教師節：除了感謝，這份健康“保命”清單請收好

又到一年教師節。向教書育人的辛勤園丁們表達敬意的同時，想起近來網上流傳的老師打著點滴帶病堅持上課的新聞，不禁肅然起敬。教師工作由于說話時間多、站立時間長、伏案時間多，因此，咽喉炎、靜脈曲張、頸椎病等就成了教師職業病。

咽喉炎

咽喉炎及聲帶受損是教師中間常見的職業病。由于講課時要不停地說話，所以就要從日常生活習慣及飲食上進行調節。

平時要養成常飲溫開水的好習慣，繁忙的課堂上抽空喝口溫水潤潤嗓子，經常喝淡綠茶，也可以用菊花、胖大海、金銀花泡茶喝，可以起到清熱潤喉的作用。

日常飲食中少吃辣椒等辛辣食物，要經常吃南瓜、蓮藕、芹菜、梨等果蔬；胡蘿卜、木瓜、南瓜等食物中含有豐富的β—胡蘿卜素，經常吃能增強身體的抗病能力；黑木耳、豬血可以補充鐵，平時應經常食用。

靜脈曲張

教師需要長時間地站立授課，從中醫“久立傷骨”的醫學理論解釋說，教師站立時間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。

平時要注意減少站立時間，講課時可慢步走動，下課時常活動雙腿；休息時可將腿抬至高于心臟平面，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟；還可以穿預防小腿靜脈曲張的彈性襪，多慢跑、多按摩腿部，以促進腿部血液循環。

頸椎和腰椎問題

長時間的伏案工作，會使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態，時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。

寫板書需要經常抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會演變為頸椎退化性關節炎或肩周炎，頸椎不時酸痛，嚴重時肩膀、背部出現無力感，甚至頭痛，手臂無法抬高。

此時可通過熱敷短暫緩解疼痛，喝櫻桃果汁也可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。但只有適度的運動與充分的休息，才能預防骨骼肌肉的病變。所以在工作中上應盡可能保持自然的端坐位坐姿，伏案時間也不宜過長，中間間或做些擴展胸部、扭動腰肢、活動四肢的運動；眼睛疲勞時，站在窗口或陽臺極目遠眺，緩解下視覺疲勞。

建議各位老師平時就要注意營養健康。日常飲食應以清淡為主，經常吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如動物內臟等。平時要積極鍛煉身體，勞逸結合，增強體質。

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編輯 | 馬博士健康團 來源 | 馬博士健康團

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