春天越睡越累？你可能被“春困”盯上了！

《黃帝內經·素問》有言：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮?！贝禾毂臼巧鷻C勃發的季節，但不少人卻總感覺渾身乏力、哈欠連天，甚至越睡越困。這背后的“元兇”，正是中醫所說的“春困”。

為何萬物復蘇的時節，人反而容易疲倦？從中醫角度看，冬季陽氣潛藏不足是關鍵。冬天若熬夜、貪涼或過度勞累，會耗損體內陽氣；到了春天，陽氣隨自然升發至體表，根基不穩便會外泄，導致疲勞困倦。此外，現代人久坐少動、睡眠質量差，或血壓波動引發的腦供血不足，也會加重春困，甚至暗藏心腦血管健康風險。

破解春困，中醫有妙招！

一、動則生陽：喚醒身體的“春日能量”

中醫認為“動則生陽”，適度運動能促進陽氣升發，驅散困倦。推薦以下兩種方式：

1. 戶外輕運動：早晨陽光溫和時，散步、慢跑20分鐘，既能吸收自然陽氣，又能調節生物鐘。

2. 中華通絡操：這套融合傳統導引術和武術的動作，專為通絡活血設計。每天練習6分鐘

- 十指花開：雙腳與肩同寬，深呼吸3次，想象吸入春日清氣；

- 劍指踢腿：雙手如抱球，緩慢扭轉腰部，左轉吸氣，右轉呼氣；

- 頭頂開花：雙手舉過頭頂，踮腳拉伸脊柱，疏通氣血通道；

- 擊掌托按：雙手下壓至丹田，靜立10秒，固守陽氣。

適合人群：久坐腰酸、眼睛干澀的上班族，早晨練習效果最佳。

二、優質睡眠：從“睡夠”到“睡好”

許多春困者雖然早睡，卻難逃“無效睡眠”。改善睡眠質量，試試這些細節：

- 睡前儀式：用木梳從前額梳至后腦100下，疏通頭部經絡；或用40℃溫水泡腳15分鐘，引火歸元。

- 環境優化：更換遮光窗簾、純棉透氣睡衣，睡前1小時遠離手機（藍光抑制褪黑素分泌）。

- 飲食調節：晚餐避免油膩，可喝一小杯溫牛奶或桂圓紅棗茶，安神助眠。

三、高危人群：警惕春困背后的健康信號

春困若伴隨頭暈、胸悶、氣喘等癥狀，可能是身體發出的警報。以下人群需格外注意：

- 心腦血管疾病患者：春季氣溫波動易致血壓不穩，建議每日監測血壓，遵醫囑調整藥物。

- 長期久坐者：每小時起身活動5分鐘，避免氣血瘀滯?？稍O手機鬧鐘提醒，養成微習慣。

- 老年群體：若困倦持續加重，及時就醫排查貧血、甲狀腺功能減退等問題。

科學小憩：給身體一個“充電”機會

若無緊急事務，午后1-3點小睡15-30分鐘，既能緩解春困，又不影響夜間睡眠。注意：避免趴睡，可用U型枕仰靠，或平躺蓋薄毯，避免著涼。

總結：順應天時，養生有道

春困并非“懶病”，而是身體適應季節變化的自然反應。通過升發陽氣、優化睡眠、關注健康信號，便能輕松找回春日活力。最后提醒：若調整生活方式后仍持續困倦，務必及時就醫，排查潛在疾病。