陳忱：你會愛上誰，早就有跡可循

是什么決定了你戀愛中的表現(xiàn)？
說到依戀類型，還是得從嬰兒時(shí)期說起。因?yàn)椋瑢Τ扇艘缿伲╝dult attachment）的研究是基于這樣一個(gè)假設(shè)：在嬰兒時(shí)期，造成我們和父母之間緊密的情緒聯(lián)系的心理系統(tǒng)，也在成人時(shí)期的親密關(guān)系中發(fā)揮作用。

依戀類型在「嬰兒－父母」間已經(jīng)出現(xiàn)

最早提出依戀理論的人叫 John Bowlby，他是一個(gè)英國的精神分析師。那時(shí)的依戀理論是用來理解孩子和父母的關(guān)系的。他發(fā)現(xiàn)，哺乳動物的幼崽自身沒有存活能力，而那些成功獲得父母關(guān)注的幼崽則比較有機(jī)會獲得照顧，最終存活下來，所以，幼崽會通過哭泣、尖叫、糾纏等方式，來拒絕和父母的分離——我們?nèi)祟愐彩侨绱恕！负ε屡c父母分離、害怕被父母拋棄」，是進(jìn)化造成的人類的天性。

被依戀的那個(gè)人是不是在自己身邊的，容易找到的，對自己充滿注意力的？

Is the attachment figure nearby, accessible, and attentive?」

如果父母是在嬰兒身邊的、有回應(yīng)的、給孩子注意力的，嬰兒就會感受到安全、愛和自信，這種嬰兒會比較不拘謹(jǐn)、愛笑、容易和其他人交往；

如果父母并非如此，則嬰兒會開始用各種行為試圖找回自己的父母；

如果無論如何父母都不再回來，嬰兒就會陷入抑郁和絕望。

后來，一個(gè)叫作 Mary Ainsworth 的人第一次對嬰兒的依戀類型做出了分類。她做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓 12 個(gè)月大的嬰兒和他們的父母分開，繼而重聚。結(jié)果顯示：

大約有 60% 的嬰兒在父母離開時(shí)覺得不開心，等父母一回來就開始找父母，并順利地被父母安撫，這些孩子通常被稱為安全型（secure）。

另外，有 20% 的孩子，當(dāng)父母離開時(shí)會表現(xiàn)得極度抓狂、崩潰，而當(dāng)父母回來時(shí)，卻不愿意立刻投入父母的懷抱，表現(xiàn)出一方面想要得到父母安撫，另一方面又想懲罰父母的離開的矛盾表現(xiàn)，這些孩子被叫作焦慮－反抗型（anxious-resistant）。

最后 20% 的孩子，當(dāng)父母離開時(shí)，他們并不表現(xiàn)出不高興或有壓力，當(dāng)父母回來時(shí)，他們會主動回避和父母的接觸，有的會把注意力轉(zhuǎn)向玩地面上的小東西。這些孩子被叫作回避型（avoidant）。

這個(gè)研究同時(shí)也發(fā)現(xiàn)，安全型的孩子的父母，普遍比較注意回應(yīng)孩子的需要，而另外 40％ 的孩子的父母，則對孩子的需求不太敏感，或者對孩子的回應(yīng)無法一以貫之，并時(shí)不時(shí)會拒絕孩子的需求。正是這個(gè)實(shí)驗(yàn)，證明了父母的撫養(yǎng)方式與孩子依戀類型之間的關(guān)系。

成人親密關(guān)系中的依戀類型

1987 年，Hazan 和 Shaver 第一次把上述嬰兒－父母的依戀類型理論放到成人的戀情關(guān)系（romantic relationships）語境中研究。他們認(rèn)為，成人的戀情關(guān)系的本質(zhì)也是一種依戀，它們與「嬰兒－父母」之間的依戀有以下幾個(gè)方面的相似：

都會因?yàn)榱硪环皆谏磉叄⒓皶r(shí)回應(yīng)自己而感到安全

在身體和心理上都很緊密，都有身體上的接觸

當(dāng)無法「聯(lián)系」到對方時(shí)，都會覺得不安全

都會與對方分享自己的新發(fā)現(xiàn)

都會喜歡對方的長相，相互迷戀，為對方專注

都會有一些 「baby talk」：用孩子的方式對話

他們設(shè)計(jì)了一個(gè)簡單的問卷，來測量成人是哪一種依戀類型：

A. 和其他人靠近讓我覺得不舒服；讓我完全信任他們很難，我也不能允許自己依賴他們。當(dāng)任何人離我太近的時(shí)候，我都會緊張。而通常情況下，別人都希望我能比「讓我感到舒服的距離」更貼近他們，他們希望我能和他們更親密。

B. 讓我和別人親近相對來說還挺容易。我愿意依賴別人，也愿意被人依賴。我不擔(dān)心自己會被拋棄，也不害怕別人離我太近。

C. 我發(fā)現(xiàn)其他人往往不愿意像我希望的那樣，和我那么親近。我經(jīng)常擔(dān)心我的伴侶不是真的愛我，不是真的想和我呆在一起。我希望和我的伴侶非常緊密，但有時(shí)這反而就把別人嚇跑。

結(jié)果顯示，和「嬰兒－父母」依戀類似，有 60％ 的人屬于安全型，20% 屬于「焦慮－抵抗」型，20% 屬于回避型。

在人的依戀模式中，和親密關(guān)系相關(guān)的「焦慮感」和「回避感」是兩個(gè)關(guān)鍵的因素。焦慮感高的人，會傾向于擔(dān)心自己的伴侶「是不是還在那里、是不是及時(shí)地回應(yīng)自己、是不是給予自己足夠的注意力」等問題。而回避感高的人，則不太愿意和別人過分親近。

（Secure）

焦慮感高、回避感低的人，是癡迷型（Preoccupied）

焦慮感低、回避感高的人，是疏離型（Dismissing-Avoidant）

焦慮感和回避感都高的人，是恐懼型（Fearful-Avoidant）

每個(gè)人都可能有不同程度的焦慮感和回避感，每個(gè)人依戀類型的程度和表現(xiàn)都各不相同。這四種依戀類型并不是一個(gè)絕對、統(tǒng)一的分類。

依戀類型對我們的影響

嬰兒時(shí)期的依戀類型和成人親密關(guān)系中的依戀類型具有沿襲性。同時(shí)，更多的新研究正在證明，成人親密關(guān)系中兩個(gè)人依戀的方式，和「嬰兒－父母」之間的依戀也有高度的類似。比如說，很多在機(jī)場分別的戀人，都會表達(dá)出高出平時(shí)的親密行為，這和孩子與父母分別是一樣的。嬰兒時(shí)期的依戀類型因而給我們帶來了很多影響。

（1）擇偶

通常來說，在挑選長期關(guān)系的伴侶時(shí)，我們會認(rèn)為那些「及時(shí)給予我們回應(yīng)」、「給我們很多注意力」、「溫暖」、「對我們的需求敏感」的約會對象是更合適和有吸引力的，這和孩子們在父母身上渴望得到的東西是一樣的。

但是，1997 年的另外一個(gè)研究證明，不是所有的成年人都會選擇安全型的人作為伴侶。我們往往會選擇這樣的人：這些人能夠再一次確認(rèn)我們已存在的、對親密關(guān)系的信念。熟悉感（Familiarity）是一個(gè)理解我們每個(gè)人親密關(guān)系模式的非常重要的概念：我們會不由自主地尋求我們已經(jīng)熟悉的依戀模式。

在嬰兒時(shí)期因?yàn)楦改傅恼疹櫡绞脚囵B(yǎng)出不安全的依戀類型的人，總是會下意識地找到那些會讓他們重復(fù)體驗(yàn)不安全依戀感覺的人。所以，糟糕的戀愛經(jīng)歷往往會一再重復(fù)。

（2）安全感

在嬰兒期，安全型的嬰兒往往是適應(yīng)性最好的，他們有一定的自我恢復(fù)與調(diào)節(jié)能力，和同伴相處很好，也很容易受到喜愛。一項(xiàng) 1994 年的研究顯示，安全型的成年人在長大后最容易對戀愛關(guān)系感到滿意，戀愛關(guān)系也往往持續(xù)更長的時(shí)間，彼此信任，彼此承諾，互相依賴。1997 年的另一項(xiàng)研究顯示，他們更有可能把伴侶作為安全感的基礎(chǔ)，以此為退路去探索世界。

與之相應(yīng)的，1992 年的研究顯示，安全型的人，更傾向于在壓力大的時(shí)候向伴侶求助，也更愿意在對方有壓力時(shí)提供支持。

而不安全型的人，則容易擔(dān)憂 / 懷疑對方的行為。這種擔(dān)憂常常會激化矛盾，而不是緩解他們的不安全感，這在一項(xiàng) 1996 年的研究中得到了證明。

（3）回避型（疏離、恐懼）是一種防御機(jī)制

在文章一開始提到的「嬰兒與父母分離」的實(shí)驗(yàn)中，我們看到，回避型的孩子在父母離開時(shí)，并不會表現(xiàn)出不高興或者有壓力。然而，對這些嬰兒的心率及與壓力相關(guān)的荷爾蒙水平測試卻顯示出，這些孩子并不是真的感受不到壓力，而是一種防御機(jī)制隱藏了他們的壓力感。表現(xiàn)出冷酷和不在意，就是這樣一種防御機(jī)制。

在一項(xiàng)針對成人的研究中，研究者對「回避感」高的人做了實(shí)驗(yàn)，讓他們假設(shè)雙親過世，并就此進(jìn)行討論。對這些人皮膚的測試顯示，他們和其他人一樣會感到焦慮和壓力。而當(dāng)研究者讓這些人壓抑自己的這種壓力感時(shí)，疏離型（高回避感、低焦慮感）的人，能夠在很短的時(shí)間里減少自己的心理壓力反應(yīng)，不把注意力放在與依戀相關(guān)的想法上。而恐懼型（高回避感、高焦慮感）的人則無法做到這一點(diǎn)。疏離型的人，心理防御機(jī)制是很強(qiáng)的。

如何改變依戀類型？

最后，是大家最關(guān)心的問題：一個(gè)人一生的依戀類型是穩(wěn)定不變的么？

并不是。

我們已有的依戀模式，會不斷被新的經(jīng)驗(yàn)一點(diǎn)點(diǎn)地更新和改寫；有時(shí)候甚至?xí)煌耆钢貙憽埂５ǔＧ闆r下，我們最初的依戀模式或多或少還是會在整個(gè)一生中都對我們在親密關(guān)系中的行為和思維產(chǎn)生影響。

大多數(shù)人在不接受長期心理治療的情況下，其實(shí)并不會改變他們的依戀模式，但你的確還是可能通過不同的經(jīng)歷和有意識的努力，或多或少地變得更加安全。最可能幫你改變不安全依戀模式的途徑是：找一個(gè)安全依戀類型的伴侶。

對于本身不是安全依戀類型的你來說，一開始，你很難覺得安全的人會吸引你。但如果你真的希望變得更加安全，擁有更幸福的人生，你就要有意識地付出努力，去多和安全的人接觸，多給對方一些時(shí)間，也盡力打開自己的心。

此外，還有以下這些方法可能對你有幫助：

理解你自己的羞恥感，提升自尊——即讓自己相信，自己是值得被愛、被尊重、被珍惜的。這可以幫助你客觀看待伴侶的行為，不會對對方任何的一個(gè)小行為都十分敏感。

學(xué)著變堅(jiān)定，對于你自己的需求，不要妥協(xié)，要求對方滿足。

學(xué)著識別出、看重、并堅(jiān)定地表達(dá)出你的情感需要。

勇于冒風(fēng)險(xiǎn)，不要在感情中「玩心計(jì)」，不要嘗試「操縱」對方，直接、坦誠。

練習(xí)接納你自己、也接納他人，不要過于挑剔自己與別人的錯(cuò)誤和不足。

當(dāng)矛盾發(fā)生時(shí)，不要控制不住自己的情緒反應(yīng)，而是學(xué)著去處理和應(yīng)對。學(xué)會從「我們」出發(fā)去看問題，而不是「我」。

癡迷型的人還要注意，不要過快投入一段感情。

簡而言之，癡迷型的人需要學(xué)會對自己更負(fù)責(zé)任，而疏離／恐懼的人需要學(xué)會對伴侶更負(fù)責(zé)。這就能夠帶來更健康、更獨(dú)立的關(guān)系，而不是一方過于依賴，或者看似獨(dú)立的虛假的自給自足感。

疏離／恐懼型的人相比癡迷型的人，更難自行改變，他們通常沒有改變的動力，會有很多自我合理化的理由，例如，覺得自己現(xiàn)在過得很好。選擇這樣的人作為伴侶，如果真的想要走的很遠(yuǎn)，可能就要接受：你可能永遠(yuǎn)無法擁有一段正常的感情。你要給對方很多的空間，同時(shí)要從自己的內(nèi)心去尋找信任、信念，因?yàn)橥鶎Ψ讲粫椭阕鲞@些。你可以嘗試的是，要讓他們意識到，他們的行為表現(xiàn)是因?yàn)楹ε率軅Γ煌瑫r(shí)讓他們意識到的確存在他們可以信任的人，比如你。一旦他們開始意識到，他們也就會開始改變了。