抗癌“必殺技”！這些特征和習慣，癌癥也得繞道

你知道嗎？癌癥也有“克星”！研究發(fā)現(xiàn)，擁有某些特定的特征和習慣的人，癌癥風險會大大降低。哪怕只做到其中的 3 個，身體也能筑起一道強大的“抗癌防線”。
01 勻稱的身材：癌細胞的“天敵”
勻稱的身材是癌細胞的“天敵”，能顯著降低癌癥風險。2023 年，世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究署等機構的研究人員發(fā)表了一項研究，結果顯示，超重或肥胖的年齡越早，患 18 種癌癥的風險就越高。具體來說，成年人（18—40 歲）如果超重或肥胖的時間更長、程度更嚴重，那么患 18 種不同癌癥的風險會增加。這些癌癥包括子宮癌、腎癌、白血病、肝癌等。尤其是白血病、非霍奇金淋巴瘤、膀胱癌，這幾種癌癥是首次被發(fā)現(xiàn)與肥胖相關。
02 無糖的茶和咖啡：癌細胞的“克星”
2025 年 3 月，哈爾濱醫(yī)科大學的研究人員發(fā)表了一項研究，發(fā)現(xiàn)每天喝超過兩杯無糖咖啡（一杯約 250 毫升）的人，患癌癥的幾率比完全不喝的人低 5%，死于癌癥的風險更是低了 11%。而喝無糖茶的效果更明顯——患癌癥的概率低 6%，死于癌癥的風險低 16%。這些飲品中的抗氧化成分和生物活性物質，可能對抑制癌細胞生長有積極作用。

03 健康的生活習慣：遠離癌細胞
不碰煙酒
煙酒均為 1 類致癌物，癌細胞最怕你“滴酒不沾、煙灰不染”。遠離煙酒能大幅降低癌癥風險。吸煙和飲酒是許多癌癥的重要誘因，包括肺癌、肝癌、食管癌等。

規(guī)律運動
2022 年，一項涉及 5 萬多名中國人的研究發(fā)現(xiàn)，日常多做運動能降低患癌癥的風險，包括整體患癌、肺癌和結直腸癌。世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少從事 150 分鐘的中等強度身體活動，或 75 分鐘的高強度身體活動。運動不僅能增強免疫力，還能促進新陳代謝，幫助身體排出有害物質。

健康睡眠
數(shù)據(jù)顯示，睡得短的人患癌癥的風險更高。與每晚睡 7—8 小時的人相比，每晚睡不到 7 小時的人患癌癥的風險高出 69%；與每晚睡 6—8 小時的人相比，每晚睡不到 6 小時的人患癌癥的風險高出 41%。良好的睡眠有助于身體修復和免疫系統(tǒng)的正常運作。

04 抗癌食物：天然的“防癌盾牌”
西藍花
西藍花是一個強有力的“防癌幫手”。數(shù)據(jù)顯示，多吃西藍花，總體癌癥風險最多能降低 36%。此外，西藍花對一些特定部位的癌癥也有好處，比如肺癌、胃癌、結直腸癌、膀胱癌、生殖系統(tǒng)癌和乳腺癌。西藍花富含硫代葡萄糖苷，這種物質在體內可轉化為具有抗癌作用的異硫氰酸酯。

豆制品
2024 年，《營養(yǎng)素》期刊上發(fā)表的一項研究顯示，多吃豆制品能大幅降低癌癥風險。其中，大量攝入豆制品、豆腐、豆?jié){分別與癌癥風險降低 31%、22%、25% 相關。豆制品中的大豆異黃酮具有抗氧化和抗炎作用，有助于抑制癌細胞的生長。
胡蘿卜
研究發(fā)現(xiàn)，每天吃點胡蘿卜，可以有效降低癌癥發(fā)病風險。與不吃胡蘿卜的人相比，每周吃 400 克胡蘿卜，可以將癌癥風險降低 20%；即使每個星期只攝入 60 克胡蘿卜，也可以將癌癥風險降低 4%。胡蘿卜富含胡蘿卜素，這種物質在體內可轉化為維生素 A，對維持細胞正常生長和分化有重要作用。
蘑菇
2021 年發(fā)表在《營養(yǎng)學進展》上的研究顯示，吃蘑菇可降低患癌風險。與從不吃蘑菇的人相比，每天吃 18 克蘑菇的人患癌風險降低 45%。尤其是日常愛吃蘑菇的人，患乳腺癌的風險會顯著降低。蘑菇中含有多種生物活性物質，如多糖和抗氧化劑，這些成分有助于增強免疫力和抑制腫瘤生長。