節(jié)食減肥？斷碳水？這些坑你一定踩過！

你以為胖只是“穿衣顯壯”？

No！它可是潛伏的“健康刺客”

肥胖是一種慢性代謝性疾病

也是2型糖尿病、高血壓、冠心病、脂肪肝等

多種疾病的重要危險(xiǎn)因素

2025年5月11日

是“世界防治肥胖日”

在這個(gè)特別的日子里

我們不僅要關(guān)注肥胖帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)

更要倡導(dǎo)科學(xué)、健康、可持續(xù)的減肥方式

一起行動(dòng)起來

科學(xué)減肥，健康生活

日常減肥的六大誤區(qū)

01

誤區(qū)一：節(jié)食是捷徑

節(jié)食可以在短時(shí)間內(nèi)讓人的體重迅速下降，但失去的重量大部分來自水分和肌肉組織，而不全是脂肪。

當(dāng)停止節(jié)食恢復(fù)正常飲食后，機(jī)體就會(huì)變成吸收高、消耗低的“易胖難瘦”體質(zhì)，反彈也就成了必然。

02

誤區(qū)二：斷碳水才有效

近段時(shí)間，一些明星的減肥食譜引發(fā)了大眾的廣泛關(guān)注和效仿。這些食譜中，不少提倡完全摒棄碳水化合物，也就是我們通常所說的主食、淀粉和含糖類食物。雖然這種低碳水飲食方式在短時(shí)間內(nèi)確實(shí)能讓體重迅速下降，但它也隱藏著諸多健康隱患。例如，它可能導(dǎo)致脫發(fā)、體重反彈、記憶力減退，甚至女性出現(xiàn)閉經(jīng)等問題。

03

誤區(qū)三：少喝水減體重

很多人覺得喝水都會(huì)長(zhǎng)胖，因此在減肥期間不敢多喝水。這種想法是錯(cuò)誤的。真正導(dǎo)致肥胖的，往往是那些我們?nèi)粘ｏ嬘玫娘嬃虾湍滩琛?/strong>這些飲品雖然主要成分是水，但卻含有大量的脂肪和糖分，長(zhǎng)期飲用會(huì)引起體重上升。

在減肥期間，最推薦的飲品是白開水，它不僅零熱量，還能幫助身體代謝和排毒。緊隨其后的是不添加糖的黑咖啡和茶水，它們既提神，又不會(huì)增加熱量攝入。此外，無糖檸檬水、薄荷水、黃瓜水等也是不錯(cuò)的選擇。建議每天保持1.5升至2升的水分?jǐn)z入。

04

誤區(qū)四：盲目跟隨網(wǎng)紅做運(yùn)動(dòng)

在短視頻平臺(tái)上，一些博主發(fā)布的減肥運(yùn)動(dòng)視頻受到廣泛關(guān)注，越來越多的市民開始跟隨這些“網(wǎng)紅”博主進(jìn)行鍛煉。然而，這些運(yùn)動(dòng)視頻可能存在缺乏針對(duì)性的問題，也可能并不適合每個(gè)人的身體狀況。雖然這些運(yùn)動(dòng)在一定程度上能夠幫助減肥，但部分人卻可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量或運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確而遭受運(yùn)動(dòng)損傷。

05

誤區(qū)五：一味追求“白瘦幼”

如今，受明星和偶像“白瘦幼”審美觀念的影響，很多學(xué)生群體尤其是中小學(xué)生中，節(jié)食減肥的現(xiàn)象愈發(fā)普遍。一些女學(xué)生為了追求所謂的“完美身材”，不惜以損害身體健康為代價(jià)，盲目采取極端的減肥方式，既影響了身體發(fā)育，還可能引發(fā)一系列健康問題。

作為家長(zhǎng)，應(yīng)當(dāng)密切關(guān)注孩子的心理和行為變化，給予孩子正確的引導(dǎo)和疏導(dǎo)，幫助孩子樹立健康的審美觀念。同時(shí)，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子遠(yuǎn)離高糖、高脂肪、高熱量的不健康食物，如甜食、油炸食品、燒烤等，培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣。

06

誤區(qū)六：盲目依賴減肥藥品

在減肥過程中，藥物減肥絕非首選，所有的減肥都應(yīng)建立在生活方式干預(yù)（包括控制飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)）的基礎(chǔ)上。只有生活方式干預(yù)失敗了，才會(huì)考慮藥物治療或手術(shù)減肥。

無論是什么樣的減肥藥，只要會(huì)對(duì)人體的新陳代謝造成干擾，并對(duì)人體的消化吸收能力產(chǎn)生影響，都會(huì)存在一定的不良反應(yīng)。對(duì)于反復(fù)減肥失敗的肥胖人群，醫(yī)生在綜合判定后才會(huì)考慮選擇藥物輔助治療。

如何科學(xué)減肥？

01

減重目標(biāo) 循序漸進(jìn)

制定合理的減重目標(biāo)是成功的第一步。對(duì)于大多數(shù)超重和輕度肥胖癥患者，可設(shè)定為在3～6個(gè)月之內(nèi)，至少將體重降低5%～15%并維持；過快減重可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、代謝紊亂等問題。

02

飲食管理 科學(xué)規(guī)劃

可以選擇均衡低熱量飲食，通常女性1200-1500kcal/天或男性1500-1800kcal/天。此外也可短期采用低碳水飲食、低脂飲食、高蛋白飲食、間歇性能量限制飲食等，也有一定的減重效果。

03

健康運(yùn)動(dòng) 持之以恒

建議每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎車等。同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

運(yùn)動(dòng)要持之以恒，避免三天打魚兩天曬網(wǎng)。對(duì)于重度肥胖或伴有嚴(yán)重并發(fā)癥的患者，可以考慮藥物治療或代謝手術(shù)。但必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不能擅自使用減肥藥物。

04

預(yù)防肥胖 健康生活

預(yù)防肥胖比治療更重要。建議定期監(jiān)測(cè)體重，保持健康的生活方式。對(duì)于兒童青少年，要特別注意培養(yǎng)良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

科學(xué)減重并非一蹴而就

需要耐心和毅力

只要堅(jiān)持正確的方法

相信每個(gè)人都能

收獲健康的體重和美好的生活

科室簡(jiǎn)介

重慶兩江新區(qū)中醫(yī)院脾胃病科成立于2010年，是國(guó)家消化道腫瘤防治中心授予的GICC診室，是集醫(yī)療、教學(xué)、科研為一體的綜合性科室，提供中西醫(yī)結(jié)合治療服務(wù)。科室設(shè)有專科門診、專病門診、內(nèi)鏡室、病區(qū)。科室擁有進(jìn)口富士7000電子胃腸鏡、愛爾博VIO 300S電外科工作系統(tǒng)高頻電刀、氬氣刀、富士SP900超聲內(nèi)鏡、結(jié)腸水療/透析機(jī)、二氧化碳泵、內(nèi)鏡用水泵、一體化內(nèi)鏡洗消工作站、13碳呼氣試驗(yàn)檢測(cè)儀、胃功能檢測(cè)儀、經(jīng)鼻高流量濕化氧療儀、飛利浦V60無創(chuàng)呼吸機(jī)、德國(guó)進(jìn)口有創(chuàng)呼吸機(jī)等先進(jìn)設(shè)備。

科室常年開展13碳呼氣試驗(yàn)、胃功能檢查、結(jié)腸水療、無痛胃腸鏡檢查、胃功能檢查、各種胃腸鏡下治療術(shù)，如消化道異物取出、各種消化道出血止血術(shù)、消化道狹窄擴(kuò)張、支架置入術(shù)、營(yíng)養(yǎng)管置入術(shù)、經(jīng)皮胃造瘺、痔瘡微創(chuàng)手術(shù)、各種消化道息肉切除術(shù)、黏膜切除術(shù)EMR、消化道早癌黏膜下剝離術(shù)ESD、消化道良性腫瘤黏膜下挖出術(shù)ESE等的綜合治療。

科室咨詢電話：023-63560935

周泓杉 科主任、副主任醫(yī)師

重慶市醫(yī)院管理協(xié)會(huì)消化內(nèi)科管理委員會(huì)委員；重慶市醫(yī)學(xué)會(huì)消化內(nèi)鏡學(xué)會(huì)早癌學(xué)組委員；重慶市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)脾胃病專委會(huì)委員。從事內(nèi)科臨床工作20余年，曾多次參加培訓(xùn)及進(jìn)修，發(fā)表論文數(shù)篇。對(duì)內(nèi)科各急危重癥及老年疾病的綜合診治有豐富診療經(jīng)驗(yàn)，尤其擅長(zhǎng)胃腸鏡診療。

徐楊 科室副主任、副主任醫(yī)師

畢業(yè)于四川大學(xué)，曾多次到上海中山醫(yī)院、華西醫(yī)院、四川省人民醫(yī)院、新橋醫(yī)院、大坪醫(yī)院進(jìn)修。發(fā)表期刊論文10余篇，出版醫(yī)學(xué)雜志3本。從事消化內(nèi)鏡工作近20年，熟練進(jìn)行內(nèi)鏡下診療術(shù)，如超聲內(nèi)鏡、內(nèi)鏡下各種止血術(shù)、粘膜切除術(shù)EMR、粘膜剝離術(shù)ESD、消化道狹窄擴(kuò)張+支架置入術(shù)、食管胃底曲張靜脈套扎術(shù)組織膠注射術(shù)、內(nèi)鏡逆行闌尾炎治療術(shù)、內(nèi)鏡痔瘡套扎術(shù)硬化術(shù)、內(nèi)鏡肛乳頭瘤切除術(shù)、內(nèi)鏡逆行胰膽管造影ERCP、膽胰管結(jié)石取石術(shù)、膽管狹窄梗阻性黃疸擴(kuò)張+支架置入引流術(shù)等。

丁靜 主治醫(yī)師

畢業(yè)于川北醫(yī)學(xué)院，2016年至2019年在重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院內(nèi)科基地參加全國(guó)住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)，2022年參加全國(guó)老年醫(yī)學(xué)人才培訓(xùn)，有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)對(duì)慢性胃炎、消化性潰瘍、急性胰腺炎、肝硬化等消化常見病、多發(fā)病的診治，以及慢阻肺、冠心病、腦卒中、惡性腫瘤支持治療、老年安寧療法等多年老年疾病、疑難危重癥的診療。

馮曉 主治醫(yī)師

畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)，從事臨床工作10余年，曾在重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院消化內(nèi)科進(jìn)修學(xué)習(xí)，擅長(zhǎng)慢性胃炎、消化性潰瘍、消化道出血、胰腺炎、肝硬化等消化常見疾病的診治，以及慢阻肺、冠心病、腦卒中等老年性疾病診治，熟練胃腸鏡檢查、內(nèi)鏡下胃腸息肉切除、內(nèi)痔硬化術(shù)、取異物等操作。