尿酸高緩解期能吃什么“肉”?低嘌呤肉菜做法介紹

尿酸高緩解期(血尿酸長期穩定在<360μmol/L 且無痛風發作)可以適量吃低嘌呤肉類，但需嚴格避開高嘌呤紅肉/內臟，優先選擇白肉(禽肉、淡水魚)的瘦肉部分，并通過去脂、焯水、低油烹飪減少嘌呤和脂肪攝入。

低嘌呤肉菜做法推薦(安全又美味)

1. 清蒸雞胸肉

特點：無油烹飪，最大限度保留營養且不升高嘌呤。

材料：雞胸肉100g(約手掌大)、姜3片、蔥段2根、料酒5ml(可選)、鹽0.5g。

做法：

雞胸肉洗凈，用刀背輕拍幾下(讓肉質更嫩)，加姜片、蔥段、料酒(可選)和鹽，腌制10分鐘。

水開后，將雞胸肉放入蒸鍋，大火蒸8-10分鐘(至用筷子能輕松插入無血水)。

取出撕成絲，淋少許蒸魚豉油(不加更健康)，搭配水煮菠菜或西蘭花。
關鍵：蒸的時間別過長(否則變柴)，可替代部分主食(如少吃半碗米飯)。

2. 涼拌鴨血
特點：鴨血嘌呤低(10-20mg/100g)，富含鐵和蛋白質，適合貧血的尿酸高患者。
材料：鴨血100g(超市盒裝鴨血)、蒜末1勺、生抽3ml、醋2ml、小米辣1根(可選)、香菜少許。

做法：

鴨血切片(或切塊)，冷水下鍋，加姜片、料酒(去腥)，煮3-5分鐘(至鴨血完全凝固無血水)，撈出過冷水。

蒜末、生抽、醋、小米辣(可選)和香菜調成料汁，與鴨血拌勻即可。

關鍵：煮鴨血時別久煮(否則變硬)，搭配芹菜或油麥菜平衡膳食纖維。

3. 清蒸檸檬鱈魚

特點：最大程度保留營養，原汁原味，嘌呤低。

食材：鱈魚塊1塊(約80克)、檸檬2片、姜絲、蔥絲、料酒1勺、蒸魚豉油少許。

做法：

鱈魚解凍后，用廚房紙吸干水分，表面淋上料酒，放上幾片姜。

蒸鍋水燒開后，放入鱈魚，大火蒸6-8分鐘(根據魚塊大小調整)。

取出后，倒掉盤中多余的湯汁(這一步很重要，去掉了溶出的嘌呤)。

撿掉姜片，鋪上新的蔥絲、姜絲，放上檸檬片。

淋上少許蒸魚豉油，最后澆上一點熱油即可(也可省略熱油，更健康)。

4. 冬瓜炒雞絲

特點：冬瓜利水，有助于尿酸排泄。

食材：雞胸肉80克、冬瓜200克、胡蘿卜少許、蒜末、鹽、水淀粉。

做法：

雞胸肉切絲，冷水下鍋，加入姜片和料酒，焯水至變色后立即撈出。

冬瓜、胡蘿卜去皮切薄片或絲。熱鍋少油，爆香蒜末，先下胡蘿卜和冬瓜翻炒至微軟。

加入焯好的雞絲，快速翻炒均勻。加入少量鹽調味，最后淋入水淀粉勾個薄芡即可出鍋。

5. 蒜苗炒瘦肉絲

特點：家常快手，補充蛋白質。

食材：豬里脊肉80克、蒜苗一小把、姜絲、生抽、胡椒粉。

做法：

豬里脊切絲，冷水下鍋，加入姜絲，焯水至肉絲變白，撈出瀝干。

蒜苗洗凈，將蒜白部分用刀拍一下，然后斜切成段。

熱鍋少油，先下蒜白和姜絲爆香。

放入焯好的肉絲快速翻炒，沿鍋邊淋入一勺生抽提香。

加入蒜苗葉，翻炒幾下，撒上少許胡椒粉即可出鍋。