婚姻心理咨詢：當你有一個“捂不熱”的伴侶

01

親密關系困境：“捂不熱”的伴侶

當你有一個“捂不熱”的伴侶，他能把一切“親密關系”都變成“假性親密”。

那么這種時候，你做出的努力，不僅很難有收效，而且挫敗感會讓你心生怨氣。

這樣的夫妻組合往往是“焦慮型”的妻子+“回避型”的丈夫。

焦慮型的妻子總希望對方事事有回應、件件有著落，特別需要感情里的確定感，渴望擁有非常親密和依賴的關系，受不了忽冷忽熱、不被重視，一旦感受到一點的不愛就異常焦慮，迫切想找對方驗證；

而回避型的丈夫習慣自己一個人消化情緒，討厭被強勢對待，不想面對沖突和爭吵，希望有獨處的空間，雖然渴望被愛但并不希望總被對方黏著，對伴侶有一種無意識的疏離感，討厭麻煩的人和事。

02

什么是「追逃模式」

起初，回避型的人會被焦慮型的充沛感情吸引，焦慮型的人則會愛上回避型的穩定和獨立，這都是他們在原生家庭中缺失的，所以會特別渴望在愛情中獲得。

但在一起后，雞飛狗跳的瑣碎里，原來吸引彼此的“差異”遇到 原生家庭的“依戀模式”，固有的情感模式和新的情感模式產生矛盾：

焦慮型人會不停地追著對方驗證你愛不愛我，而逃避型的人會覺得壓抑，想要逃跑，于是就進入了「追逃模式」。

“追逃模式”在心理學上被視為婚姻的“癌癥”。

在婚姻咨詢中，很大一部分夫妻矛盾就在于焦慮型不斷地“逼”，回避型不斷地“逃”，從而引發婚姻的崩潰分離。

03

「追逃模式」的核心

追逃模式的核心其實是我們在關系中極為重視的兩種利益。

一種是關系品質，就是你還愛不愛我。

一種是自我品質，就是我還能不能做自己。

每個人都在感情中各有“側重點”。

有的人更在乎“你愛不愛我”那就往往成了“追逐方”；而那些更在乎“自我尊嚴”的人，往往成了“逃避方”。

一旦關系遇到了問題，大家都被各自的“心魔”掌控，就開始了感情的“惡性循環”。

04

焦慮與回避該如何相處？

一、要想擺脫這種惡性循環，我們就要先解除「追逃模式」。

我們需要了解確認自己和伴侶的依戀模式。

如果你是焦慮型，你的伴侶是回避型，你要知道：

（1） TA的童年是被忽視的，內心是很沒有安全感的；

（2） TA的逃避，不是因為不愛，而是因為本能地害怕；

（3） TA非常害怕吵架；

（4） TA渴望被你認可；

（5） TA不敢說出自己的需求，也不敢回應你的需求；

（6） TA需要你給TA足夠的個人空間去喘息。

如此，焦慮型的伴侶也就會理解，伴侶回避我，不是因為不愛，而是TA也“無能為力”，我們需要彼此扶持。

如果你是回避型，你的伴侶是焦慮型，你要知道：

（1） TA的童年是非常焦慮，沒有安全感的；

（2） TA粘你、逼你的各種“作”其實只是為了吸引你的關注；

（3） TA非常害怕你不回應；

（4） TA非?？释湍銣贤?；

（5） TA希望你多多表達愛；

（6） TA并不想給你壓力，TA只是很想確認“你到底愛不愛”。

如此，回避型的伴侶也就會理解，伴侶之所以“作”，不是因為 不愛，而是TA也“無能為力”，我們都需要愛的救贖。

二、認識到自己的行為模式會踩到對方的死穴。

對于焦慮的妻子來說，要認識到回避的丈夫并不是不愛你，而對他來說，如果你不給他一個修復自己的空間，他的世界可能會瓦解;

而回避的丈夫也要意識到，如果你不告訴妻子你需要獨處一會兒，對方恰恰要把你的空間摧毀。

了解到彼此的需要，夫妻間才能對自己的行為模式作出一個調整：

面對回避型的丈夫，焦慮型的妻子需要放慢語速、增強覺察。在他需要安靜的時刻，不要太著急，先轉移注意力釋放自己的焦慮情緒，給他們足夠的時間和空間。

否則，他們是真的不知道該說什么。當他們感覺到安全了，他自然會說出自己的需要。

面對焦慮的妻子，回避型的丈夫需要挑戰自己的恐懼，告訴對方：我現在需要一個小時的時間安靜一下，一個小時以后會和你談談。

如果雙方都能夠調整自己的行為模式，你們就成功地在你們的關系中創造了兩種交流模式：獨處和溝通。這將會為你們的關系的轉機，使婚姻朝著有利的方向發展。

當彼此的關系安全到一定程度，回避型丈夫可以相信焦慮的妻子不會傷害他，他可能會把很多東西告訴她。那是親密關系深入發展的標志。

三、自我認識與覺察，并學會表達、澄清。

無論是焦慮型還是回避型，他們都需要覺察自己真實的情感需求。

焦慮型依戀人士，在幼時從父母或養育者那里得到的回應是不穩定的，比如父母有時候關心孩子、有時候又不在乎孩子，對于孩子做的同一件事，有時父母會哄她有時又批評她，讓孩子非常困惑、不安。所以她對于自我的認知也是不穩定的，缺乏安全感，總是懷疑自己是否值得被愛。

倘若媽媽沒有及時、穩定地回應，她無法確認自己是安全的，這時候，就會產生焦慮，迫切需要媽媽的安慰，于是會哭鬧不止，想要通過自己的吵鬧來獲取媽媽的關注。

成年后在親密關系中也習慣用憤怒、依賴和控制的方式來表達內心對于安全感和被關注的訴求，伴侶因為被這些帶有迷惑性的表面情緒所干擾，難以發現她們真實的訴求。

所以焦慮型依戀人士，需要更多地去察覺自己真實的情緒，因為伴侶不了解你行為背后的真實想法的時候，也就無法用能夠安撫你的方式回應你。

回避型依戀者，在早年通常遭遇過父母的情感忽視，父母疏離而冷漠，經常忽略孩子的情感需求，那么孩子就把這種依戀的需要回避掉了，才不會感受到痛苦。

成年后，回避型依戀者也往往壓抑了自己情感的需求，想要打破這種模式，必須先去察覺并表達出自己真實的需求，關注當下正在發生的時刻，而不是用過去的經驗應付對方。

四、先學會愛自己，再引導伴侶來愛自己

很多時候，我們和伴侶的關系、人際的關系、社會的關系，其實就是我們自己和自己的關系。

所以，我們要把更多的時間精力放在自己身上。

（1） 學會更愛自己。比如培養自己的愛好、和閨蜜約會，為自己買份期待了很久的禮物，去看場歡喜的電影，等等，學會自己處理自己的需求，自己滿足自己的需求。

（2） 伴侶無奈“逃避”的時候，選擇尊重。給伴侶足夠的時間和空間，努力放下自己期待回應的心，等TA調整后主動來聯系你，TA自己完成了“自洽”的環節，會更愿意來與你繼續溝通。

（3） 當你放下患得患失的心，當伴侶能從“逃避”中稍微“獨立”出來時，再積極回應、正面反饋。

五、尋找專業心理咨詢。

如果長期存在追逃關系且無法解決的話，可以考慮尋求心理咨詢的幫助。

在心理咨詢過程中，除了可以建立一段安全、穩定的關系之外，也會幫你看到依戀類型建立的根源，通過了解不同的依戀類型，可以促進雙方更懂彼此真實的需求，幫助自己的親密關系更上一層樓。

“追逃”的心理干預

[EFT-情緒取向治療]是現下治療效果顯著且應用廣泛的一種心理治療技術，治療過程包括三個階段。

（1）降低階段

其中降低階段指的是降低交流中的沖突，雙方停止交流中的負向互動，探究對方隱藏在表達方式下的情緒和需求，屬于評估期，同時也是為后期治療打下基礎：

（2）交換位置

交換位置階段是在治療師的幫助下，雙方通過新的方式表達自己內心的感受以及需求，并且回應對方，達到指責者態度軟化和雙方親密度提升的效果，雙方重新建立情感聯結；

（3）鞏固

鞏固階段則是問題解決階段，雙方通過交換位置階段學習的回應方法去解決問題，建立新的情感聯結，在一定程度上防止未來問題再生。追逃雙方能夠在EFT治療師的幫助下基于新的互動找到適合自身的方法，達到增強自我情緒調節能力的目的，從而改善雙方關系。

▎本文為廣州聽說吧心理咨詢中心原創文章，已做原創保護，轉載時請標明出處，未經許可擅自使用者，本公司保留依法追究的權利。

I ?聽說吧

聽說吧心理機構，18年口碑相傳

來訪者遍布國內外