一塊月餅如何吃出健康元素？| 中秋節

馬上迎來國慶節和中秋節。吃月餅的節日又到了。月餅好吃，團圓時刻也很溫情，但是選月餅時健康因素千萬不能忽略。

Part 1：月餅有什么營養？

以《中國食物成分表（2013）》中的廣式豆沙月餅為例：

月餅所含的能量很高。一塊 100 克重的豆沙月餅的能量需要 1 個小時健身操、50 分鐘的跑步或游泳才能消耗掉。

制作月餅時需要加入大量的油和添加糖，攝入添加糖和油過多不僅會導致肥胖，還可能增加高血壓、高血脂等多種慢性病的患病風險。而月餅中只含少量的維生素和礦物質，因此多吃對健康無益。

Part 2：“無糖”月餅真無糖嗎？

2013年1月1日正式施行的《預包裝食品營養標簽通則》（GB28050-2011）中規定，食品聲稱“無糖”，須滿足固體或液體食品中每 100 克或 100 毫升的含糖量不高于 0.5 克（指所有的碳水化合物）。

月餅主要由面粉或米粉制成，即使里面不添加蔗糖，但它本身的主要成分是淀粉等碳水化合物，也屬于是糖，難以達到無糖食品的國家標準。

人們常說的“無糖食品”，是指不含蔗糖（甘蔗糖和甜菜糖）和淀粉糖（葡萄糖，麥芽糖，果糖），但常常含有如木糖醇、麥芽糖醇、山梨糖醇等食糖替代品的食品。

“無糖月餅”，是相對于一般含糖月餅而言，它不含精制糖，而用其他甜味劑代替，并非指沒有糖類（即碳水化合物）。

當人們吃進這些“無糖月餅”后，不論是麥芽糖、葡萄糖、其他糖類，還是淀粉，都會在體內轉變成葡萄糖被人體吸收。

由此可見，“無糖月餅”并非真正意義上的“無糖”。

另外，雖然無糖月餅沒有添加蔗糖，但其中仍然含有油脂，屬于髙脂、高能量食品。有糖尿病、肥胖和高血脂者食用“無糖月餅”時應注意選擇，切不可大量食用。

Part 3：“保健”月餅，未必能保健

一些月餅為了賣出高價，聲稱餡料中使用了燕窩、魚翅、鮑魚等山珍海味，還聲稱有保健作用。

“保健月餅”或“養生月餅”中的鮑魚、魚翅、燕窩等成分，只是少量添加，具體添加多少，都沒有行業標準。

其實，鮑魚的營養成分和雞蛋差不多。比較同樣重量的鮑魚和雞蛋的營養成分含量發現：

雞蛋提供的能量、脂肪、膽固醇、維生素A、維生素B1、B2要比鮑魚高，鮑魚中含的蛋白質、碳水化合物、鈣、鐵、硒比雞蛋高一點，它們中都不含有維生素C。

月餅屬于普通食品，不能聲稱其保健作用。另外，即使這些月餅有“保健”作用，一塊月餅中能放多少這些山珍海味？那得吃多少、吃多長時間才能發揮其保健作用……？

Part 4：健康吃月餅的4條小妙招

月餅雖然好吃，但多吃無益又容易發胖，因此吃的時候一定要控制，每人每天不要超過一塊（100克）。下面4條小妙招獻給大家，快點學起來吧：

1、化整為零，一塊月餅分幾次吃完；也可以與親朋好友共同分享。

2、吃月餅當天可以適當少吃主食，控制攝入的總能量。

3、吃月餅時可以配上一杯茶，不僅解膩，還能夠助消化。

4、建議選擇果蔬、冰皮月餅等能量含量相對低的月餅，少選含油量大的月餅。

你今年吃了哪些口味的月餅？來留言區參加討論~

編輯 | 馬博士健康團 來源 | 馬博士健康團

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