寒露時節(jié)，涼燥當令，養(yǎng)生重在滋陰潤燥、斂肺護肺

『 寒 露 』

秋分后十五日

斗指辛

為寒露

言露冷而將欲凝結也

二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣

秋季的第五個節(jié)氣

寒露

寒露，是熱與冷交替的開始，萬物隨溫度的降低而逐漸蕭條，一般開始于每年的10月8~9日。

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寒露 · 三候

一候鴻雁來賓｜形容此時鴻雁排成一字或人字形的隊列大舉南遷。

二候 雀入大水為蛤｜形容深秋天寒，雀鳥都不見了，似乎變成了水中的條紋及顏色與雀鳥很相似的蛤蜊。

三候 菊有黃華｜形容寒露以后，隨著冷氣到來，一派秋收景象，天氣常是晝暖夜涼，晴空萬里，一派深秋涼燥景象，此時菊花已普遍開放。

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寒露 · 食養(yǎng)

《管子》云：“秋者陰氣始下，故萬物收”。秋季天朗氣清，萬物都有序地進入凋零時期，自然界陽氣漸退，陰氣漸生，人也要順應自然，養(yǎng)收斂之氣，保養(yǎng)陰精。早睡早起，使志安寧，應秋之氣，讓肺氣得以舒展。

寒露節(jié)氣宜多食甘、淡，滋陰潤燥的食品

寒露時節(jié)起，雨水漸少，天氣干燥。此時人們的汗液蒸發(fā)較快，因而常出現(xiàn)皮膚干燥，皺紋增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至會毛發(fā)脫落和大便秘結等現(xiàn)象。所以此時，應在平衡飲食五味的基礎上，根據(jù)個人的具體情況，適當多食甘、淡，滋潤的食品，既可補脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，還可防治咽干口燥等癥。例如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等。應少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，避免因過食辛辣傷人體陰精。

寒露節(jié)氣需預防“上燥”、“下燥”

秋季暑熱己過，氣溫由涼爽轉為寒冷，此時飲食應注重養(yǎng)陰防燥。燥氣當令，呼吸道和腸道容易被秋燥侵擾，兒童更易“上燥”，老人更易“下燥”?！吧显铩钡谋憩F(xiàn)有咳嗽、流鼻血、喉嚨干啞等，“下燥”則表現(xiàn)為便秘、痔瘡、大便出血等。應對“上燥”要多喝水，也可用蘆根、霜桑葉等煮水喝，房間還可裝個加濕器，增加濕度。應對“下燥”，應少吃煎炸、熱性食物，可多吃些槐花、蜂蜜、香蕉等通便潤腸之品。

滋補津液，可選茶、水、湯

多飲水才能補津液之不足。清晨空腹1杯溫開水，利肝膽，促進排泄。睡前半杯水，補充夜間代謝需求，緩解次日晨起口干的癥狀。每日6~8次飲水，每次200~300毫升，配合自身作息，不要等到身體已經(jīng)脫水，嗓子“冒煙”了，才去喝水。也可選擇紅茶、綠茶、花茶，因人而異效果更好，老人紅茶為宜、便秘者綠茶較好、腦力勞動者花茶可沁人心脾。亦可制作清淡的蘿卜湯、青菜豆腐湯等，補充津液。注意不可用飲料、果汁等代替飲水。人的具體情況，適當多食甘、淡，滋潤的食品，既可補脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，還可防治咽干口燥等癥。例如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等。應少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，避免因過食辛辣傷人體陰精。

（圖片來自：原微信公眾平臺公共圖片庫）

推薦膳食：麻茸蓮子鵪鶉蛋

1. 材料準備

主要食材：鵪鶉蛋4顆，水發(fā)東北黑木耳20克，椴樹蜜50克，食用油、醋、鹽等適量。

食藥物質(zhì)：黑芝麻50克，蓮子（鮮）20克，枸杞子10克。

2. 制作方法

1）把鮮蓮子洗干凈入冰箱3℃左右保存12小時取出備用。

2）黑芝麻烤熟，涼后用高速打碎機打成粗茸備用。

3）鵪鶉蛋煮熟去殼備用；黑木耳冷水泡發(fā)后摘洗干凈飛水，用干毛巾吸水后備用。

4）炒鍋內(nèi)放入油燒至7成熱，下入鵪鶉蛋和蓮子，看鵪鶉蛋呈虎皮樣時撈出瀝油待用。

5）鍋燒熱用油滑鍋，烹花雕酒、香醋，下鹽、蜂蜜，大火收濃汁，倒入炸好的鵪鶉蛋和蓮子翻炒均勻，讓每個原料上都必須掛住蜜汁。

6）把黑芝麻茸放至托盤中，把掛好蜜汁的鵪鶉蛋、木耳、蓮子蘸滿芝麻茸后擺入盤中，用枸杞子點綴即可。

3. 功效：補益肝腎，潤肺通便。

4. 適用人群：肝腎不足，咽燥便秘者。

5. 食用方法：一人份，可在節(jié)氣內(nèi)常規(guī)食用。

6. 膳食點評：寒露時節(jié)氣溫由涼爽轉為寒冷，此時飲食應注重養(yǎng)陰防燥，補益肝腎、潤肺益胃。麻茸蓮子鵪鶉蛋中的黑芝麻可以健脾胃、利小便、和五臟、助消化，還可以治療神經(jīng)衰弱。木耳是一種排毒效果非常好的食品，能夠用吸附力很強的膠質(zhì)把人體消化系統(tǒng)的雜質(zhì)吸附聚集，從而起到潤肺和清理胃腸的功效。鵪鶉蛋具有補血益，強身健腦等功效，還有潤膚抗燥的作用。蓮子益腎澀精，養(yǎng)心安神，補脾止瀉。枸杞子滋補肝腎，益精明目。蜂蜜養(yǎng)肺潤燥。三者合用可養(yǎng)陰防燥。本品可補益肝腎，潤肺通便，適合涼燥時節(jié)食用。

寒露·食治

肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應，“金秋之時，燥氣當令”，此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，所以暮秋時節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應以滋陰潤燥（肺）為宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥。

1. 便秘

便秘系因飲食所傷、情志失調(diào)、年老體虛、感受外邪，導致大腸傳倒失常，以大便秘結，排便周期延長，或周期不長，但糞便干結難解，或糞質(zhì)不硬，雖有便意，而便而不暢的病癥。肺與大腸相表里，秋季氣候干燥，大便隨之也會干結難排，表現(xiàn)為便次減少。

飲食方面可以每日清晨空腹飲溫涼水或加入蜂蜜的水，全天飲水1200ml左右；增加富含膳食纖維的食物，如菠菜、莧菜、胡蘿卜、燕麥片、梨、香蕉、葡萄、粗糧、各種雜豆、帶皮水果、新鮮蔬菜等；易于產(chǎn)氣的食物如洋蔥、蘿卜、蒜苗等可促進腸蠕動加快；適量吃富含脂肪的食品，如麻油、豆油、胡桃等，酌量攝食奶油制品并飲用蜂蜜，每日飲用含有益生菌的酸奶能改善腸道菌群，緩解便秘。運動可改善便秘，快步行走和慢跑、腹式呼吸、腹部自我按摩都可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。禁忌食物：禁忌飲酒，少喝或不喝濃茶、濃咖啡等刺激性飲料。香辛調(diào)料如芥末、胡椒、辣椒、生姜等亦有刺激性，不宜多用。

推薦膳食：冰糖燉香蕉

1. 材料準備

食藥物質(zhì)：香蕉1個，冰糖適量。

2. 制作方法簡述

香蕉去皮，加冰糖，隔水燉服。

3. 功效：滋陰、潤腸、通便。

4. 食用方法：每日2次，連服數(shù)次至癥狀緩解。

5. 適用人群：陰虛便秘者。主要證候為，大便干結，如羊屎狀，消瘦，頭暈耳鳴，兩顴紅赤，心煩少眠，潮熱盜汗，腰膝酸軟，舌紅少苔，脈細數(shù)。

2. 胸痹

冠心病屬于中醫(yī)“胸痹”、“心痛”范疇，據(jù)研究顯示患者冬春季節(jié)較多，夏秋季節(jié)也有部分節(jié)氣發(fā)病較多，在季節(jié)交替的節(jié)氣發(fā)病較多且死亡率較高，例如霜降、寒露、大寒、冬至。分析其原因考慮與氣候特征有關，寒冷季節(jié)可引起交感神經(jīng)興奮，兒茶酚胺分泌增多，血壓增高，心率增快，周圍血管阻力增大，易引致冠心病的發(fā)生。

建議飲食養(yǎng)生上注意用餐時間不要太晚、晚間適量飲水。三餐要規(guī)律，定時定量，少量多餐，切忌暴飲暴食。保持理想的體重，避免肥胖，減少高熱量的食物如甜點、高脂肪的攝入。減少鈉鹽攝入量，控制過咸、過甜、腌制食品。選擇清淡易消化食物，注意增加膳食纖維的攝入量，粗雜糧、雜豆類、蔬菜、菌藻類等。限酒忌煙。

推薦膳食：姜桂薤白湯

1. 材料準備

食藥物質(zhì)：干薤白、瓜蔞仁各10克，干姜6克，桂枝3克。

2. 制作方法簡述

將干薤白、干姜、肉桂與瓜蔞仁加入500毫升水中煎湯。每日2次，5天為一療程。

3. 功效：辛溫散寒，宣通心陽。

4. 食用方法：一人份，可作為輔助治療。

5. 適用人群：凝心脈胸痹者。主要證候為，猝然心痛如絞，心痛徹背，喘不得臥，苔薄白，脈沉緊或沉細。

作者：楊劍橋

吉林省吉林中西醫(yī)結合醫(yī)院營養(yǎng)中心副主任/中藥藥師

中華中醫(yī)藥學會藥膳分會委員，中國中西醫(yī)結合學會營養(yǎng)專委會標準化研究中心辦公室主任，中國營養(yǎng)學會臨床營養(yǎng)分會青年委員，《臨床營養(yǎng)網(wǎng)》簽約營養(yǎng)師等。

擅長：運用食療學、營養(yǎng)學方法，調(diào)理各種偏頗體質(zhì)狀態(tài)和亞健康狀態(tài)，例如：怕冷、倦怠、便秘、超重/肥胖、孕前調(diào)理、產(chǎn)后調(diào)理等。

門診地點：吉林省吉林中西醫(yī)結合醫(yī)院治未病中心營養(yǎng)門診726室。