讓自己一周三次在十二點前睡著，還增加了午睡，增加了固定的學(xué)習(xí)和備課。

　　第三周之后的結(jié)營報告里她說，自己重建了生活的秩序。

　　一切都漸漸回到正軌。

　　03/

　　面對這個結(jié)果，我當(dāng)然是很開心的。

　　但是并不很意外。

　　因為每一期得到的正向改變在90%以上，而她不是高頻出現(xiàn)的學(xué)員，我只當(dāng)她是正常得到改善的眾人之一。

　　真正讓我意外的是幾天后，她突然在已經(jīng)結(jié)營的群里發(fā)的兩條內(nèi)容。

　　??第一條是發(fā)來的信息。

　　說自己現(xiàn)在能量巨高，生活很有能量，對各方面都更積極面對了。

　　能夠切實感受到她的快樂。

　　??另一條是一張巨長的改變記錄，長到驚人。

　　里面細數(shù)了結(jié)營后她在生活方面做出的改變，心態(tài)方面的調(diào)整。

　　我截圖了無關(guān)隱私的部分，如下：

　　而順著這兩條內(nèi)容我才想著回頭去看她一開始的記錄，想看看她一開始是怎樣的。

　　這才看到了開頭的記錄。

　　沒想到居然是那么多的自我批評，攻擊，否定。

　　前后判若兩人的反差，令我沉思了很久。

　　04/

　　“原來······短短21天就能讓一個人完全扭轉(zhuǎn)對自己的看法到這種程度嗎？”

　　這是我看完她的初始記錄之后最強烈的感受，也是我想要把這件事記錄下來的原因。

　　真的挺震驚的。

　　我一直以為讓一個人轉(zhuǎn)變生活秩序或者扭轉(zhuǎn)認(rèn)知得要幾個月甚至一年，但現(xiàn)實似乎恰恰相反。

　　讓一個對自己評價非常低的人獲得正面認(rèn)可，重塑生活秩序，可能只要幾句話、一兩周就夠了。

　　她說，自己真正的「轉(zhuǎn)變時刻」是在看到我給她的周報寫的反饋時。

　　我在上面寫，「你是很有勁兒的」。

　　她說“我從來沒覺得自己有勁兒過，但是你這樣評價我，我一下子就覺得可能我之前對自己的認(rèn)識是錯誤的。我是很有勁兒的。”

　　從那一刻開始，她完全調(diào)整了自己的行為模式。

　　在完結(jié)報告里看到她寫的這段話時我很意外，因為其實當(dāng)時我根本沒有注意到自己寫了那句話。

　　我只是從她的言行中觀察到了，覺得很好，就寫了出來。

　　沒想到會對她產(chǎn)生那么大的影響。

　　難以相信，但它確實發(fā)生了。

　　就發(fā)生在我手里。

　　那一刻真實地覺得，值了。

　　哪怕只是讓世界上的一個人有這樣的轉(zhuǎn)變，也值了。

　　05/

　　以上，就是我對于橙子的一個簡單的記錄。

　　未來希望有機會能邀請她做一期播客對話，來詳細聊聊她是如何具體建立起生活秩序的。

　　這也是我未來的一個內(nèi)容專欄方向，希望可以和真實的普通人聊聊，如何更好地過自己的生活。沒有大野心，只要能完成每件小事就很了不起。