周五寵粉日｜去戶外定格溫馨家庭時光

夏天的燥熱漸漸褪去

秋風裹著清爽悄悄飄過街角

天氣逐漸舒適了起來

是不是每次一到周末、節(jié)假日

都在糾結(jié)帶娃去哪兒？

想讓孩子多接觸自然

擔心普通戶外運動太單調(diào)？

別愁啦！這個秋天

不如試試“不一樣”的親子運動

今天就給大家推薦幾個

超適合親子的新興戶外合作運動

定向越野、低難度自然攀巖

戶外搭建、親子障礙賽......

每一項運動都藏著滿滿的樂趣和挑戰(zhàn)

快帶娃一起解鎖秋日運動新體驗吧！

定向越野可不是簡單的跑步

它更像一場充滿智慧的“戶外尋寶”

家長和孩子需要一起對照地圖、識別指南針

在樹林、公園等自然環(huán)境中

尋找預(yù)設(shè)的打卡點

過程中能鍛煉孩子的觀察力、方向感

而親子間的默契也在一次次合作中悄悄升溫

①選擇難度適中的場地，優(yōu)先選城市郊野公園、大型植物園（提前確認是否允許開展定向活動）；

② 準備基礎(chǔ)裝備：簡易定向地圖（可提前在網(wǎng)上下載場地地圖自制，標注3-5個打卡點）、指南針、舒適的運動套裝；

③提前和孩子講解地圖符號、指南針使用方法，做簡單模擬練習。

①熱身時間帶孩子做開合跳、高抬腿等動作，活動關(guān)節(jié)，同時重申活動規(guī)則和安全注意事項；

②從起點出發(fā)，家長和孩子一起研究地圖，規(guī)劃路線，尋找打卡點（每個打卡點可設(shè)置小任務(wù)，比如拍一張親子合照、找一片特殊形狀的樹葉）；

③在第2-3個打卡點附近設(shè)置休息區(qū)，補充水分和小零食，和孩子聊聊尋找過程中的感受；

④到達終點后，查看完成時間，給孩子頒發(fā)小獎品。

①提前查看天氣預(yù)報，避開雨天；

②給孩子準備防蚊液、創(chuàng)可貼等應(yīng)急物品；

③不追求速度，重點關(guān)注親子協(xié)作過程，多鼓勵孩子表達想法。

不同于室內(nèi)攀巖墻

戶外自然巖壁更貼近自然

選擇低難度巖壁（高度3-5米，巖點分布均勻）

家長和孩子在專業(yè)指導(dǎo)下

一起學習攀巖技巧，互相加油打氣

孩子在克服恐懼、向上攀登的過程中

能增強自信心

家長則能在保護孩子的同時

見證孩子的勇敢成長

親子間的信任感也會更強！

①選擇專業(yè)場地：優(yōu)先選有安全保障的戶外攀巖基地（配備專業(yè)教練、安全繩索），避免自行尋找野巖；

②裝備準備：基地通常會提供攀巖鞋、安全帶、頭盔，家長可給孩子帶速干衣、擦汗毛巾；

③提前和孩子溝通攀巖的安全性，消除恐懼心理，約定好“互相鼓勵”的小暗號。

①專業(yè)培訓：由教練講解攀巖動作、安全規(guī)則，家長和孩子一起跟著練習基礎(chǔ)動作；

②親子攀巖：先由家長示范攀登（低難度路線），再鼓勵孩子嘗試，家長在下方拉住保護繩，用鼓勵的話語陪伴；

③放松總結(jié)：做拉伸運動，和孩子一起回顧攀巖時的感受，表揚孩子的勇敢表現(xiàn)～

①必須在專業(yè)教練指導(dǎo)下進行，確保安全裝備合格；

②根據(jù)孩子的年齡和體力選擇合適的巖壁路線，不強迫孩子挑戰(zhàn)高難度；

③攀巖過程中，家長需集中注意力，做好保護工作。

搭帳篷是戶外露營的基礎(chǔ)

也是非常適合親子合作的項目

從展開帳篷、組裝支架

到固定地釘、整理內(nèi)務(wù)

每一步都需要家長和孩子分工配合

最后一起躺在親手搭建的帳篷里

感受大自然的美好

①選擇露營地：優(yōu)先選設(shè)施完善的露營公園（有衛(wèi)生間、水源，環(huán)境安全）；

②裝備準備：選擇操作簡單的自動帳篷（或手動帳篷，提前在家練習）、地墊、睡袋、防潮墊、地釘、錘子（兒童款塑料錘子更安全）、手電筒；

③和孩子一起列“搭建清單”，讓孩子參與整理裝備，培養(yǎng)收納習慣。

①選址搭帳篷：到達露營地后，和孩子一起挑選平坦、無碎石的區(qū)域，家長講解帳篷搭建步驟，孩子幫忙遞工具、展開帳篷布，共同完成搭建；

②布置“小窩”：一起鋪地墊、整理睡袋，讓孩子擺放自己的小玩具、繪本，打造專屬的親子空間；

③戶外互動：搭好帳篷后，可以在周邊散步、撿樹葉做手工、玩玩小游戲，親近自然的同時增進互動。

①搭帳篷前檢查地面是否有尖銳物品，避免劃破帳篷；

②固定地釘時，家長需注意孩子的安全，避免孩子被錘子砸到；

③露營期間，保管好個人物品，離開時帶走垃圾，培養(yǎng)孩子的環(huán)保意識。

親子障礙賽融合了跑步、跳躍

攀爬、平衡等多種動作

賽道上會設(shè)置跨欄、鉆網(wǎng)、平衡木

匍匐前進等障礙

家長和孩子需要并肩作戰(zhàn)、互相幫助

共同突破一個又一個難關(guān)

過程中既能鍛煉孩子的肢體協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力

還能讓孩子學會“不輕言放棄”的精神

①場地選擇：可在小區(qū)廣場、公園空地自制賽道，或報名專業(yè)親子障礙賽活動（更具儀式感）；

②裝備準備：運動服、防滑運動鞋、護膝、計時器、小獎牌。

①熱身運動：帶孩子做關(guān)節(jié)活動、動態(tài)拉伸，模擬障礙賽中的動作（如模擬跨欄、匍匐），讓身體提前適應(yīng)；

②賽道講解：和孩子一起熟悉每個障礙的通過方法，約定好互助方式；

③正式比賽：計時開始，家長和孩子一起闖過所有障礙，過程中不催促、不指責，鼓勵孩子獨立完成，遇到困難時及時幫助；

④復(fù)盤與獎勵：完成比賽后，和孩子一起分析過程中的優(yōu)點和可改進之處，為孩子頒發(fā)小獎牌，拍照留念，強化孩子的成就感。

①自制障礙時確保結(jié)構(gòu)穩(wěn)固，避免尖銳邊角，做好安全防護；

②根據(jù)孩子的體力調(diào)整賽道長度和障礙難度；

③比賽過程中，家長需關(guān)注孩子的身體狀態(tài)，若孩子感到不適，及時停止活動。

看了這么多親子戶外運動

你對哪一項最心動呢？

本期周五寵粉日

小體為你帶來

2025嘉北郊野泥地英雄

全能親子通關(guān)賽參賽名額

10月2日-4日

相約嘉北郊野公園&PARK CYCLING小鎮(zhèn)

把親子間的快樂再升級！！

助你留下一段難忘的國慶親子時光

即日起至2025年9月15日12:00

在文末留言處

分享你和孩子度過的親子運動時光

并在“上海體育小體CLUB”小程序

“小體送福利”欄目中選擇

“周五寵粉日——泥地小英雄”

小體溫馨提示

留言和小程序報名缺一不可哦～

小體將抽取「4位」粉絲

每人送上1個2025嘉北郊野泥地英雄

全能親子通關(guān)賽親子/個人組參賽名額

（小朋友參賽年齡4-14歲

中獎粉絲可根據(jù)自身情況選擇組別場次）

在“上海體育發(fā)布”微博

也可以參加寵粉日福利活動

雙管齊下提高中獎率！

快來參與吧！

注：確認中獎以工作人員通知為準，未中獎?wù)邔⒉辉賳为毻ㄖ蚬尽?/strong>

告別商場電子屏

這里有碎石路的探索、林道的穿梭

草地的奔跑、河流的挑戰(zhàn)

4種地形帶來豐富體驗！

不是簡單的障礙疊加

而是帶孩子走進郊野

在軟乎乎的泥地里

解鎖更野、更盡興的親子挑戰(zhàn)！

26個超有趣的障礙關(guān)卡超有趣

從“草垛之壁”并肩翻越

到“泥潭爬網(wǎng)”攜手穿梭

再到“浮橋陷陣”共同冒險等

每一關(guān)都需要家長和孩子默契配合

泥濘不止，快樂不停！

26關(guān)挑戰(zhàn)，4公里越野

全能親子搭檔上陣

努力就有收獲！

所有完賽者都能拿到「泥地英雄專屬禮包」

包括限定款勛章、定制戰(zhàn)衣

個性發(fā)帶、紀念手環(huán)

還有實用賽事包

每一樣都能讓孩子成就感爆棚！

全程有專業(yè)攝影跟拍，捕捉孩子闖關(guān)的帥氣瞬間，輕松留存親子美好時刻；現(xiàn)場配備物品存放、更衣沖淋設(shè)施，玩臟了也能清爽返程；賽前有專業(yè)教練講解規(guī)則、帶領(lǐng)熱身，全程含戶外保險，安全問題不用愁。

10月2日-4日

嘉北郊野公園&PARK CYCLING小鎮(zhèn)

這場「2025嘉北郊野泥地英雄全能親子通關(guān)賽」

等你和寶貝一起

在自然里書寫屬于你們的冒險故事！

賽程安排

（掃描上方二維碼即可報名）

?比賽時間

10月2日-10月4日

咨詢電話

比賽地址

嘉定區(qū)滬宜公路5051號

嘉北郊野公園內(nèi)Park Cycling小鎮(zhèn)

交通攻略

乘坐地鐵11號線嘉定北站出站

城北路平城路公交站換乘

嘉定57路公交車

滬宜公路彭門中心路公交站下車

步行約1公里到達

秋天從不是“宅家季”

而是適合親子撒野的好時光

挑個周末或節(jié)假日

選一項喜歡的戶外親子運動帶娃出發(fā)

讓笑聲飄在風里

讓親密藏在每一次協(xié)作的瞬間！